Num processo de bulking bons ganhos (nada de tão lento e nada de exorbitante) um bulking limpo controlado...
Quantas gramas vcs acham o ideal subir semanalmente na balança? Sei que tem vários fatores como altura, tempo de treino, o próprio peso e tudo mais, mas só para debater opiniões.

Acho que um ganho de +- 500gr por semana (2kg por mês) pra um iniciante/intermediário está de bom tamanho e vocês?
 

Editado 13/03/2018 às 23:16 03/13, 2018 por Lucas Santos (veja o histórico de edições)

 

1 a 2 lbs por mês

=

0.9kg a 1.3kg por mês

 

Essas seriam metas consideradas para um bulk limpo bem feito..

 

daria em média 10kg de Massa muscular magra em um ano se todo indivíduo mantesse essa métrica..

 

Show não?

Cara, eu me basearia nas estimativas... 10kg no primeiro ano e log2 em diante.. então, no primeiro ano de treino 800~1kg/mês .. no segundo metade disso... 400-500g .. no terceiro metade.. 200-250g /mês, claro, supondo que é apenas massa magra... então, tem que fazer tudo certinho.