Bem glr eu gostaria de saber um treino eficiete para ectomorfo tenho 14 anos e 1,75 de altura e gostaria de ganhar mais peso em casa eu tenho pesos improvisados com livros e um supino emprovisado tbm.  quero mudar o meu corpo 

 

 

 

 

Editado 1/01/2018 às 19:47 01/1, 2018 por Sonho De Um Qualquer (veja o histórico de edições)

Dieta é a base de tudo,não existe um treinamento específico para um somatotipo.Você deve ingerir mais calorias do que gasta e dar o devido descanso para os músculos,só assim vai conseguir ganhar massa muscular.

Em 01/01/2018 em 05:51, Sonho De Um Qualquer disse:

pesos improvisados com livros

também já fiz isso um tempo atrás. Só tem que cuidar para não lambrecar tudo com suor e a sujeira das mãos.

 

Acho que você pode conseguir ótimos resultados fazendo da seguinte maneira:

Primeiro, faz o que foi dito acima: começa a se alimentar mais e melhor. Na sua idade, todo mundo fica assistindo felipe neto e tomando refri, comendo porcarias e nem faz ideia de como cuidar do corpo ou como isso tem importância. Faça diferente de toda sua turma e comece a comer melhor. No almoço que sua mãe faz  repita o prato, guarde mais para a tarde, coma novamente na janta. 

 

Segundo, como não tem equipamentos, faz agachamento, flexão, improvisa um lugar para fazer barra fixa, qualquer coisa que puder usar como carga, pode usar. Mas não vá destruir o que tem para isso. IMPORTANTE: com apenas esses exercícios, dá para tirar muito proveito e subir aos poucos seu peso corporal.

 

Terceiro, enquanto come e treina, vai olhando na internet e fóruns, formas de executar seus exercícios da melhor maneira possível. Assim, vai extrair mais ganhos mesmo com menos carga. Logo vai fazer com intervalos menores, aumentar repetições e por aí vai. 

 

Quarto, não deixe de treinar por que o restante dos seus amigos e colegas não te apoia. Seus pais provavelmente também não vão aceitar de início. Minha mãe até hoje acha que vou ter hernia de disco. Meus amigos vivem procurando algo para dizer para mim contra o treino, dizendo que vou machucar, vou ficar feio pq estou grande, creatina é veneno e que não saio mais com eles para beber. 

 

Quinto: você está numa idade muito boa para iniciar os treinos. O mais importante é mudar sua mentalidade para não cair em ciladas, não se embasar em quem usa esteroides e perfis do Instagram. 

 

Sexto: atualiza seu perfil no fórum, colocando idade, peso, altura, objetivo e foto. Sempre mantenha suas visitas aqui e participe aos poucos dos debates para criar uma mente que pensa e faz acontecer.

 

valeu

Em 05/01/2018 em 09:24, Junioreduardo93 disse:

também já fiz isso um tempo atrás. Só tem que cuidar para não lambrecar tudo com suor e a sujeira das mãos.

 

Acho que você pode conseguir ótimos resultados fazendo da seguinte maneira:

Primeiro, faz o que foi dito acima: começa a se alimentar mais e melhor. Na sua idade, todo mundo fica assistindo felipe neto e tomando refri, comendo porcarias e nem faz ideia de como cuidar do corpo ou como isso tem importância. Faça diferente de toda sua turma e comece a comer melhor. No almoço que sua mãe faz  repita o prato, guarde mais para a tarde, coma novamente na janta. 

 

Segundo, como não tem equipamentos, faz agachamento, flexão, improvisa um lugar para fazer barra fixa, qualquer coisa que puder usar como carga, pode usar. Mas não vá destruir o que tem para isso. IMPORTANTE: com apenas esses exercícios, dá para tirar muito proveito e subir aos poucos seu peso corporal.

 

Terceiro, enquanto come e treina, vai olhando na internet e fóruns, formas de executar seus exercícios da melhor maneira possível. Assim, vai extrair mais ganhos mesmo com menos carga. Logo vai fazer com intervalos menores, aumentar repetições e por aí vai. 

 

Quarto, não deixe de treinar por que o restante dos seus amigos e colegas não te apoia. Seus pais provavelmente também não vão aceitar de início. Minha mãe até hoje acha que vou ter hernia de disco. Meus amigos vivem procurando algo para dizer para mim contra o treino, dizendo que vou machucar, vou ficar feio pq estou grande, creatina é veneno e que não saio mais com eles para beber. 

 

Quinto: você está numa idade muito boa para iniciar os treinos. O mais importante é mudar sua mentalidade para não cair em ciladas, não se embasar em quem usa esteroides e perfis do Instagram. 

 

Sexto: atualiza seu perfil no fórum, colocando idade, peso, altura, objetivo e foto. Sempre mantenha suas visitas aqui e participe aos poucos dos debates para criar uma mente que pensa e faz acontecer.

 

valeu

Vlw man meus pais sāo pessoas antigas e acham bobeira isso de academia inclusive Uma vez minha propia māe falou assim filho FICA longer desse povo de academia que sāo tudos loucos else é um pouco preconceituosa com isso mas tmb pa ela nao sabe da verdade sobre a academia tmb e talz man vlw we pelas dicase man agradeço muito man

Em 03/01/2018 em 12:23, Ana Gabrieli Marinho disse:

Dieta é a base de tudo,não existe um treinamento específico para um somatotipo.Você deve ingerir mais calorias do que gasta e dar o devido descanso para os músculos,só assim vai conseguir ganhar massa muscular.

OK. 

Editado 11/01/2018 às 06:45 01/11, 2018 por Sonho De Um Qualquer (veja o histórico de edições)