DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

Boa,

 

Galera posto bastante coisa la no meu insta , quem quiser colar la @lucasbeker  - Lucas Zanirato Cabral , não sei agora nessa reta final mas é isso ...

 

Vamos lá , sábado treinei poses com o time de atletas do meu coach , foi satisfatório e pelo feedback não tremo muito para encaixar as poses isso é bom ... ontem treinei novamente com auxilio da minha namorada em casa e preciso treinar bastante e encaixar melhor a ¨ peito melhor lado ¨ .   Dia sim dia não vou treinar no quarto da minha namorada que tem um espelho gigante e aproveitar esses dias pra ela mandar os shots no meu gluteo ja que no vasto não ta mais dando , muita dor e pode influencia na hora de fibrar a perna .   Quarta feita agora faço o último treino de pernas então pela manhã não farei o AEJ para estar 100% e moer as pernas , treino completo -  quads , posterior e pantu .

 

A tinta ja chegou também ... só vou ajustar com coach como será a pintura no dia D porque ele não vai poder colar em sampa comigo , mas vai ter 4 amigos e minha namorada la então vai ser massa...

 

Psicológico permanece um pouco afetado pela trembo mas sinceramente tenho segurado bem demais a onda , anda batendo uma insônia fudida , tipo de sabado pra domingo agora foi ossoooo , visto isso to tomando meio comprimido de clonazepam , tomei nessa noite de domingo pra hoje e dormi bem demais , então daqui até os próximos dias farei o uso dele . 

 

A dieta segue sem furos...o coach fez uma reavaliação das dobras sabado depois do treino de poses e abaixei mais um pouco , pele grudando , excelente até aqui , disse que vou chegar numa condição boa para um estreante , melhor do que a maioria dos atletas dele chegam na primeira vez , animador !

 

estava com uma sunga basicona porém minha irmã me deu de presente uma cirrê bem linda , deve chegar até sexta

 

por enquanto é isso , abraço a todos e vamos pra cima !

 

28/06/2019	SEM ERRAR	carbo médio - AEJ 56  MIN	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  60 MIN AERÓBICO NO PÓS	anastrozol 0,5	200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron
29/06/2019	SEM ERRAR	TREINO DE POSES COM COACH - zero carbp	PEITO , OMBRO , TRICEPS - treino de manhã	anastrozol 0,5  + tamox
30/06/2019	SEM ERRAR	zero carbo	DESCANSO + TREINO DE POSES	anastrozol 0,5	200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron

 

 

 

 

[Fefe]

Em 01/07/2019 em 10:04, lucasbeker88 disse:

dieta segue sem furos...o coach fez uma reavaliação das dobras sabado depois do treino de poses e abaixei mais um pouco , pele grudando , excelente até aqui , disse que vou chegar numa condição boa para um estreante , melhor do que a maioria dos atletas dele chegam na primeira vez , animador !

Nessa parte do relato, meus olhos brilharam de satisfação por vc.  Eu vibro muito com gente vencedora, que mostra seu valor.  

Torcendo muito por vc, mas acredito que já ganhou.

[lucasbeker88]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Nessa parte do relato, meus olhos brilharam de satisfação por vc.  Eu vibro muito com gente vencedora, que mostra seu valor.  

Torcendo muito por vc, mas acredito que já ganhou.

só gratidão Fefe , não vou falar muito que ando emocionado com tudo kkkkk , mas obrigado de coração !!!

[lucasbeker88]

Hoje vou mudar esse relato aqui , a dieta , o protocolo , ta tudo nos conformes como sempre graças a Deus então é o seguinteeeeeeeeeeeee ,  eu vou é postar a minha programação pós campeonato que eu intitulei de LISTA DA FELICIDADE  , podendo haver alterações no decorrer do tempo !

 

LISTA DA FELICIDADE PÓS CAMPEONATO :

ORLISTAT PRA ¨SEGURAR¨

 

VOU COMER :

MINGAU DE AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E FRUTAS

PANQUECA DE WHEY + AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E CALDA ZERO

ARROZ BRANCO , MACARRONADA ,    OMELETE COM QUEIJO , PÃO INTEGRAL NA CHAPA ,

SANDUICHE NO TOSTEX COM PRESUNTO E QUEIJO + TODDYNHO E YAKULT GIGANTE

WAFFLES FAZER EM CASA COM PASTA DE AMENDOIM , FRUTAS , MEL , NUTELLA - COMPRAR WAFFLES NO

SPANY

COOKIES BAUDUCO

SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA

COOKIES DE WHEY

LUGARES PARA IR

CANTINA SALGADO TRAMPO
MCDONALDS
SORVETE GIGA 1 litro DO BK
RODIZIO PIZZA PATRICIOS - TERÇA OU QUINTA

stand by :
FANTS BURGUER - NO ALMOÇO 
CROASONHO

 

COMPRAR NO MERCADO :
FRUTAS - BANANA , KIWI , MAÇÃ
SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA , COOKIES DE WHEY BAUDUCO

SPANY :
TODDYNHO GIGANTE ( CAIXA DE LEITE ) ,  YAKULT GIGANTE
WAFFLES DO SPANY , MEL , NUTELLA  
OVOS , QUEIJO , PÃO INTEGRAL , PRESUNTO

COMPRAR NO EMPÓRIO - PASTA DE AMENDOIM OU NA 3D 

AVEIA -
CACAU

 

 

é isso por enquanto ... são coisas as vezes até bobas mas que tão me fazendo uma falta do caralho !

 

ah ...e se você é meu amiguinho fiel que acompanha o relato sempre e leu tudo até aqui saiba que essa lista começa daqui 11 dias , eu subo dia 13/07 se Deus quiser e tudo der certo !!! 

 

a partir de domingo começa o protocolo de finalização , água , sódio , refeições mudando , carb up etc , vem por ai ... então se eu tiver paciência e forças jogo aqui , no mais me mandem energias positivas que a mente ta a 1000 !!!

 

 

ABRAÇO

Editado Julho 3, 2019 às 19:40 por lucasbeker88

[Azyzz Br Remastered]

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje vou mudar esse relato aqui , a dieta , o protocolo , ta tudo nos conformes como sempre graças a Deus então é o seguinteeeeeeeeeeeee ,  eu vou é postar a minha programação pós campeonato que eu intitulei de LISTA DA FELICIDADE  , podendo haver alterações no decorrer do tempo !

 

LISTA DA FELICIDADE PÓS CAMPEONATO :

ORLISTAT PRA ¨SEGURAR¨

 

VOU COMER :

MINGAU DE AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E FRUTAS

PANQUECA DE WHEY + AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E CALDA ZERO

ARROZ BRANCO , MACARRONADA ,    OMELETE COM QUEIJO , PÃO INTEGRAL NA CHAPA ,

SANDUICHE NO TOSTEX COM PRESUNTO E QUEIJO + TODDYNHO E YAKULT GIGANTE

WAFFLES FAZER EM CASA COM PASTA DE AMENDOIM , FRUTAS , MEL , NUTELLA - COMPRAR WAFFLES NO

SPANY

COOKIES BAUDUCO

SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA

COOKIES DE WHEY

LUGARES PARA IR

CANTINA SALGADO TRAMPO
MCDONALDS
SORVETE GIGA 1 litro DO BK
RODIZIO PIZZA PATRICIOS - TERÇA OU QUINTA

stand by :
FANTS BURGUER - NO ALMOÇO 
CROASONHO

 

COMPRAR NO MERCADO :
FRUTAS - BANANA , KIWI , MAÇÃ
SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA , COOKIES DE WHEY BAUDUCO

SPANY :
TODDYNHO GIGANTE ( CAIXA DE LEITE ) ,  YAKULT GIGANTE
WAFFLES DO SPANY , MEL , NUTELLA  
OVOS , QUEIJO , PÃO INTEGRAL , PRESUNTO

COMPRAR NO EMPÓRIO - PASTA DE AMENDOIM OU NA 3D 

AVEIA -
CACAU

 

 

é isso por enquanto ... são coisas as vezes até bobas mas que tão me fazendo uma falta do caralho !

 

ah ...e se você é meu amiguinho fiel que acompanha o relato sempre e leu tudo até aqui saiba que essa lista começa daqui 11 dias , eu subo dia 13/07 se Deus quiser e tudo der certo !!! 

 

a partir de domingo começa o protocolo de finalização , água , sódio , refeições mudando , carb up etc , vem por ai ... então se eu tiver paciência e forças jogo aqui , no mais me mandem energias positivas que a mente ta a 1000 !!!

 

 

ABRAÇO

A conclusao que da pra chegar e que o confianca , realmente e de confianca pois ele pode ate pedir musica nessa lista kkkkkkkkkkkk

 , uma dica pro sanduiche no tostex pega  o presunto e corta o queijo em tiras pequenas e coloca entre dois presunto e coloca numa frigideira , pode ser com ou sem manteiga , vai derreter o queijo por dentro muito bem derretido mesmo , ai voce coloca no pao e leva no tostex so pra coisar o pao mesmo , fica bem mais gostoso

Editado Julho 3, 2019 às 19:56 por Azyzz Br Remastered

[danielctb]

Boa sorte!!! Vai na fé!

Gostei da lista pós campeonato! Kkk

Na torcida!

[lucasbeker88]

15 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

A conclusao que da pra chegar e que o confianca , realmente e de confianca pois ele pode ate pedir musica nessa lista kkkkkkkkkkkk

 , uma dica pro sanduiche no tostex pega  o presunto e corta o queijo em tiras pequenas e coloca entre dois presunto e coloca numa frigideira , pode ser com ou sem manteiga , vai derreter o queijo por dentro muito bem derretido mesmo , ai voce coloca no pao e leva no tostex so pra coisar o pao mesmo , fica bem mais gostoso

opa , valeu pelas dicas irmão , com certeza vou testar ! hehe

 

15 horas atrás, danielctb disse:

Boa sorte!!! Vai na fé!

Gostei da lista pós campeonato! Kkk

Na torcida!

gratidão mano !  essa lista ta zika demais kkkk , abraços

[Richard Thomas]

Salve monstro..segui vc no insta esses dias, apareceu de sugestão, shape sinistro..parabens ?

[lucasbeker88]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve monstro..segui vc no insta esses dias, apareceu de sugestão, shape sinistro..parabens ?

Salve irmão , opa , te segui de volta la  ! Obrigadoo  tmjj !!!!

[Fefe]

Tua lista da felicidade está no nível top 1 e deu água na boa, óbvio.

Mas por hora é manter o foco, pq vc está tão sequinho, que fico pensando como deve ficar ao final desse protocolo.

E se precisar de energia positiva, fale com Fefe.  Não sei de onde vem, mas eu sou mega positiva e estou apostando em vc!

 

 

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Tua lista da felicidade está no nível top 1 e deu água na boa, óbvio.

Mas por hora é manter o foco, pq vc está tão sequinho, que fico pensando como deve ficar ao final desse protocolo.

E se precisar de energia positiva, fale com Fefe.  Não sei de onde vem, mas eu sou mega positiva e estou apostando em vc!

 

 

você é feraaaaaaaaaaaaaaaa ,  parças de AEJ no insta agora também ! vamos que vamos Fefe s2

[somedieyoung_]

18 horas atrás, lucasbeker88 disse:

MINGAU DE AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E FRUTAS

PANQUECA DE WHEY + AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E CALDA ZERO

o  engraçado que por mais que queremos lixar acabamos comendo coisas que fazem parte da dieta a grande maioria dos dias, mas foras esses itens o resto já me deu uma água na boca, vai valer a pena esperar esses dias segue firme !

[lucasbeker88]

Ajustando treino de poses , o coach está corrigindo muitos detalhes , inclusive desse vídeo que estou jogando aqui , paciência que vai encaixar !!! 

 

Bora  !!!!!

 

 

[Fefe]

34 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ajustando treino de poses , o coach está corrigindo muitos detalhes , inclusive desse vídeo que estou jogando aqui , paciência que vai encaixar !!! 

 

Pena que não tem  opção para dizer que "amei'!

Teu shape está com muita qualidade, mas de poses corretas, eu não manjo nada.

 

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Pena que não tem  opção para dizer que "amei'!

obrigadoooo rs

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Teu shape está com muita qualidade

vai melhorar Fefe , essa reta final com os ajustes finos a partir de domingo vai mudar tudo , quando tirar a água , fazer o carb up pra enxer o shape e passar a tinta o aspecto será diferente se Deus quiser

 

5 minutos atrás, Fefe disse:

mas de poses corretas, eu não manjo nada. 

são alguns detalhes que preciso treinar e ajustar mais , mas o coach é fera , de amanhã até quinta ou sexta que vem vou treinar todo santo dia pra ajustar

[lucasbeker88]

Bom dia,

 

 

Atualizando , faltando 6 dias , de hoje até quarta zero carbo , só tilápia e brócolis em todas refeições + manipulação de sódio e água.

 

 

 

 

[lucasbeker88]

atualização de ontem , físico flat , cada dia que passa se torna mais difícil e mais sofrido mas agora falta pouco ... 4 dias do campeonato , fé em Deus !

 

 

01/07/2019	SEM ERRAR	carbo médio - aej 50 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS + 60 MIN AERÓBICO	anastrozol 0,5  + tamox		silimarina 200mg
02/07/2019	SEM ERRAR	zero carbo - aej 54 MIN - treino de poses pós treino	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  60 MIN AERÓBICO NO PÓS	anastrozol 0,5	200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg
03/07/2019	SEM ERRAR	zero carbo	PERNA COMPLETO + PANTURRILHA	anastrozol 0,5  + tamox		silimarina 200mg
04/07/2019	SEM ERRAR	ULTIMA DOSE DE TESTOSTERONA NESSE DIA AQUI  - carbo médio  - treino de poses	PEITO , OMBRO , TRICEPS - treino de manhã e treino de poses a noite	anastrozol 0,5	200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg
05/07/2019	SEM ERRAR	ZERO CARBO - aej 45 min e treino de poses	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  30 MIN AERÓBICO NO PÓS	anastrozol 0,5  + tamox		silimarina 200mg
06/07/2019	SEM ERRAR	ZERO CARBO 10,6 l de agua salgar comida	PEITO , OMBRO , TRICEPS  +	anastrozol 0,5	100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg
07/07/2019	SEM ERRAR	CARBO MÉDIO 10,6 l de agua salgar comida	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  45  MIN AERÓBICO NO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
08/07/2019	SEM ERRAR	ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS  salgar comida 10,6 l de agua -  AEJ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS  + 45 MIN AEROBICO NO PÓS	anastrozol 0,5  + tamox	100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg

 

 

 

 

 

 

[Fefe]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

tualização de ontem , físico flat , cada dia que passa se torna mais difícil e mais sofrido mas agora falta pouco ... 4 dias do campeonato , fé em Deus !

Reta final mesmo, então se concentra nos detalhes que farão diferença e mantenha o foco.

[lucasbeker88]

bora bora que hoje estou animado ( e isso tem sido fato raro , por conta do cansaço )

 

bom...

 

Ontem dormi com uma dor de cabeça do caralho , deve ser por conta da super hidratação e o sal dobrado no rango ... tomei café pra caralho tbm ai juntou tudo e me deu uma bad fudida , tomei um clonazepam e dormi . Eu estava desistindo de fazer AEJ hoje ja mas quando acordei vi que era 6 da manhã e tinha uns brother mandando umas mensagens muito animadoras , coloquei meu tenis , não troquei de roupa ja estava de moletom e fui pra rua fazer o AEJ , 42 min pra conta , glória !!!

 

Feriado no estado hoje , mas to trampando ... academia que estou abriu das 10 as 16:00 e o que eu fiz ?   Treinei na hora do almoço , costas , posterior de ombro e biceps , olhei pro meu shape e senti orgulho e nada mais . Treinei poses , tomei uma ducha voltei pro trampo comi mais uma de tilapia e brócolis e estou aqui relatando pra vocês .  Tudo muito intenso , tudo muito foda , são momentos que não vou esquecer ! 

 

Agora é esperar 17:30 , ir pra casa , descansar ( mereço porra !!! )  vou jogar uns jogos antigos que baixei no PC - cadillac dinossauro , mario bross , the king of fighters etc ... fazer minhas refeições que faltam e me preparar psicologicamente para amanhã que CORTA O SÓDIO , de manhã o AEJ será na academia e o treino + aej depois do trampo

 

é isso , atualização de agora no almoço : 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

bora bora que hoje estou animado ( e isso tem sido fato raro , por conta do cansaço )

 

bom...

 

Ontem dormi com uma dor de cabeça do caralho , deve ser por conta da super hidratação e o sal dobrado no rango ... tomei café pra caralho tbm ai juntou tudo e me deu uma bad fudida , tomei um clonazepam e dormi . Eu estava desistindo de fazer AEJ hoje ja mas quando acordei vi que era 6 da manhã e tinha uns brother mandando umas mensagens muito animadoras , coloquei meu tenis , não troquei de roupa ja estava de moletom e fui pra rua fazer o AEJ , 42 min pra conta , glória !!!

 

Feriado no estado hoje , mas to trampando ... academia que estou abriu das 10 as 16:00 e o que eu fiz ?   Treinei na hora do almoço , costas , posterior de ombro e biceps , olhei pro meu shape e senti orgulho e nada mais . Treinei poses , tomei uma ducha voltei pro trampo comi mais uma de tilapia e brócolis e estou aqui relatando pra vocês .  Tudo muito intenso , tudo muito foda , são momentos que não vou esquecer ! 

 

Agora é esperar 17:30 , ir pra casa , descansar ( mereço porra !!! )  vou jogar uns jogos antigos que baixei no PC - cadillac dinossauro , mario bross , the king of fighters etc ... fazer minhas refeições que faltam e me preparar psicologicamente para amanhã que CORTA O SÓDIO , de manhã o AEJ será na academia e o treino + aej depois do trampo

 

é isso , atualização de agora no almoço : 

 

 

Shape bem estetico mano , e classic physic? seu shape e muito bom mano mas tira  umas fotos de outros angulos se der tipo um side biceps deve ficar dahora por causa das suas pernas

[lucasbeker88]

18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Shape bem estetico mano , e classic physic? seu shape e muito bom mano mas tira  umas fotos de outros angulos se der tipo um side biceps deve ficar dahora por causa das suas pernas 

valeu man , é classic physique que vou subir sim .  Da uma olhada nos vídeos de treinos de poses ali em cima , rolou outras poses em outros ângulos rs , todas poses obrigatórias da categoria , encaixando ainda...

[Azyzz Br Remastered]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

valeu man , é classic physique que vou subir sim .  Da uma olhada nos vídeos de treinos de poses ali em cima , rolou outras poses em outros ângulos rs , todas poses obrigatórias da categoria , encaixando ainda...

Top mano , voce e o tipo de cara que se trabalhar os pontos fracos fica com uma estetica que quase ninguem consegue

[lucasbeker88]

19 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Top mano , voce e o tipo de cara que se trabalhar os pontos fracos fica com uma estetica que quase ninguem consegue 

gratidão irmão , os pontos fracos serão fortemente trabalhados assim que entrar em off , vamos pra cima !

[lucasbeker88]

fiz o aej agora pela manhã leve , 45 min .  Ja fiz 2 refeições de tilapia e brocolis sem sódio a partir de agora , hoje permanece a hipr hidratação e amanhã deserto 800ml água dia e sexta 800ml água dia , água minalba .    Amanhã entra carbo ( glória !! ou não )  , 300g arroz + 50g tilapia a cada 2 horas , sexta 350 de arroz a cada 2 horas e farei 2 treinos , me liberaram do trampo na sexta ( graças a Deus ) porque finalizar trampando ta foda... mesmo sendo em uma advocacia sentado me esgota a mente pra caralho ...  hoje to bem irritado , preocupado e ansioso pra caralho .  Por hora é isso ... shape flat , aguardando a resposta dos carbos pra animar rsrs .

 

Mais tarde vou treinar e fazer o último aeróbico no pós , só de onda a academia que entrei oferece uma bioimpedância gratuita , então marquei pra sexta ( faltando 1 dia pra subir )   pela manhã em jejum antes de fazer a primeira refeição e primeiro treino do dia kkkkk 

 

lembrando os amiguinhos que apesar de eu ter apenas 500 seguidores no insta posto mais coisa que blogueiro kkkk ,então quem quiser da um salve la -  @lucasbeker - lucas zanirato cabral  , valeu , até +

 

09/07/2019	SEM ERRAR	CABERGOLINA -  ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS - salgar comida 10,6 l de agua / AEJ 42 MIN	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS	////		silimarina 200mg
10/07/2019	SEM ERRAR	fazer ultimo cardio aqui -  AEJ  ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS - zero sódio  - 10,6 l de agua - AEJ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS  + 45 MIN AEROBICO NO PÓS - ultimo cardio	anastrozol 0,5  + tamox	100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg

[somedieyoung_]

shape ta insano mano ! de verdade, ver como é uma finalização realmente não é para qualquer um, mas vai valer a pena todo esse esforço uma pessoa que passa por isso consegue um psicológico extremamente forte para enfrentar todos os aspectos e cansaços possíveis.

agora mais uma dúvida pessoal,

na semana final normalmente não se para com as aplicações por conta de retenção, vai fazer utilização de diurético ?

[lucasbeker88]

15 minutos atrás, yCARE- disse:

na semana final normalmente não se para com as aplicações por conta de retenção, vai fazer utilização de diurético ?

parei com a testo 04/07 pelo fato retenção , continuo com masteron + trembo + stano , não farei uso de diurético .

 

16 minutos atrás, yCARE- disse:

shape ta insano mano !

obrigado man , na verdade ele está ¨flat¨ , apagado diria ... amanhã quando entrar carbo e diminuir a água a tendência é começar a mudança final mesmo .

[lucasbeker88]

 

 

 Amanhã entra o carbo e abaixa a água....sexta será outro shape ! Bora bora

[lucasbeker88]

300g de arroz branco + 50g tilapia a cada 2 horas , ja foi 1kg e meio de arroz pra conta e 250g de tilápia , água controlada , tenho 800ml pro dia e ja foi uns 400ml , ta bem suave essa parte, mais do que eu imaginava ...   veias começando a ficar calibradas , fibras ficando mais aparentes , to confiante que vai dar bom ,  eu vou chegar pra buscar o boneco , nada menos que isso .  boa tarde pra nós !

 

 

 

10/07/2019	SEM ERRAR	AEJ  ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS - zero sódio  - 10,6 l de agua - AEJ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS  + 60  MIN AEROBICO NO PÓS - ultimo cardio	anastrozol 0,5  + tamox	100mg ace tremb + 100mg masteron	silimarina 200mg
11/07/2019	SEM ERRAR	COMEÇAR A COMER CARBO -  CARB UP 300G ARROZ + 50 TILAPIA 2 EM 2 HORAS - 800 ML AGUA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS de manhã +  PEITO , OMBRO , TRICEPS A NOITE	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

[Knoxw]

pra cima monstro 

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Knoxw disse:

pra cima monstro 

boraaaaaaaa