Dúvida De Ombro Frontal

[goncalo7]

Existe muito pessoal que diz que não se deve treinar ombro frontal, porque treinando peito já se treina ombro frontal, concordam com esse pessoal?

Estava a pensar em colocar um exercício de ombro frontal, mas dizem que não se dever fazer ombro frontal na mesma semana que peito ...

Por favor respondam-me à minha dúvida .

Abraço

[Dankun]

Tbm já li sobre isso em um artigo p/ maximizar os ganhos de deltóides:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/

E particularmente concordo sim, repare que qdo vc faz um treino pesado de peito, utilizando cargas pesadas no supino reto vc tbm passa a sentir bastante "dores boas" no ombro.

Por isso que eu so faço elevação frontal uma/duas vezes no máximo por mês, e na semana que eu faço tendo a pegar leve no supino reto, dando mais ênfase nesses periodos semanais à parte superior do peito, execultando assim tbm os pull over´s que tbm só faço uma/duas vezes por mês.

[LeandroTwin]

Tudo é muito relativo, como é sua rotina?

[craw69]

Como o Leandro disse, relativo.

Se voce defende isso, entao tambem tem que defender que nao deve treinar trapezio porque costas ja pega bastante; nem antebraco e coisas do tipo. Eu até acho dispensavel em um treino que ja tenha uns 2-3 supinos pesados e em outro dia tenha algum desenvolvimento; mas esse negocio de "nao ter necessidade de treinar", ou leva pra varios musculos ou nao leva. Quem faz um dia só de ombro, em ABCDE por exemplo, acho que deve treinar sim.

Abracos

[chalaco]

eu já não treino a parte frontal, realmente acho desnecessario, agora vc pode ter ganhos maiores treinando, faça o teste, use ele por 01 ou 02 meses, e tire suas proprias conclusões.

Editado Março 6, 2010 às 15:50 por chalaco

[junior_dnz]

tudo vai depender do seu treino. num abcx2 acho desnecessario, num ABCDE acho totalmente necessario

[a12]

eu acho que deve ser treinado sim, treinando ombro apenas no dia de peito, acho que vc estaria atrapalhando o desenvolvimento do peito, pq seu peito iria se desenvolver bem, e seu ombro nem tanto (pois nao teria um trabalho especifico) e depois quando vc for aumentar o peso, o ombro nao ira aguentar o peso que vc PODERIA aumentar com um bom desenvolvimento do ombro.

nao sei se fui bem entendido mais... creio que se vc nao treinar a parte frontal do ombro, vc estaria dividindo o treino de peito com o de ombro, e na minha opniao o ombro NO TREINO DE PEITO, deve ser apenas o sinergista

obs: minha opniao, posso estar errado

abracos

[IgorR]

Eu sou do tipo que acredita que TUDO deve ser treinado ( eu fazia até exercícios de glúteos, adutor, abdutora !!! ). Não tem essa de pq jah treinou com peito, não é pra se treinar...o Estímulo sempre muda !

Se for assim, vou deixar de treinar tríceps, após um treino insano de peito...bíceps após costas...

Eu acho que tem que treinar sim.

Abraços.

[goncalo7]

Tudo é muito relativo, como é sua rotina?

Treino à cerca de 1 ano.

Peso - 75kg

Idade - 18

Altura - 1,78m

Suplementação - Whey Protein + Dextrose

Segunda

Peito:

Supino Reto - 4 Séries " 8 a 10 repetições "

Supino Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Supino Declinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Cruxifixo Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

* Acham que é exercicios demais para a parte superior do peito?

Terça

Costas:

Barra Fixa - 1 Séries " Até a exaustão"

Polia Costas por tras nuca - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Remada Unilateral - 4 Séries " 8 a 10 repetições "

Polia Frontal - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Remada Curvada - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Quarta

Pernas:

Extensão - 4 Séries " 8 a 10 repetições "

Agachamento - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Leg Press - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Rosca Perna - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

* Estou a pensar em incluir extensora como último exercicio mas em fst-7 ...

Quinta

Ombros:

Elevação Lateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Militar Press por atras - 4 Séries " 8 a 10 repetições "

Elevação lateral por trás " cabo " - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Encolhimento Ombros - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

* Não sei se devo incluir um exercicio de ombro frontal, porque disseram-me que o peito já treina ombro frontal e por isso não se deve fazer ombro frontal. Concordam?

Sexta

Bicepe/Tricepe:

Rosca Directa - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Rosca Alternada - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Rosca Scoth Unilateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Tricepe Supino - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Rosca Francesa com Barra - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Triceps Polia - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

* Não sei se devia incluir um exercício para antebraço ...

Abraço e treinem duro ...

[LeandroTwin]

Achei o treino bem montado, sem excesso e sem carencia. Panturrilha vc nao treina?

Com essa divisão eu treinaria frontal do ombro, sem problemas. E com certeza eu treinaria antebraço na sexta feira, 2 exercicios.

[Visitante]

não malhar a parte frontal do ombro? acho isso mito...

melhor pecar pelo excesso do que pela falta, até porque esse negócio de overtraining é muito mais da cabeça da pessoa do que algo real mesmo

[Danilo Z]

não malhar a parte frontal do ombro? acho isso mito...

melhor pecar pelo excesso do que pela falta, até porque esse negócio de overtraining é muito mais da cabeça da pessoa do que algo real mesmo

[ 2 ]

[goncalo7]

Achei o treino bem montado, sem excesso e sem carencia. Panturrilha vc nao treina?

Com essa divisão eu treinaria frontal do ombro, sem problemas. E com certeza eu treinaria antebraço na sexta feira, 2 exercicios.

Vou começar a malhar panturrilha para a semana, há terça e quinta.

Mas ainda não sei bem os exercícios que vou incluir no meu treino, mas eu depois dou uma pesquisa ...

[pedroviski]

Como já disseram, tudo é muito relativo.

Foda é que dizem que Desenvolvimento Militar não deve sair de um treino de deltóides (trabalha parte frontal). Eu não tiro ele do meu treino, faço com a pegada aberta.

[rockbalboa]

Se voce treina ombro junto com peito e faz pelo menos 2 supinos acho que nao precisa, eu faço assim pelo menos, quando perco algum treino de ombro treino ele junto com peito no começo da semana ai nao faço , quando treino ombro isolado eu faço 1.

Editado Março 7, 2010 às 17:36 por rockbalboa

[goncalo7]

Então pronto vou começar a treinar o ombro frontal, com exercício " militar press à frente, 3 Séries, 8 a 10 repetições "

...

Que exercícios é que fazem para o trapézio?

Eu faço o encolhimento de ombros com halteres e até tenho tido bons resultados ...

Acham que devia fazer mais algum exercício?

Dantes fazia um exercício no dia de costas que era para o trapézio " basicamente era o encolhimento de ombros mas por tras das costas "

* Pelo que tenho me apercebido o trapézio é um músculo que se desenvolve mais rapidamente ...