Boa tarde a Todos , queria Umas dicas de como deixar meu treino ABC2X com mais intencidade principalmente no treino de Membros Inferiores tipo drop-sets ou Bi-Sets , ja treino mais ou menos 4 Meses

 

A - (PEITO;OMBRO;TRÍCEPS)

1 - Supino Reto         5x8-10

2 - Supino 30°           4x8-10 (45° Doi Muito meu Ombro)

3 - Crucifixo Reto      3x8-10

4 - Desenvol-Militar  4x8-10 (As Vezes Barra as Vezes Halteres)

5 - Elevação Lateral  3x8-10

6 - Tríceps Testa       3x8-10

7 - Tríceps Pulley      3x8-10 (Inverso Supinado)

B - (DORSAL;POST-OMBRO;TRAPÉZIO;BÍCEPS)

1 - Pulley Frente            5x8-10

2 - Remada Curvada     4x8-10 (Pegada Aberta)

3 - PullDown Fechado   3x8-10 (Barra Menor)

4 - Post-Ombro Pulley  3x8-10

5 - Encolhimento           3x8-10 (A maioria das Vesez com Halteres)

6 - Rosca Direta            3x8-10

7 - Rosca Martelo         3x8-10

C - (MEMBROS-INFERIORES;PANTURRILHAS)

1 - Agachamento Livre      5x8-10 (As veses Faço com Halteres)

2 - Afundo/Avanço             4x8-10 (Não tenho LegPress)

3 - Cadeira Extensora         3x8-10

4 - Levantamento STIFF     4x8-10

5 - Mesa Flexora                  3x8-10

6 - Panturrilhas Livre           4x8-10 (Em Pé com Carga)

alguem pode me dar umas dicas ???

1 hora atrás, VitorFeh17 disse:

alguem pode me dar umas dicas ???

Você mesmo já se deu dicas, drop-sets, bi-sets, FST-7, SST, GVT, supersets... Existem milhões de técnicas de intensidade, ou melhor, você pode organizar esse treino com o objetivo de progressão de cargas.

Para dar intensidade ao seu treino você pode, por exemplo, reduzir os tempos de descanso entre series/exercícios, tentar fazer uma repetição a mais com a mesma carga ou o mesmo número de repetições com mais carga. Mas não tente aplicar estes mecanismos todos ao mesmo tempo.