Bom, to com uma dificuldade e duvida em como fazer a divisão do meu treinamento durante a semana, vou deixar os dois modelos que tenho em mente aqui no tópico e vocês deixem suas opiniões, vai ajudar bastante.

1º Opção

A.Ombro, Biceps e Trapezio

B.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

C. Descanço

D.Peito, Triceps e Abd

E.Dorsal, Ante braço e Panturrilha

 

2º Opção

A.Ombro, Biceps e Trapezio

B.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

C.Peito, Triceps e Abd

D.Dorsal, Ante braço e Panturrilha

E.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

 

3º Opção

A. Peito, Ombro e Trapezio

B. Biceps, Triceps e Ante braço

C. Quadriceps, Posterior e Panturrilha

D. Dorsal, Abd

E. Peito, Ombro e Trapezio

Eu gosto de fazer estes 2 tipos de divisão:

 

Seg: Quádriceps

Ter: Peito e tríceps

Qua: Dorsal e bíceps

Qui: Posterior de coxa, panturrilha e abd

Sex: Deltoides

Sab: Tríceps e bíceps 

 

OU

 

Seg: Peito, tríceps e abd

Ter: Dorsal e bíceps

Qua: Membros inferiores completo e abd

Qui:Deltoides

Sex: Peito, tríceps e abd

Sab: Dorsal, bíceps e panturrilha

Dom: Membros inferiores completo (esporadicamente) 

 

Estas divisões foram as que EU obtive melhores resultados. 

Em 07/03/2018 em 11:05, Não Importa disse:

Bom, to com uma dificuldade e duvida em como fazer a divisão do meu treinamento durante a semana, vou deixar os dois modelos que tenho em mente aqui no tópico e vocês deixem suas opiniões, vai ajudar bastante.

1º Opção

A.Ombro, Biceps e Trapezio

B.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

C. Descanço

D.Peito, Triceps e Abd

E.Dorsal, Ante braço e Panturrilha

 

2º Opção

A.Ombro, Biceps e Trapezio

B.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

C.Peito, Triceps e Abd

D.Dorsal, Ante braço e Panturrilha

E.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

 

3º Opção

A. Peito, Ombro e Trapezio

B. Biceps, Triceps e Ante braço

C. Quadriceps, Posterior e Panturrilha

D. Dorsal, Abd

E. Peito, Ombro e Trapezio

Baseado nos seus modelos, suponho que você tem no máximo 5 dias pra treinar. Pensando nisso, as divisões parecidas com as que você sugeriu e que eu já usei foram:

Segunda: A - Membros Inferiores
Terça: B - Peito, Triceps e Abs
Quarta: descanso
Quinta: C - Costas e Biceps
Sexta: D - Ombros, Trapezio e Abs

 

Segunda: A - Peito e Abs
Terça: B - Costas

Quarta: C - Membros Inferiores
Quinta: D - Ombros, Trapezio e Abs
Sexta: D - Braço e Antebraço

 

Segunda: A - Peito e Abs
Terça: B - Costas e Trapezio

Quarta: C - Ombros e Abs
Quinta: D - Membros Inferiores
Sexta: D - Braço e Antebraço

 

A que me deu mais resultado foi a segunda, mas eu não fazia os abs naqueles dias indicados. Eu deixava pra fazer tudo no sábado, num treino bem intenso de Abs. Das opções que você sugeriu, eu gostei mais da sua segunda opção. Já fiz um ABCDEF bem parecido por que ele tinha membros inferiores nesses mesmos dias que você colocou, no B e no E, e foi muito bom pra mim também. Posso até te passar os treinos de inferiores que ainda lembro de cor:

B - Inferiores (completo, mas com foco mais voltado ao quadriceps)

Agachamento Livre (pirâmide carga crescente)
Leg Press 45 (excêntrica lenta)

Leg Press 180 (bi-set de duas posições diferentes dos pés)

Extensor (excêntrica lenta)
Adutor

Panturrilha Sentado

 

E - Inferiores (completo, mas com foco mais voltado ao posterior)
 

Agachamento Livre

Avanço

Stiff

Flexor Sentado (excêntrica lenta)

Flexor Deitado (rest-pause)

Abdutor
Panturrilha no Smith

Editado 17/03/2018 às 00:33 03/17, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

19 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Baseado nos seus modelos, suponho que você tem no máximo 5 dias pra treinar. Pensando nisso, as divisões parecidas com as que você sugeriu e que eu já usei foram:

Segunda: A - Membros Inferiores
Terça: B - Peito, Triceps e Abs
Quarta: descanso
Quinta: C - Costas e Biceps
Sexta: D - Ombros, Trapezio e Abs

 

Segunda: A - Peito e Abs
Terça: B - Costas

Quarta: C - Membros Inferiores
Quinta: D - Ombros, Trapezio e Abs
Sexta: D - Braço e Antebraço

 

Segunda: A - Peito e Abs
Terça: B - Costas e Trapezio

Quarta: C - Ombros e Abs
Quinta: D - Membros Inferiores
Sexta: D - Braço e Antebraço

 

A que me deu mais resultado foi a segunda, mas eu não fazia os abs naqueles dias indicados. Eu deixava pra fazer tudo no sábado, num treino bem intenso de Abs. Das opções que você sugeriu, eu gostei mais da sua segunda opção. Já fiz um ABCDEF bem parecido por que ele tinha membros inferiores nesses mesmos dias que você colocou, no B e no E, e foi muito bom pra mim também. Posso até te passar os treinos de inferiores que ainda lembro de cor:

B - Inferiores (completo, mas com foco mais voltado ao quadriceps)

Agachamento Livre (pirâmide carga crescente)
Leg Press 45 (excêntrica lenta)

Leg Press 180 (bi-set de duas posições diferentes dos pés)

Extensor (excêntrica lenta)
Adutor

Panturrilha Sentado

 

E - Inferiores (completo, mas com foco mais voltado ao posterior)
 

Agachamento Livre

Avanço

Stiff

Flexor Sentado (excêntrica lenta)

Flexor Deitado (rest-pause)

Abdutor
Panturrilha no Smith

Gostei da segunda opção também, esta pensando em ombro com peito mas depois que faço peito o treino de ombro fica mt desfalcado a intensidade não e a mesma, vou usar sua segunda opção.

Obrigado amigo.

3 horas atrás, Não Importa disse:

Gostei da segunda opção também, esta pensando em ombro com peito mas depois que faço peito o treino de ombro fica mt desfalcado a intensidade não e a mesma, vou usar sua segunda opção.

Obrigado amigo.

Eu gosto muito de dividir ombro do peito. A primeira vez que fiz isso foi a época que meu ombro mais cresceu hahaha

Em 07/03/2018 em 11:05, Não Importa disse:

Bom, to com uma dificuldade e duvida em como fazer a divisão do meu treinamento durante a semana, vou deixar os dois modelos que tenho em mente aqui no tópico e vocês deixem suas opiniões, vai ajudar bastante.

1º Opção

A.Ombro, Biceps e Trapezio

B.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

C. Descanço

D.Peito, Triceps e Abd

E.Dorsal, Ante braço e Panturrilha

 

2º Opção

A.Ombro, Biceps e Trapezio

B.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

C.Peito, Triceps e Abd

D.Dorsal, Ante braço e Panturrilha

E.Quadriceps, Posterior e Panturrilha

 

3º Opção

A. Peito, Ombro e Trapezio

B. Biceps, Triceps e Ante braço

C. Quadriceps, Posterior e Panturrilha

D. Dorsal, Abd

E. Peito, Ombro e Trapezio

 

Editado 17/03/2018 às 23:25 03/17, 2018 por Moises Monster
mano eu ia pelo 3 (veja o histórico de edições)