Já tive mais de 10 planejamentos bimestrais de treino criados por 5 professores e eles sempre me chamavam a atenção pra corrigir postura da coluna e ombros.

 

Principalmente quando fazia pulley costas e cross over, mandando retrair as escapulas e relaxar o trapézio, pra concentrar a tensão nos músculos de interesse.

 

Comecei a pesquisar sobre como aumentar a largura do latissimo dorsal e encontrei um vídeo do mauricio mtor treinando o halysson flavio, que sempre usava da amplitude maxima do musculo das costas com a protração e retração completa dos ombros.

 

Depois vi sobre a parte inferior do peitoral com o athleanx, que também falava pra esmagar o peitoral usando a protração dos ombros.

 

Sempre treinei como os professores recomendavam, mas eu queria potencializar o que eu já faço.

 

O que acham? Antes de começar a abusar das minhas articulações é melhor treinar algum músculo que a maioria esquece por ser mais interno? 

Vai ter uma diferença entre indivíduos treinados que sabem treinar e não treinados que não sabem treinar.

 

O que lhe corrigiam era postura, acredito que por motivo de manter sua cintura escapular na posição normal que ela deve ficar e não criar posturas erradas, evitando compensações.

 

Se tu se sente no autocontrole postural pra fazer tais coisas, faça como achar melhor.

 

Mas falando a grosso modo, muitos treinadores de fisiculturistas trabalham com detalhes na execução que para a grande maioria das pessoas que fazem musculação, sem objetivo de competir, sem uso de hormônios, sem grandes fins se não saúde/estética, não fará diferença absurda.

 

A melhor dica é: Só não se mate.

No treino de costas, é legal sim alongar todo o musculo da costas (o trapézio vai meio que encolher, claro que sem contrações no final do movimento)

já em peito, eu sou totalmente  contra a protração dos ombros, além de aumentar o risco de lesão, eu acho que vc usa muito a parte frontal dos ombros, mas a retração nesse mesmo movimento de supino, eu acho certo, vc retrai as escapulas, e as mantém assim.

já meu parceiro de treino (ele é formado em educação física) prefere fazer a protração  dos ombros, jogando eles lá na frente no supino, eu sinto que diminui contração, já ele sente que aumenta... aí vai de vc.

1 hora atrás, ritchien disse:

 

 

Mas falando a grosso modo, muitos treinadores de fisiculturistas trabalham com detalhes na execução que para a grande maioria das pessoas que fazem musculação, sem objetivo de competir, sem uso de hormônios, sem grandes fins se não saúde/estética, não fará diferença absurda.

 

A melhor dica é: Só não se mate.

eu discordo.

há detalhes interessantissímos, eu mesmo comecei a sentir costas no pulldown de verdade, depois de uns 3 anos de treino... e foi aprimorando a técnica, sempre há o que aprimorar, e ver alguns treinadores passando esses movimentos, é muito válido.

Editado 1/04/2018 às 22:43 04/1, 2018 por Rockstardo (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, Rockstardo disse:

eu discordo.

há detalhes interessantissímos, eu mesmo comecei a sentir costas no pulldown de verdade, depois de uns 3 anos de treino... e foi aprimorando a técnica, sempre há o que aprimorar, e ver alguns treinadores passando esses movimentos, é muito válido.

 

Vou te entregar meu vó pra tu treinar ele e entender melhor na prática.

 

É esse tipo de coisa que to falando.

 

Haverá os treinados que sabem treinar e os não treinados que não sabem treinar.

 

"Grosso modo" que eu digo quer dizer isso.

 

Se você é parte da exceção, você não se encaixa no grupo geral.

6 horas atrás, ritchien disse:

 

Vou te entregar meu vó pra tu treinar ele e entender melhor na prática.

 

É esse tipo de coisa que to falando.

 

Haverá os treinados que sabem treinar e os não treinados que não sabem treinar.

 

"Grosso modo" que eu digo quer dizer isso.

 

Se você é parte da exceção, você não se encaixa no grupo geral.

de forma alguma eu sou parte da exceção, treino por hobby e só, mas aí não quer dizer que eu não quero maximizar meus resultados, se vc não quer aprender, é com vc, mas isso não me torna uma exceção, diria que torna você uma, pois a grande maioria das pessoas querem aprender técnicas novas (que realmente funcionam) 

No treino de costas é interessante usar as escápulas, no de peito jamais.

Em 02/04/2018 em 05:56, Rockstardo disse:

de forma alguma eu sou parte da exceção, treino por hobby e só, mas aí não quer dizer que eu não quero maximizar meus resultados, se vc não quer aprender, é com vc, mas isso não me torna uma exceção, diria que torna você uma, pois a grande maioria das pessoas querem aprender técnicas novas (que realmente funcionam) 

 

Amigo, eu to falando por experiência própria.

Tem muita gente na terra, não é a maioria que gosta de musculação.

Quando eu me refiro a você como exceção, é porque to dizendo que você gosta.

 

Bom, que seja, o assunto do tópico é outro.

A minha opinião foi dada.

Em 02/04/2018 em 07:09, surf disse:

No treino de costas é interessante usar as escápulas, no de peito jamais

 

A forma correta de push ups e dips é com retração e protração da escápula.

No supino, jamais.

costas: use as escappulas, faça o push com o cotovelo e nao com o biceps e antebraco

para ter amplitude vai ter que mover as escápulas.

garanta amplitude no movimento.

Em 02/04/2018 em 10:09, surf disse:

No treino de costas é interessante usar as escápulas, no de peito jamais

discordo deste ""jamais""..

 

em um supino ok, mais em um cross por exemplo a adução da escápula garante o alongamento do peitoral, enquanto a contração do mesmo vai gerar uma abdução das escápulas.

neste caso o movimento das escápulas é extremamente válido.

 

abraço

Já falaram muito bem sobre costas/peito .. recomendaria por precaução, treinar o manguito rotador .. no cross over, fazer com alter não é tão eficiente... rotação interna e externa já seriam suficientes =D 

2 horas atrás, Stein disse:

discordo deste ""jamais""..

 

em um supino ok, mais em um cross por exemplo a adução da escápula garante o alongamento do peitoral, enquanto a contração do mesmo vai gerar uma abdução das escápulas.

neste caso o movimento das escápulas é extremamente válido.

 

abraço

concordo contigo, desde que a abdução de escápulas na contração do peito seja algo natural do movimento