DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

isso mano, tenho interesse ....sofro dissaew

é foda

 

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

A não ser no inicio da adolescência (que não faz muito tempo kkkk) nunca tive problema com espinhas, mas quando precisei fazer tratamento no momento que citei antes, acho que usei quase tudo ai kkkkkkkkkkkk.

sempre tive muito nas costas , depois que comecei a bolar piorou , e no inicio do ano depois da minha cirurgia do nariz começou a pipocar a cara também . Durante a preparação estabilizou e depois no inicio do protocolo do bulk voltou com tudo , vamos ver se resolve essas paradas

 

[lucasbeker88]

Boa,

 

Ontem treinei pernas + panturrilha . Tem sido meus melhores treinos , fiquei no sofá da academia cerca de 20 minutos me recuperando até conseguir ir para casa. Hoje andando devagar , o resultado vem a cada passo que dou .

 

Dieta no padrão .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
18/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C	OK

[Power_tr00]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem treinei pernas + panturrilha . Tem sido meus melhores treinos , fiquei no sofá da academia cerca de 20 minutos me recuperando até conseguir ir para casa. Hoje andando devagar , o resultado vem a cada passo que dou .

 

Dieta no padrão .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
18/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C	OK

Sem errar

Treino de pernas bom envolve parar após ele e se perguntar como é que que vai fazer pra voltar pra casa

 

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino de pernas bom envolve parar após ele e se perguntar como é que que vai fazer pra voltar pra casa

tem sido corriqueiro , caminho certo .

[IsaqueJúniorBuilder]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino de pernas bom envolve parar após ele e se perguntar como é que que vai fazer pra voltar pra casa

Concordo plenamente! ?

[Power_tr00]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Concordo plenamente! ?

Na rua do meu primeiro apartamento havia uma academia tosca, que eu chamava de tétano gym.

 

Tão tosca que minha esposa pediu pra eu montar um treino pra ela e rascunhei num papel. O dono pediu pra dar uma estudada nele antes de dizer se podia ou não usar um treino que não era de lá...

Isso numa sexta-feira

Na segunda havia uma faixa falando das novas metodologias de treino kkkkkk

 

Era só descida de lá até  casa... Fazia perna na sexta pra não ter de andar no outro dia... E ia pra casa puxado pela gravidade e apoiado na esposa

 

 

O lugar era tão tosco que uma vez teve uma tempestade forte.. tinha tanta goteira que a água subiu até o meio da canela... E eu e a esposa continuamos treinando... A Chuva tava tão forte que dentro da academia com água no meio da canela ainda tava mais seco do que na rua

[IsaqueJúniorBuilder]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem treinei pernas + panturrilha . Tem sido meus melhores treinos , fiquei no sofá da academia cerca de 20 minutos me recuperando até conseguir ir para casa. Hoje andando devagar , o resultado vem a cada passo que dou .

 

Dieta no padrão .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
18/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C	OK

Dieta sempre no padrão ! Foda! ??

 

Treino de perna bem feito é oq diferencia não só os HOMENS dos meninos mas também os recreadores dos ATLETAS.

 

Segue firme que aquele presente de aniversário vem !!! ?? 

[lucasbeker88]

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O lugar era tão tosco que uma vez teve uma tempestade forte.. tinha tanta goteira que a água subiu até o meio da canela... E eu e a esposa continuamos treinando... A Chuva tava tão forte que dentro da academia com água no meio da canela ainda tava mais seco do que na rua

essa academia supera as oldschool

 

9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dieta sempre no padrão ! Foda! ??

 

Treino de perna bem feito é oq diferencia não só os HOMENS dos meninos mas também os recreadores dos ATLETAS.

exatamente

 

9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Segue firme que aquele presente de aniversário vem !!! ?? 

sempre firme , vamos buscar !

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

essa academia supera as oldschool

Foi nela que peguei ranço de vendedor de bomba de academia

O cara expunha os produtos em cima do bando de supino, numa poça de suor... Vendia comprimido à granel abrindo os blister e coloca do eles no banco sujo suado...

Na cara dura.. e os moleque compravam isso... Depois não entendiam pq tinham tudo quando é zica...

 

E lá TB vi maluco indo treinar de calça jeans, pólo e sapatênis pra dar pump pra balada

[IsaqueJúniorBuilder]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Foi nela que peguei ranço de vendedor de bomba de academia

O cara expunha os produtos em cima do bando de supino, numa poça de suor... Vendia comprimido à granel abrindo os blister e coloca do eles no banco sujo suado...

Na cara dura.. e os moleque compravam isso... Depois não entendiam pq tinham tudo quando é zica...

 

E lá TB vi maluco indo treinar de calça jeans, pólo e sapatênis pra dar pump pra balada

Já vi muito tudo isso KKKKKKKKKK

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E lá TB vi maluco indo treinar de calça jeans, pólo e sapatênis pra dar pump pra balada

conheço bem esses tipos , juram que vão pegar geral com seus super-shapes 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

conheço bem esses tipos , juram que vão pegar geral com seus super-shapes 

Eu rachava de rir pq meu antebraço era mais grosso que o braço do cara

[Richard Thomas]

51 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem treinei pernas + panturrilha . Tem sido meus melhores treinos , fiquei no sofá da academia cerca de 20 minutos me recuperando até conseguir ir para casa. Hoje andando devagar , o resultado vem a cada passo que dou .

 

47 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino de pernas bom envolve parar após ele e se perguntar como é que que vai fazer pra voltar pra casa

 

34 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treino de perna bem feito é oq diferencia não só os HOMENS dos meninos mas também os recreadores dos ATLETAS.

 

se o treino de pernas nao fizer com que nos questionemos do pq fazemos isso.....se nao der vontade de largar tudo....se nao acharmos que vamos morrer.........nao treinamos perna!

 

37 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O lugar era tão tosco que uma vez teve uma tempestade forte.. tinha tanta goteira que a água subiu até o meio da canela... E eu e a esposa continuamos treinando... A Chuva tava tão forte que dentro da academia com água no meio da canela ainda tava mais seco do que na rua

kkkkkkkkkkkkkkkkk caraio....a academia nem era tao zoada assim vai....tinha ate modalidades...natação, polo aquático, hidroginástica kkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu rachava de rir pq meu antebraço era mais grosso que o braço do cara

kkkkkkkkkkkkk

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se o treino de pernas nao fizer com que nos questionemos do pq fazemos isso.....se nao der vontade de largar tudo....se nao acharmos que vamos morrer.........nao treinamos perna!

é isso !

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem peitoral , ombro medial e triceps , coincidiu de chegar na academia no mesmo horário que um amigo aqui do trabalho que treina bem e puxamos um treino bom . Tenho progredido na cargas nos exercícios para peito também e mantendo uma boa execução , no geral minha força tem aumentado bem, estou aproveitando bem o off.

 

Dieta no padrão ,  último dia aqui no trabalho e depois férias até 13/01 , como a namorada não conseguiu férias vou aproveitar para descansar bem e intensificar os treinos nessa reta final de off .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
19/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK	CIPIONATO + BOLD

 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peitoral , ombro medial e triceps , coincidiu de chegar na academia no mesmo horário que um amigo aqui do trabalho que treina bem e puxamos um treino bom . Tenho progredido na cargas nos exercícios para peito também e mantendo uma boa execução , no geral minha força tem aumentado bem, estou aproveitando bem o off.

 

Dieta no padrão ,  último dia aqui no trabalho e depois férias até 13/01 , como a namorada não conseguiu férias vou aproveitar para descansar bem e intensificar os treinos nessa reta final de off .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
19/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK	CIPIONATO + BOLD

 

 

bão demais férias pra treinar

poder ir em horários mais vazios, comer comida aquecida sem pressa, dormir

 

sem errar, vai dar bão.

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

chegar na academia no mesmo horário que um amigo aqui do trabalho que treina bem e puxamos um treino bom

apesar de'u ter sido lobo solitario a maior parte do tempo na minha vida dos ferros, treinar com alguem que esteja na mesma pegada da um up violento

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

no geral minha força tem aumentado bem, estou aproveitando bem o off.

isso é bom demais....off é uma delicia...vc se sente o hulk kkkkk

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

último dia aqui no trabalho e depois férias até 13/01 , como a namorada não conseguiu férias vou aproveitar para descansar bem e intensificar os treinos nessa reta final de off .

vou ter qse a mesma situação, porem menos dias que vc....trampo ate segunda só, depois volto dia 2 e a muié tbm não terá ferias/folgas.....vou poder descansar legal, dormir mais etc etc assim como o Power disse acima

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

apesar de'u ter sido lobo solitario a maior parte do tempo na minha vida dos ferros, treinar com alguem que esteja na mesma pegada da um up violento

tem razão , se você treina com alguém que não enrola a chance de intensificar o treino é grande , eu particularmente gosto de treinar sozinho porque sinto uma melhor conexão corpo/mente , mas de vez em quando treinar com um cara bom agrega com certeza .

 

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

bão demais férias pra treinar

poder ir em horários mais vazios, comer comida aquecida sem pressa, dormir

 

sem errar, vai dar bão.

isso , vou passar algumas tardes em um clube aqui da cidade , de boa na piscina relaxando , quando me sentir bem disposto vou treinar , seja de manhã , tarde ou de madrugada ( academia 24hrs de segunda a sexta )   

[IsaqueJúniorBuilder]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peitoral , ombro medial e triceps , coincidiu de chegar na academia no mesmo horário que um amigo aqui do trabalho que treina bem e puxamos um treino bom . Tenho progredido na cargas nos exercícios para peito também e mantendo uma boa execução , no geral minha força tem aumentado bem, estou aproveitando bem o off.

 

Dieta no padrão ,  último dia aqui no trabalho e depois férias até 13/01 , como a namorada não conseguiu férias vou aproveitar para descansar bem e intensificar os treinos nessa reta final de off .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
19/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK	CIPIONATO + BOLD

 

 

Porra... todo mundo vai tirar férias, menos eu KKKKK 

Brincadeiras a parte, esses dias de férias vão ser ótimos para sua reta final de off irmão, APROVEITE!!!

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Porra... todo mundo vai tirar férias, menos eu KKKKK 

Brincadeiras a parte, esses dias de férias vão ser ótimos para sua reta final de off irmão, APROVEITE!!!

mereçooo kkkk , tmj monstro , vou aproveitar

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

o , vou passar algumas tardes em um clube aqui da cidade , de boa na piscina relaxando , quando me sentir bem disposto vou treinar , seja de manhã , tarde ou de madrugada ( academia 24hrs de segunda a sexta ) 

maravilha

 

tem um tipo de recuperação que um powerlifter competitivo me indicou que envolve piscina

 

atravesse a piscina de um lado a outro nadando, volte andando, bem devagar

repita uns 20 minutos - isso ajuda muito a matar a dor tardia

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mas de vez em quando treinar com um cara bom agrega com certeza .

vez ou outra eu curto tbm um treino descontraído, treino "coletivo"...reunir uma galera firmeza que curte puxar uns ferros, treinar, resenhar ....acho maneiro tbm, mas é bem dificil acontecer

 

[lucasbeker88]

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

maravilha

 

tem um tipo de recuperação que um powerlifter competitivo me indicou que envolve piscina

 

atravesse a piscina de um lado a outro nadando, volte andando, bem devagar

repita uns 20 minutos - isso ajuda muito a matar a dor tardia

ótima dica , pensei na piscina justamente pra recuperação ( e pelo bronze no shape kkk )

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vez ou outra eu curto tbm um treino descontraído, treino "coletivo"...reunir uma galera firmeza que curte puxar uns ferros, treinar, resenhar ....acho maneiro tbm, mas é bem dificil acontecer

 

as vezes é bom quebrar a rotina

 

[lucasbeker88]

Pessoal desculpem o sumiço mas pelo celular não gosto de atualizar aqui e estou de férias , vou ligar meu PC essa semana e atualizar tudo kkkk .

 

No momento só passando para agradecer cada um que somou comigo aqui esse ano e espero que em 2020 possamos nos fortalecer ainda mais , um feliz ano novo a todos , muita saúde , paz e massa magra , tamo junto !

[Power_tr00]

Em 31/12/2019 em 17:57, lucasbeker88 disse:

Pessoal desculpem o sumiço mas pelo celular não gosto de atualizar aqui e estou de férias , vou ligar meu PC essa semana e atualizar tudo kkkk .

 

No momento só passando para agradecer cada um que somou comigo aqui esse ano e espero que em 2020 possamos nos fortalecer ainda mais , um feliz ano novo a todos , muita saúde , paz e massa magra , tamo junto !

O importante é que relatando ou não você tá regassando tudo nos treinos

[lucasbeker88]

7 horas atrás, CHOLAMAIS disse:

você não tem vergonha de ir treinar de cuequinha na academia não? porra cara, ngm merece ficar vendo um cara de cuequinha andando pela academia...

 

Ainda mais com um par de perna como o meu né mano ? Deve ser foda mesmo ficar vendo e não ter capacidade de ter uma igual . Aí faz o que ? Faz fake e vem em fórum pique haterzinho zoar o relato de quem é foda

[IsaqueJúniorBuilder]

11 horas atrás, lucasbeker88 disse:

 

Ainda mais com um par de perna como o meu né mano ? Deve ser foda mesmo ficar vendo e não ter capacidade de ter uma igual . Aí faz o que ? Faz fake e vem em fórum pique haterzinho zoar o relato de quem é foda

Orrrx mano, que vacilação é essa ? 

[lucasbeker88]

Boa !

 

To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo :  lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta .  Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro .

 

Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato do ano , bora buscar

 

Joguei na planilha o que eu consegui anotar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
21/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
22/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
23/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
24/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
25/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
26/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
27/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
28/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
29/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
30/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
31/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
01/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
02/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
03/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
04/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
05/01/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	SEM ANOTAÇÃO
06/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO  - INICIO DA PREPARAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
07/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
08/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
09/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
10/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
11/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
12/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
13/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 1 HORA	SEM ANOTAÇÃO

Editado Janeiro 14, 2020 às 13:45 por lucasbeker88

[IsaqueJúniorBuilder]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo :  lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta .  Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro .

 

Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato , bora buscar

 

Joguei na planilha o que eu consegui anotar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
21/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
22/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
23/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
24/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
25/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
26/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
27/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
28/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
29/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
30/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
31/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
01/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
02/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
03/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
04/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
05/01/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	SEM ANOTAÇÃO
06/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO  - INICIO DA PREPARAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
07/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
08/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
09/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
10/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
11/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
12/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
13/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 1 HORA	SEM ANOTAÇÃO

Boa monstro! Feliz com seu retorno!

Vai postando fotos semanais para a gente acompanhar o trampo ?

[Adriano BJJ]

Top mano, tu é monstro !!!

2020 será tudo seu !!!