Fala galera, dei uma pesquisada nos fóruns mais nenhum sanou minha dúvida, assim como as pessoas possuíam portes diferentes do meu.

Idade: 24 anos,

Peso, 81 kg

Altura: 1,73 cm.

Foco: Hipertrofia e condicionamento físico

Estou fazendo musculação a 4 meses direto, e tenho a intenção de começar Jiu essa semana.

Primeira dúvida quanto aos treinos, eu sinceramente gostaria de treinar musculação 6x por semana fincando:

Seg. - Musculação + corrida (15 min)

Terça - Musculação (19h - 20h) + JIU ( 20:30h - 21:30h)

Quart. - Musculação + Futebol (turnos diferentes)

Quint. - Musculação (19h - 20h) + JIU ( 20:30h - 21:30h)

Sext -  Musculação + corrida (15 min)

Sáb -  Musculação + corrida (15 min)

Domingo - DESCANÇO

FAÇO UMA DIETA, MAS NÃO SIGO RIGOROSAMENTE!!!

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ - 250 mL de leite + banana + 100 mL de café

LANCHE DA MANHÃ - 2 fatias de pão integral + 50 g de queijo branco

ALMOÇO - 250g de carne (frango, peixe) + saladas

CAFÉ DA TARDE - 2 ovos

JANTA - 250g de carne (frango, peixe) + saladas

CEIA - 30 g amendoim (pasta de amendoim)

Lembrando que não sigo rigorosamente, tem vezes que acabo não cumpro com o peso correto de todos os alimentos.

SUPLEMENTOS QUE QUERO INCLUIR (ALGUNS JA ESTOU TOMANDO)

PÓS TREINO ( JA ESTOU TOMANDO PARA MUSCULAÇÃO)

CREATINA MONOHYDRATATE - 3g

WHEY ISOLADO - 30 g.

PRETENDO INCLUIR:

BCAA

MALTO

GLUTAMINA

Minhas dúvidas,

Devo treinar musc + jiu do jeito que planejei à cima?

Como suplementar caso eu realize os dois treinos no mesmo dia? (eu pensei em colocar intertreino BCAA + MALTO e pós trieno o atual ja usado)

valeu galera!

Editado 21/03/2018 às 16:52 03/21, 2018 por Felipe Harano

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