Fala galera, tudo certo?

Seguinte, uma breve história.

Comecei a treinar aos 16 anos, pesava 57 kg. Sempre fui magro. 6 meses depois de começar a treinar já pesava 74 kg, mas comia tudo o que vinha pela frente, ganhei bastante massa magra e meu % de gordura era entre 10 a 13%

Enfim, depois de muitas idas e vindas, voltei a treinar mais focado em agosto de 2017 (24 anos).

Passei pelo Nutri e Personal faz 30 dias.

Estou fazendo minha dieta na risca e treinando 5x por semana musculação e pelo menos 4x por semana aeróbico.

Não estou vendo evolução nenhuma. Não consigo reduzir a gordura abdominal

Hoje estou com 1,74m; 80 kg; 20% de gordura

 

Essa é minha dieta

 

Quebra de Jejum: Glutamina e limão

Café da manhã: Café s/ açúcar; omelete de 3 ovos inteiros e 3 claras; 15g de aveia; 1 banana; 2 caps de omega 3

Lanche manhã: 120g de frango ou 150 g de patinho e 100 g de legumes

Pré treino: Bullet proof cofee (café; oléo de coco; manteiga ghee; canela e cacau alcalino) e 100 grs de batata doce e BCAA

------Musculação ( 1 músculo por dia e 3 séries de acima de 12 repetições)

Pós treino: Whey e Glutamina

Almoço: 100grs arroz integral; 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva; 1 cap multivitamínico

Lanche tarde: 2 ovos inteiros + 3 claras (dependendo da correria do dia troco por uma barra proteína ou whey) e 20g de amendoim

Pré treino 2: c; café c/ óleo de coco

-------Cardio (5 a 8km de corrida mais leve)

Jantar: 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva

Ceia: Albumina e pasta de amendoim

Antes de dormir: Glutamina

 

Enfim, essa é minha rotina. Alguém poderia me ajudar?

Não sei se o problema é comigo kkk ou a dieta junto com o treino.

 

Se não vê diferença na balança, o problema é na dieta, calcule direito os macros e compare com o seu gasto calórico diário.

Coma ovos inteiros.

 

Kkkkkkk se eu comer igual tu n perco peso nem  pau... faço dietá no instinto, provavelmente vc tá com superavit ou manutenção 

6 horas atrás, Fabiano Freiria disse:

 

Pré treino: Bullet proof cofee (café; oléo de coco; manteiga ghee; canela e cacau alcalino) 

 

Tira esse bullet proof coffee lixo, que não serve para absolutamente nada, a não ser aumentar e muito as calorias da sua dieta. Aí você vai perder peso.

 

Utilize um aplicativo ou um site para calcular as calorias da sua dieta. 100% de certeza de que você não está em déficit, por isso você não perde peso.

 

 

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.