DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi perna com foco em quadríceps + panturrilha  , dieta no plano .

entrei em contato com o dono da academia aí pra que ele compre mais anilhas...tem aluno reclamando que ta faltando peso kkkkkkkkk

 

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

obrigado seu barbudo sinistro , só vi agora sua mensagem kkkk 

relaxa meu parceiro...noooix ?

[Adriano BJJ]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ! 

 

Ontem foi perna com foco em quadríceps + panturrilha  , dieta no plano .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
18/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

obrigado seu barbudo sinistro , só vi agora sua mensagem kkkk 

Mano, vc é um monstro !!! 
Bora !!!

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

entrei em contato com o dono da academia aí pra que ele compre mais anilhas...tem aluno reclamando que ta faltando peso kkkkkkkkk

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

[Adriano BJJ]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

Mal educado. KKKKKKKKKKKK.

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

na verdade anilha tem , o que ta faltando é espaço na máquina para colocar mais  

Richard - saiu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

te lascar rapaz, bicho bruto da porraa

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mal educado. KKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkk

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Richard - saiu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

te lascar rapaz, bicho bruto da porraa

vem não , vc é o joselito na academia barba , não sabe brincar !

[lucasbeker88]

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Isso é bom demais

 

Liberação miofascial é outra coisa que dói gostoso...

 

Segue sem errar

 

O dia que vc falar que roubou na dieta vai ser

 

"Hoje tava foda, comi uma batata doce a mais e mais 3 pedaço de frango..."

[Adriano BJJ]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Sobre seu planejamento e foco, sem comentários, agora, sobre tirar descanso amanhã................... Será ??? KKKKKKKKKK.

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Liberação miofascial é outra coisa que dói gostoso...

sim , eu fiz muito isso até 1 mês antes do meu primeiro campeonato esse ano, no inicio me ajudou até a desenvolver alguns grupamentos ( quadríceps principalmente ) , depois parei . Vou voltar a fazer amanhã e tentar fazer pelo menos 1x ao mês ou a cada 15 dias  .

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O dia que vc falar que roubou na dieta vai ser

 

"Hoje tava foda, comi uma batata doce a mais e mais 3 pedaço de frango..."

kkkkkkkkk em off parece ser ¨mais fácil¨  seguir o plano sem neuras , em restrição me ataca muita vontade de doces e porcarias , mas não tem acontecido isso agora ( ainda bem )

 

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sobre seu planejamento e foco, sem comentários

obrigadooo irmão

 

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

agora, sobre tirar descanso amanhã................... Será ??? KKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  aguardem as cenas dos próximos capítulos

[Richard Thomas]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços

sinistro demais mano....acompanhando sempre seu ninfeto kkkkk

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

amanhã tiro descanso do treino

hahahahahahaaha ta baum....conta outra vai kkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

O dia que vc falar que roubou na dieta vai ser

 

"Hoje tava foda, comi uma batata doce a mais e mais 3 pedaço de frango..."

bem isso ai mesmo kkkkkkk

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sinistro demais mano....acompanhando sempre seu ninfeto kkkkk

pelamor barbudo , eu precisava era de um parceiro de treino como você , ia evoluir 5 anos em 1 

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

hahahahahahaaha ta baum....conta outra vai kkkk

kkkkkk é sério , vou me esforçar pra não ir

[Richard Thomas]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

pelamor barbudo , eu precisava era de um parceiro de treino como você , ia evoluir 5 anos em 1 

oooooorrra......que honra a minha ler isso......uma coisa é certa, seria insano demais

[lucasbeker88]

Boa ,

 

Ontem foi bracinho , sempre rola um estimulo no peitoral nesse dia , por motivos óbvios ( martelar o ponto fraco )  .  Dieta no plano , hoje são 46 dias sem refeição livre , faltam só duas semanas , não estou sofrendo , é dificil explicar mas parece que minha mente esqueceu o gosto do mcdonalds , das pizzas e tudo que eu amo comer , isso está tornando a jornada mais fácil .  Sobre o shape -  visualizar fibras , densidade e uma certa qualidade após 3 meses de off é algo para se comemorar , tem que ter uma mente de campeão ...e eu tenho .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem foi bracinho , sempre rola um estimulo no peitoral nesse dia , por motivos óbvios ( martelar o ponto fraco )  .  Dieta no plano , hoje são 46 dias sem refeição livre , faltam só duas semanas , não estou sofrendo , é dificil explicar mas parece que minha mente esqueceu o gosto do mcdonalds , das pizzas e tudo que eu amo comer , isso está tornando a jornada mais fácil .  Sobre o shape -  visualizar fibras , densidade e uma certa qualidade após 3 meses de off é algo para se comemorar , tem que ter uma mente de campeão ...e eu tenho .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

 

 

Sem errar e sem dar ruim

Só dando resultados 

Tenho dó de seus adversários no próximo campeonato

 

 

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar e sem dar ruim

Só dando resultados 

sempre , uma batalha por dia .

 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tenho dó de seus adversários no próximo campeonato

eu espero que eles estejam se preparando desde já para termos uma boa disputa, ou que tenham algum talento nato que eu seja incapaz de vencer com meus esforços , do contrário é tudo meu .

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 20/11/2019 em 08:47, lucasbeker88 disse:

45 dias no plano , sem refeição lixo .

 

Ontem treinei ombros , dieta no padrão . 11 dias treinando sem descanso , hoje treino braços e amanhã tiro descanso do treino e faço liberação miofascial em grupamentos específicos - peito e quadríceps .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
19/11/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Fala Lucão! Ando meio sumido mas sempre acompanhando aqui e no seu perfil do insta. Siga firme mano que o shape ta vindo a milhão, logo mais estarei em mais uma batalha e posteriormente quero meter um off cabuloso igual a esse seu!!! Viiiiixiiiii fibras para todo lado tio!!!

[lucasbeker88]

45 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala Lucão! Ando meio sumido mas sempre acompanhando aqui e no seu perfil do insta

sallveee irmão , também ta acompanho , tmjjjj

 

45 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Siga firme mano que o shape ta vindo a milhão

amémmm , vou com força total nessa reta final do off

 

46 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

logo mais estarei em mais uma batalha

Busca os canecos pra nós !  estarei aqui na torcida

 

49 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

e posteriormente quero meter um off cabuloso igual a esse seu!!! Viiiiixiiiii fibras para todo lado tio!!!

zicaaa , vamos revezando , quando vc entrar em off provavelmente eu entro em pré-contest e assim vai kkkk 

[Fefe]

Em 21/11/2019 em 10:26, lucasbeker88 disse:

hoje são 46 dias sem refeição livre , faltam só duas semanas , não estou sofrendo , é dificil explicar mas parece que minha mente esqueceu o gosto do mcdonalds , das pizzas e tudo que eu amo comer , isso está tornando a jornada mais fácil . 

Só alegrias e motivos para comemorar e provou pra si próprio que é mais forte que pensava.

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem fiz a liberação miofascial - quadriceps e peitoral , resultado satisfatório , ansioso para bater nesses músculos , hoje treino posterior de coxa e óbvio que vou dar uma martelada no quads no fim do treino , provavelmente na extensora .  Consegui descansar mas confesso que bateu uma vontade sinistra de ir esmagar , me controlei . Dieta no padrão .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
21/11/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

35 minutos atrás, Fefe disse:

Só alegrias e motivos para comemorar e provou pra si próprio que é mais forte que pensava.

simmm , eu tenho certeza que tomei a decisão correta porque eu estava fugindo do controle e me entregando a uma compulsão que não seria vantajosa para meu off , amanhã tenho avaliação com o coach e vou tranquilo com a certeza que venho fazendo o meu melhor .

[Fefe]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

óbvio que vou dar uma martelada no quads no fim do treino

Seremos dois a moer a musculatura.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

amanhã tenho avaliação com o coach e vou tranquilo com a certeza que venho fazendo o meu melhor .

Vc está numa potência máxima.  Pode ir na paz.

[Richard Thomas]

Em 22/11/2019 em 10:12, lucasbeker88 disse:

amanhã tenho avaliação com o coach e vou tranquilo com a certeza que venho fazendo o meu melhor .

e eu ja vi que foi mto foda.....parabens mano, vc é zika

[lucasbeker88]

Boa !

 

Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura .  Pulei de 5,31%  de BF para 7,77% .  Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas .

 

É bom destacar que podem parecer medidas e pesos irrelevantes para alguns, mas temos que entender que ja não sou mais um individuo recém iniciado no esporte , a tendência é ficar cada vez mais dificil ( e eu gosto disso ) .  Comendo limpo mantive um percentual de gordura extremamente baixo , o que não é tão comum assim para um atleta que não toma GH nem peps , nem nada do tipo , fiz por merecer .  

 

obs : e antes que algum engraçadinho queira se comparar as minhas medidas eu digo - o único músculo contraído nas medidas é o braço , o resto é relaxado viu ? ( inclusive a perninha que se eu contrair é lamentável  )  

Por fim o coach ajustou a dieta , estava com cerca de 3600kcal e agora se não me engano vai para umas 4.000kcal . Ajustou o treino também , era ABCDEF , mudou para ABC , não terei mais treino de braços isolado ( por motivos óbvios )  e o foco permanece em peito , perna e costas largas , ele me diz sempre que costas nunca é demais

 

Logo mais posto os últimos treinos e a dieta para não bagunçar tudo

 

LETS´GO

 

 

 

07/08/2019	25/11/2019
09:30	08:30
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior
135	137
Tórax Inferior	Tórax Inferior
110	114,5
Cintura	Cintura
83	85
Abdome	Abdome
83	85
Quadril	Quadril
98	101
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
39	42
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
38	41
Braço relaxado	Braço relaxado
1	1
Braço direito contraído	Braço direito contraído
43	45
Braço contraído	Braço contraído
1	1
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
42	44
Antebraço	Antebraço
0	0
Antebraço direito	Antebraço direito
32,5	33,5
Coxa superior	Coxa superior
0	0,5
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
32,5	33,5
Panturrilha	Panturrilha
0	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior
60	64,5
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
60	64
Panturrilha direita	Panturrilha direita
37	39
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
37	39
Estatura	Estatura
1,75	1,75
m	m
Peso Atual	Peso Atual
83,7	88,2
Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.
27,33	28,8
R.C.Q.	R.C.Q.
0,85	0,84
% de gordura:	% de gordura:
5,31	7,77
%	%
Massa magra	Massa magra
79,26	81,34
Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta
4,44	6,86
Kg	Kg

 

 

 

[Power_tr00]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura .  Pulei de 5,31%  de BF para 7,77% .  Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas .

 

É bom destacar que podem parecer medidas e pesos irrelevantes para alguns, mas temos que entender que ja não sou mais um individuo recém iniciado no esporte , a tendência é ficar cada vez mais dificil ( e eu gosto disso ) .  Comendo limpo mantive um percentual de gordura extremamente baixo , o que não é tão comum assim para um atleta que não toma GH nem peps , nem nada do tipo , fiz por merecer .  

 

obs : e antes que algum engraçadinho queira se comparar as minhas medidas eu digo - o único músculo contraído nas medidas é o braço , o resto é relaxado viu ? ( inclusive a perninha que se eu contrair é lamentável  )  

Por fim o coach ajustou a dieta , estava com cerca de 3600kcal e agora se não me engano vai para umas 4.000kcal . Ajustou o treino também , era ABCDEF , mudou para ABC , não terei mais treino de braços isolado ( por motivos óbvios )  e o foco permanece em peito , perna e costas largas , ele me diz sempre que costas nunca é demais

 

Logo mais posto os últimos treinos e a dieta para não bagunçar tudo

 

LETS´GO

 

 

 

 

 

07/08/2019	25/11/2019
09:30	08:30
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior
135	137
Tórax Inferior	Tórax Inferior
110	114,5
Cintura	Cintura
83	85
Abdome	Abdome
83	85
Quadril	Quadril
98	101
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
39	42
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
38	41
Braço relaxado	Braço relaxado
1	1
Braço direito contraído	Braço direito contraído
43	45
Braço contraído	Braço contraído
1	1
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
42	44
Antebraço	Antebraço
0	0
Antebraço direito	Antebraço direito
32,5	33,5
Coxa superior	Coxa superior
0	0,5
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
32,5	33,5
Panturrilha	Panturrilha
0	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior
60	64,5
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
60	64
Panturrilha direita	Panturrilha direita
37	39
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
37	39
Estatura	Estatura
1,75	1,75
m	m
Peso Atual	Peso Atual
83,7	88,2
Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.
27,33	28,8
R.C.Q.	R.C.Q.
0,85	0,84
% de gordura:	% de gordura:
5,31	7,77
%	%
Massa magra	Massa magra
79,26	81,34
Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta
4,44	6,86
Kg	Kg

 

Só dando resultado

Bão demais

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

 

 

[lucasbeker88]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bão demais

tmj

[Richard Thomas]

40 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura .  Pulei de 5,31%  de BF para 7,77% .  Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas .

 

É bom destacar que podem parecer medidas e pesos irrelevantes para alguns, mas temos que entender que ja não sou mais um individuo recém iniciado no esporte , a tendência é ficar cada vez mais dificil ( e eu gosto disso ) .  Comendo limpo mantive um percentual de gordura extremamente baixo , o que não é tão comum assim para um atleta que não toma GH nem peps , nem nada do tipo , fiz por merecer .  

 

obs : e antes que algum engraçadinho queira se comparar as minhas medidas eu digo - o único músculo contraído nas medidas é o braço , o resto é relaxado viu ? ( inclusive a perninha que se eu contrair é lamentável  )  

Por fim o coach ajustou a dieta , estava com cerca de 3600kcal e agora se não me engano vai para umas 4.000kcal . Ajustou o treino também , era ABCDEF , mudou para ABC , não terei mais treino de braços isolado ( por motivos óbvios )  e o foco permanece em peito , perna e costas largas , ele me diz sempre que costas nunca é demais

 

Logo mais posto os últimos treinos e a dieta para não bagunçar tudo

 

LETS´GO

#eujasabia

 

Bom demais mano, nao esperava nada diferente de vc....faz tudo certo, faz por onde....assim os resultados vem....tu é foda demais mano...mas acho que precisa treinar mais braço, ta fraquin pow maior que minha coxa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera meu parceiro...tmj irmao ?

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.mas acho que precisa treinar mais braço

nãooooooooooooo kkkkkkk

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tmj irmao ?

tmj sempre seu barbudo sinistro ?

[Fefe]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Segue abaixo meu resultado dos ultimos 2 meses e meio de off . Coloquei 4kg e meio a mais no shape , sendo cerca de 2kg de massa magra e cerca de 2,4kg de gordura .  Pulei de 5,31%  de BF para 7,77% .  Ganhei medidas satisfatórias no peitoral e coxas

Avaliação perfeitamente satisfatória e considero que vc fez magia, pq comendo mais calorias, manteve um bf bem baixo e ganhou uma musculatura bem evidente.

Mostrou que vc é padrão bodybuilding.

[lucasbeker88]

Vamos lá

 

sexta - pernas com foco no posterior + pantu

 

sábado - costas + estimulo no bíceps

 

domingo - peitoral + estimulo no triceps

 

Dieta no padrão todos os dias , hoje estou a 50 dias sem refeição livre , daqui 10 dias completam o plano dos 60 , a satisfação já é grande .

 

Hoje começo o novo treino .  agora será ABC , então seguindo o raciocínio do treino de ontem hoje farei o C - pernas completo , para começar bem a segunda .

 

22/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
23/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK
24/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK

 

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Avaliação perfeitamente satisfatória e considero que vc fez magia, pq comendo mais calorias, manteve um bf bem baixo e ganhou uma musculatura bem evidente.

sim , eu realmente esperava isso  mas quando vi o resultado fiquei muito feliz

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Mostrou que vc é padrão bodybuilding.

as vezes ainda custo acreditar , mas sou ?