Fala galera, comecei a malhar semana passada, e tenho como meta a hipertrofia.

Tenho 1,71m e peso 64kg.

Olhando os relatos das pessoas aqui no fórum, eu considero que minha dieta esta boa. Mas minha duvida é com o meu treino, vejo por ai, e também escuto muitas pessoas me falando que o treino que o personal da academia faz não é o certo, que meu treino ta errado, e se eu continuar dessa forma vou acabar perdendo massa magra ao invés de ganhar. E eu acabo não sabendo quem escutar, se escuto o personal que teoricamente estudou, ou um amigo da academia que diz para eu não seguir o treino do personal. É um pouco contraditório, pois estou vindo aqui dar ouvidos a pessoas que eu nunca vi kkkkkkkkkk, mas espero chegar a alguma conclusão com a ajuda de vocês.

Meu treino é esse:

TREINO A

• ESTEIRA 10min
• SUPINO VERTICAL
• ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES
• REMADA ARTICULADA SENTADA
• TRICEPS PULLEY
• FLEXÃO DE BICEPS ARTICULADO UNILATERAL
• REMADA ALTA CROSS
• CADEIRA EXTENSORA
• AGACHAMENTO NO TRX
• LEG HORIZONTAL
• CADEIRA ADUTORA

TREINO B

• ELÍPTICO 10min
• SUPINO DECLINADO (ARTICULADO)
• TRICEPS CORDA
• DESENV. MAQUINA UNILATERAL
• GRAVITON COSTAS PEG. ABERTA
• BICEPS DIRETO COM HALTERES
• CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
• FLEXORA DEITADA
• CADEIRA ABDUTORA
• PANTURRILHA SENTADA
•  EXTENSÃO DE COSTAS
• ABS REMADOR

Todos os exercícios são com  3 series de 12.

O personal só fez dois treinos pra mim. A dúvida que eu tenho é: Devo treinar todos os dias? Ouvi muita gente falando que o treino ABC é mais eficaz que o treinar todos os dias, é tanta informação que eu acabo ficando perdido.  Esse treino ta bom? ou não escuto o personal e sigo outro treino?

To preocupado pois comprei Whey, bcaa e albumina. E não quero jogar meu dinheiro fora.

To tomando bcaa no pré-treino, whey no pós e albumina antes de dormir.

Espero que vocês me deem uma luz kkkkkkkkk. VLW

Qual sua idade? Quantas sessões de treino estão previstas nesse modelo antes de você mudar pra outro treino? Nos primeiros meses, qualquer treino que você fizer por mais bosta que seja vai te dar resultado. Não vejo problema em treinar todo dia com uma divisão A/B (quando se é iniciante). Porém, eu não curto treinar o mesmo músculo todos os dias. Enche o saco dela pra ela te fazer um treino A/B que divide em push/pull ou em upper/lower. O ideal é você não ficar com esse treino bosta aí por mais de duas a quatro semanas no máximo. Se ele tiver uma duração maior que essa, enche o saco pra ela te fazer um treino novo depois de um mês.

Qualquer coisa continua com os mesmo exercícios que você já conhece, mas numa divisão melhor:

TREINO A

• ESTEIRA 10min
• GRAVITON COSTAS PEG. ABERTA
• SUPINO VERTICAL
• REMADA ARTICULADA SENTADA
• DESENV. MAQUINA UNILATERAL
• BICEPS DIRETO COM HALTERES
• TRICEPS CORDA
•  EXTENSÃO DE COSTAS

 

TREINO B

 

• ELÍPTICO 10min
• AGACHAMENTO NO TRX
• CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
• CADEIRA EXTENSORA
• CADEIRA ABDUTORA
• CADEIRA ADUTORA
• PANTURRILHA SENTADA
• ABS REMADOR

Editado 4/04/2018 às 00:28 04/4, 2018 por Pimpolhoman

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Qual sua idade? Quantas sessões de treino estão previstas nesse modelo antes de você mudar pra outro treino?

Tenho 22 anos, e as sessões previstas são 40, achei bastante. Mas você me deu uma dica boa, de fazer os mesmos exercícios em uma divisão diferente, para não malhar o mesmo músculo todos os dias.

25 minutos atrás, Viniciuslbo disse:

Tenho 22 anos, e as sessões previstas são 40, achei bastante. Mas você me deu uma dica boa, de fazer os mesmos exercícios em uma divisão diferente, para não malhar o mesmo músculo todos os dias.

Putz, 40 é bastante, mais de um mês. No começo da musculação eu gosto de fazer mudanças no treino a cada duas semanas ou a cada mês, no máximo. Se eu fosse você eu faria aquele treino ali que te passei em 12 sessões (6 do A e 6 do B). Eu também faria os exercícios em 2x20, com 30 segundos de descanso entre as séries.

Depois eu faria mais 12 sessões com o mesmo treino, mesmos exercícios, talvez mudando alguns, aí peça ajuda pra ver isso, mas em 3x15, com 45 segundos de descanso entre as séries.

Depois disso, se você ainda estiver empolgado com a academia e realmente indo treinar todo dia, aí sim eu mudaria pra um ABC de umas 24 sessões com 3x15 e 60 segundos de descanso entre as séries. Depois outro ABC igual de 24 sessões, talvez mudando alguns exercícios, mas com 3x12 e 75 segundos de descanso.

Descanso de um exercício pra outro só é necessário se for usar os mesmo músculos. Nesse caso são 2 a 3 minutos. Mas naquele treino que eu coloquei ali em cima, eu pus os exercícios alternando os músculos, então pode ir no gás de um exercício pro outro sem problemas.

Isso tudo vai dar 3 meses de academia e já vai ter sido uma boa adaptação, com bastante progressão de carga.

Editado 4/04/2018 às 00:57 04/4, 2018 por Pimpolhoman