Boa tarde, 

Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar.

Idade: 24 anos

Altura: 1,62m

Peso: 57,7 kg

BF: acho que é cerca de 23%

Objetivo do treino: gostava de ganhar musculo e tonificar (hipertrofia?)

Muito obrigada.

Quantas vezes você vai treinar por semana?

18 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Quantas vezes você vai treinar por semana?

Eu queria treinar entre 5 e 6, o que acha? Demasiado?

Não sei o número de vezes que será mais apropriado, mas eu consigo gerir o tempo de forma a treinar as vezes que forem mais adequadas.

Será também importante introduzir algum trabalho de cardio durante a semana?

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.