Dieta "Simples" e "Eficaz" ?

[Uísque]

Boa tarde senhores, vou dar início a uma dieta simples, barata e prática (e talvez enjoativa e não muito saborosa), e adoraria ler algumas opiniões a respeito !

 

Idade: 22 anos

Altura: 185cm

Peso: 68 kg

Biotipico : Ectomorfo

Bf = 15% ? (Algo por aí)

Meta de Kcals diária: 2500 ~ 3000kcal

Bulk !

 

Ingerir por dia:

1L de leite.

(30g proteína, 45g carboidrato, 580 kcals)

 

15 Ovos.

(90g de proteína,  68g de gordura boa, 975 kcals)

 

1 Kg de arroz.

(27g de proteína, 280g de carboidrato, 1300 kcals)

 

Total diário

Proteína: 147g

Carbo: 325g

Gordura boa: 90g (considerando umas 22g do leite)

Kcals: 2855.

Editado Março 14, 2018 às 17:52 por 13lukss13

[Vecchio]

Minha opinião é essa que você já deu: parece ser enjoativa. Aliás quase que toda a dieta de "porta de geladeira" (que cabe numa folha e não é alterável) parece ser fadada a durar no máximo três semanas. Por isso que às vezes a análise só dos macros pode nos levar a um resultado supostamente igual a partir de caminhos diferentes.

[Uísque]

11 minutos atrás, Vecchio disse:

Minha opinião é essa que você já deu: parece ser enjoativa. Aliás quase que toda a dieta de "porta de geladeira" (que cabe numa folha e não é alterável) parece ser fadada a durar no máximo três semanas. Por isso que às vezes a análise só dos macros pode nos levar a um resultado supostamente igual a partir de caminhos diferentes.

Um dos problemas pra mim é a parte do $$, e cotando em uns mercados da região, ovo é a proteína mais barata, e o arroz o carbo mais barato ... Aí por isso decidi escolher estes 2, e o leite serve pra ajudar a descer a comida hahahah

Ah e o ovo além da proteína ja ajuda com as gorduras também

[antigoargos]

1 minuto atrás, 13lukss13 disse:

Um dos problemas pra mim é a parte do $$, e cotando em uns mercados da região, ovo é a proteína mais barata, e o arroz o carbo mais barato ... Aí por isso decidi escolher estes 2, e o leite serve pra ajudar a descer a comida hahahah

Ah e o ovo além da proteína ja ajuda com as gorduras também

ovo mais barato que frango? aqui no rj pago 8/kg filé de peito de frango... 300g proteína... enquanto 4R$/dúzia do ovo... nem 150g de proteína....se for pra coxa/sobrecoxa ajuda na gordura também e sai na mesma faixa de valor... 

EU preferia adicionar um pouco de frango... mas, se conseguir seguir assim mesmo, o mais importante são os macros mesmo.

[busarello]

E os micros?

E as fibras?

[vianajj]

12 minutos atrás, busarello disse:

E os micros?

E as fibras?

Verdade. Pessoal so ve os macros. Fora que como ja foi dito daqui 2 semanas a dieta vai ta insuportavel.

[mtr]

14 minutos atrás, busarello disse:

E os micros?

E as fibras?

 vc acha q dá pra bater (saudavelmente) os micros só com multivitaminico? com o da growth por exemplo..

[Vecchio]

Por curiosidade eu joguei no MyFitnessPal essas quantidades aí e até que bateram os valores:

• 2985 cal
• 154 g proteínas
• 111 g gorduras totais
• 328 g carboidratos

Considerando arroz integral, o que fecha algo em torno de 27 g em fibras. O recomendável é a ingestão entre 20 a 30 g de fibras. Tem a treta envolvendo fibras solúveis, etc, que eu não vou entrar nisso, mas tem que considerar também.

 

Chega uma hora que o corpo começa a pegar repulsa pela refeição. A coisa é fisiológica. Não adianta brigar com isso.

 

Talvez, se você quiser mesmo fazer uma experiência com isso, não se esqueça de um multivitamínico e tente trocar esse cardápio a cada duas semanas no máximo. Troque os ovos pelo frango, por exemplo, como já demonstraram aí que é mais em conta.

 

 

[martins1313]

Parceiro uma dieta não se pode resumir a hidratos , proteinas  e gorduras boas .

tens de ter vários macros e micros a bater , vitaminas e minerais , onde está a banana ? a aveia ?  o peixe  ? frutos secos ? etc

eu mais novo cai nesse erro de me preocupar so com hidratos e proteinas..

tens de ter muitas vitaminas no corpo , fibras , ómegas , magnesio, potassio, vitaminas c, vitaminas b1 b2 ... 

por isso é que algo que eu gosto sempre de ter em casa é um multivitamino 

[JRDL]

Se colocar no papel, em  questao de preço e valor nutricional, você consegue colocar frango no lugar desses ovos. Nao sei como sao os preços na sua cidade, mas eu consigo comprar coxa e contra coxa a 4,30 o kg em promoções. 

[military]

certamente da pra variar mais gastando igual ou pouca coisa mais

 

Frango é barato e pode ser inserido em troca de 15 fucking ovos por dia.

Massa integral, aipim, batata doce, no lugar desses 1kg de arroz (um pouco de arroz e um pouco dos outros).

Bota algo liquido também, tipo feijão ou lentilha... Esses 1kg de arroz por dia vai ficar insuportável de comer com o tempo (os outros eu acho que desce, mas o arroz não)... se tu adicionar algo nele pode ficar mais comestível.

 

E você tá com um peso bem baixo né? 185 pra 68 kg... Tem que ver se essa dieta vai realmente te fazer crescer!

 

Abç.

[Glasgow 15]

micronutrientes?

antioxidantes?

epa dha?

gosto?

faz um relato ai: 30 dias nessa dieta kkkkk

Editado Março 14, 2018 às 21:06 por Glasgow 15

[busarello]

4 horas atrás, mtr disse:

 vc acha q dá pra bater (saudavelmente) os micros só com multivitaminico? com o da growth por exemplo..

Depende. Saudavelmente com certeza não.

MAS se seu planejamento for seguir uma dieta restritiva como essa por um período curto de tempo, pode considerar o multi como alternativa.

 

EU ACHO importante variedade de alimentos para bater os micros, dar saciedade, fibras, etc. E um multi, mesmo que simples, para complementar.

 

Agora mesmo que você use o multivitaminico, e as fibras?

[mtr]

21 minutos atrás, busarello disse:

Depende. Saudavelmente com certeza não.

MAS se seu planejamento for seguir uma dieta restritiva como essa por um período curto de tempo, pode considerar o multi como alternativa.

 

EU ACHO importante variedade de alimentos para bater os micros, dar saciedade, fibras, etc. E um multi, mesmo que simples, para complementar.

 

Agora mesmo que você use o multivitaminico, e as fibras?

entendi.. infelizmente aqui em casa n temos o costume de ter variedades de salada.. geralmente só alface e tomate.. por isso a minha duvida.. valeu

[Carllos Godyr]

15 ovos sai o preço de 1kg de sobrecoxa aqui kkkkk.

 

Se louco maninho, vai ta querendo morrer em 1 semana com essa dieta

[skinnerbx]

acho dieta flexivel super de boa

vc vai variando as coisas e alcançando os macros

[busarello]

1 hora atrás, mtr disse:

entendi.. infelizmente aqui em casa n temos o costume de ter variedades de salada.. geralmente só alface e tomate.. por isso a minha duvida.. valeu

Já ajuda, principalmente com fibras. Ainda assim precisa de outros alimentos, fibras também devem ser balanceadas (solúveis e insolúveis).

 

[mtr]

5 minutos atrás, busarello disse:

Já ajuda, principalmente com fibras. Ainda assim precisa de outros alimentos, fibras também devem ser balanceadas (solúveis e insolúveis).

 

tem dica de alimento rico em fibras? infelizmente micro realmente não é muito falado.. ouvi falar mesmo da importância da fibra a 2 dias.. inclusive é um dos motivos de beber tanta água (n sei se to certo, foi o q vi no youtube)

[lucasbeker88]

6 horas atrás, Vecchio disse:

parece ser fadada a durar no máximo três semanas

Acho que é isso é bem pessoal... estou em dieta sem errar e sem falhar e a base da maioria das minhas refeições são os mesmos nesses ultimos 6 meses : frango , frango , frango , arroz integral , batata doce e mandioca . 

 

Obs : com resultados positivos .

[busarello]

29 minutos atrás, mtr disse:

tem dica de alimento rico em fibras? infelizmente micro realmente não é muito falado.. ouvi falar mesmo da importância da fibra a 2 dias.. inclusive é um dos motivos de beber tanta água (n sei se to certo, foi o q vi no youtube)

Pesquise por fibras solúveis e insolúveis.

Folhas verdes, brócolis, laranja, aveia, psyllium, etc.

[Vecchio]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Acho que é isso é bem pessoal... estou em dieta sem errar e sem falhar e a base da maioria das minhas refeições são os mesmos nesses ultimos 6 meses : frango , frango , frango , arroz integral , batata doce e mandioca . 

 

Obs : com resultados positivos .

 

Sim, também concordo que de uma pessoa para outra a sensibilidade pode mudar. Mas, acompanhe o meu raciocínio a seguir.

 

Repare que você tem um conjunto dentro do qual consegue montar sua dieta do dia. Eu também como batata doce como que se estivesse comendo pão. A certeza de comer esse alimento e sentir uma saciedade mais duradora é algo que me conforta. Minhas duas refeições também são fixas em termos de alguns alimentos. O que eu faço de um prato pra outro é variar a carne. Um dia é sobrecoxa, outro dia salmão, outro alcatra, peito de frango todos os dias (pra completar os 150 g)

 

Mas no proposto pelo colega estamos falando de leite, ovos e arroz. E só! Aí vai chegar uma hora que o corpo começa a rejeitar. Até que eu procurei mas não encontrei pra postar aqui um vídeo que explica o mecanismo que nos faz rejeitar um cardápio fixo (cravado) por muito tempo. 

[mtr]

10 horas atrás, busarello disse:

Pesquise por fibras solúveis e insolúveis.

Folhas verdes, brócolis, laranja, aveia, psyllium, etc.

valeu busarello!