Tenho 16 anos com 1.80 de altura é apenas 55Kg sou um Palito ambulante, como muito más não ganho absolutamente nada Acredito eu que talvez por ser sedentário não possa está ganhando Massa, Preciso de dicas para ganhar

 

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Editado 29/05/2018 às 19:53 05/29, 2018 por Pivaco (veja o histórico de edições)

Quanta proteína você come? Vem de fontes animais ou vegetais? Se você comer 2g de proteína por kg, vindo de peixe, boi, leite e etc você ganha um pouco de massa muscular mesmo sem fazer atividade física. Quantas calorias você consome? Quantas gramas de carboidrato você consome? Consegue-os por meio de qual alimento? Bebe leite?

Você é estressado? Tem gente que opta por tomar estimulantes de apetite, o cloridrato de ciproeptadina é uma droga que eu gosto muito pra ganhar peso e é relativamente segura, você encontra ela no cobavital, apetiviton e outros estimulantes de apetite, se você se interessar não esqueça de dar uma pesquisada primeiro, afinal por ser uma droga tem chance de ter algum colateral, o mais comum e apatia.

No seu lugar afundaria no leite com 3% ou mais de gordura, manteiga, peixe, e comeria muito carbo, boa parte deles vindo de batatas, acho que assim seria impossível não ganhar peso.

 

Com um saldo positivo de calorias e uma quantidade de proteína adequada você muito provavelmente vai ganhar uma massa, exercitar-se de maneira correta irá contribuir para o ganho de massa magra.

A quantidade correta de alimentos depende das suas próprias necessidades calorias, o experimento é provavelmente a melhor maneira de saber qual a sua.

 

Dica: Na hora de preparar alimentos substitua o óleo por sebo bovino ou manteiga, pois omegas 3 e 6 oxidam quando levados a altas temperaturas.

A maioria das pessoas que dizem que comem muito, comem pouco. E o primeiro passo é medir tudo que você come em um dia e descobrir os macros (quantas proteínas, carboidratos e gorduras você está ingerindo diariamente - você vê nas embalagens dos produtos ou em alguns casos como carnes você teria que chegar em algum site). E depois você tem que calcular o seu GCD - para saber se você está comendo o suficiente.

 

Agora, ganhar músculos requer que você faça uma atividade física - normalmente musculação ou calistenia. 

Cara, vc tá comendo muita pouca caloria. Come o dobro do que vc tá comendo depois vem aqui conversar. Agora é pra comer comida e N besteira.

 

"Ah mas eu N aguento comer mais". Então toma cobavital (estimulador de apetite).

Quando eu era mlk achava que comia muito tbm, aí montei minha primeira dieta e vi que eu precisava comer meio kilo de arroz por dia (fora outros alimentos). Aí vc se da conta oq é comer muito de verdade.

primeiro de tudo, quanto tempo ja esta treinando? 

Dieta bem feita + treinos + descanso

 

Não tem milagre, não tem como crescer sem comer pra cacete.

Por sinal, sempre que alguém aqui no forum fala "mas eu como muito e não ganho peso", tenho certeza absoluta que não come tanto assim pois se não estaria ao menos ganhando banha.

 

Começa pelo básico:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Aos 20 anos, tinha 1,82m e 69 kg. Era um palito ambulante também. Para ficar maior, fiz o que os colegas já falaram: comer muito e levantar muito peso. Nada mais vai te fazer ganhar massa. Portanto, se você ainda não é grande, não está fazendo uma das duas coisas: ou não está comendo muito (o que é fácil de acontecer, pois geralmente superestimamos o tanto que comemos) ou não está levantando muito peso, o que geralmente acontece com treinos de instrutor de academia.

Uma coisa você deve saber mano : muitos fatores influenciam a composição corporal: genética, peso, altura, idade – isso explica porque uns têm facilidade em esculpir e tonificar músculos e outros não.

Os músculos são formados por tecidos que apresentam como característica mais marcante a capacidade de contração. Muitos suplementos ajudam muito nesse processo. Este aqui é um que recomendo bastante man, certeza que vai te ajudar muito.

https://bit.ly/ganhodemassa1000

fui trolado pelo desenterrador de tópicos 😤

Editado 13/01/2022 às 10:15 01/13, 2022 por Zanne (veja o histórico de edições)