1. Dados
Idade: 37 anos.
Peso: 71kg.
Altura: 1,65m.
BF: 15,5%  (ultima avaliação, a 2 meses, mas já melhorei um pouco).
Perfil: endomorfo (facilidade do caralho para ganhar peso).

 

2. Rotina de treino a ser seguida:

AEJ dia sim, dia não.
Musculação: 2ª a 6ª (noite), sábado e domingo (final da manhã). Obs. Aeróbicos  dst antes da musculação.

 

3. Suplementação:
Pos treino: Whey + malto + creatina.
Durante o dia: albumina (faço um shake com leite farelo de aveia para tomar ao longo do dia).
Multi vitamínico/mineral.

 

4. Aes
Oxandrolona (vou iniciar em 1 semana): 7 semanas (60/70/70/80/80/80/80).

 

Galera, estou com dúvidas sobre a divisão dos macros para dieta hipertrófica.
Ano passado estive acima do peso, e consegui uma redução significativa com uma dieta flexível com déficit calórico (calculada via myfitnesspal).
Agora quero fazer uma dieta hipertrófica para um bulking limpo (crescer o mais seco possível), mas estou com dúvidas no total calórico, divisão dos macros, e nos horários de dever dar preferência a cada um dos macros (o que priorizar pela manha, no almoço etc).
Para mim, comida sólida só dá no café da manhã, no almoço e no jantar. Fora isto, tem que ser um skake que eu possa tomar nos “intervalos” do cafezinho.
Alguém pode ajudar?

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