DIARIO LUCAS BEKER

lucasbeker88 · Julho 6, 2018 às 18:30

2 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Evoluiu demais mano, parabéns. Mantendo esse volume e secando bem, já dá pra dar trabalho em cima do palco hein.

Valeu mano , vou buscar!!!

2 horas atrás, Kain Blade disse:

quanto em média vc acha que gasta numa preparação decente pra ter chances de vitória na competição ?

uns 10 a 12 mil reais ?

Acho que bem menos no meu caso ( campeonato estreantes ) talvez uns 3.000 ja resolva ... mas não almejo vitoria no primeiro campeonato , gostaria somente de subir bem sem passar vergonha , mas qualquer coisa a mais que isso seria bem vindo.

lucasbeker88 · Julho 17, 2018 às 14:45

Boa !

Sigo firme nos treinos , sempre intensos , sigo firme na dieta , tem dias que é difícil comer tanto quanto tenho que comer , mas estou fazendo o que deve ser feito . Preciso voltar a fazer aeróbicos ,o peso subindo continua subindo aos poucos ontem bateu 87kg ( 15kg a mais de janeiro pra cá ) mas talvez hoje abaixe um pouco porque pode haver retenção da refeição livre do final de semana, meu foco permanece nas pernas e peitoral que venho sentindo uma melhora a cada semana . Sexta passada fiz outra sessão de liberação miofascial , é tortura demais mas vale a pena . Sexta agora tenho retorno com a nutricionista e nova avaliação , estou satisfeito com os resultados até aqui e me sinto com um volume maior , talvez o maior volume com qualidade adquirido até hoje por mim .

Editado Julho 17, 2018 às 14:46 por lucasbeker88

lucasbeker88 · Julho 24, 2018 às 13:45

Boa !

Ultimos dias dieta ok como sempre , treinos sempre com boa intensidade e volume , peso subindo , pessoas comentando que estou maior , ( alimentando o ego ) e a definição indo embora ( isso é off ) . Fiz avaliação sexta com minha nutricionista que ja mandou novo cardápio também , vou passar ai embaixo um pouquinho da evolução da primeira avaliação ano passado para atualmente , estou feliz com os resultados e me vejo cada dia me aproximando mais do meu objetivo , paciência é a chave .

abaixo o resumo dos ultimos dias , lembrando que o peso esta alterado no que marco aqui embaixo e na avaliação porque na avaliação peso descalço e com roupa mais leve , e nessa planilha aqui embaixo estou sempre de tênis e calça jeans , sempre no mesmo horario ( umas 14:00 )

lucasbeker88 · Julho 30, 2018 às 15:44

Boa !

Semana passada mudei meu treino , vou dar uma segurada nos treinos de dorsal e biceps por algumas semanas e quarta feira por enquanto é dia de descanso . Quinta passada tomei minha ultima deca ( 50mg a cada 14 dias ) e como meu retorno com médico é somente em setembro vou ter que pegar receita para mais 1 mês , sigo com os manipulados também .

Treino como sempre na melhor intensidade que consigo , bom volume , dieta ok .

Foto de sabado no evento de uma loja de suplemento de um amigo aqui na cidade kkkk

Editado Julho 30, 2018 às 15:45 por lucasbeker88

jotaro · Agosto 18, 2018 às 00:22

Opa, vou te dar uma moral e seguir seu diário.

Parabéns pela excelente evolução e parabéns por ter saído do cigarro.

Editado Agosto 18, 2018 às 00:23 por jotaro

lucasbeker88 · Agosto 27, 2018 às 13:27

Boa !!

To meio sumido aqui devido a correria ( e preguiça de postar ) . Sigo em off , mantendo a dieta na risca e fazendo as refeições livres quando me sinto bem para fazer , na ultimas semanas vinha treinando 5x na semana , não treinei costas e nem biceps , foquei no peitoral e nas pernas como sempre , voltei a mandar ombro com peito . Essa semana volto a treinar 6x , vou treinar costa 1x na semana focando no "miolo" para encaroçar ela ( ta lisa ) , as asas ( não sei o termo correto ) ja estão evoluindo bem .

Retornei no médico algum tempo atras e depois de uma conversa resolvemos iniciar uso de testo intramuscular ( deposteron ) e não mais a manipulada ( que não batia de forma alguma ) , como ele me passou 1 ampola de 200mg a cada 20 dias resolvi por conta propria aumentar um pouco a dosagem e estou com 200mg semana ( complementando com kingpharma , bujão de 10ml 200mg ) , o medico passou também 20mg ox / dia , esse estou mandando manipulada , e anastrozol 0,5mg dsdn . Estou usando isso a 3 semanas então ainda é cedo para falar de resultados , mas ja sinto leves mudanças , principalmente na libido kkk

suplementação atual é um blend proteico da max ( não tomo mais whey tem muito tempo pelo custo beneficio ) , creatina e hoje esta chegando um pré treino , fazia muito tempo que não tomava um por falta de grana , peguei o Veinz da dragon .

No mais é isso ... peso ouxilando em 89 , 90kg , satisfeito com esse off e com o shape mais cheio e menos definido e pretendo ir assim até final do ano para ...se estiver numa condição boa , iniciar uma preparação . Se não estiver , como sempre falo aqui , sou paciente .

Abaixo uma atualização do shape de sabado passado 25/08

Editado Agosto 27, 2018 às 13:28 por lucasbeker88

Marte · Agosto 28, 2018 às 02:20

Boa, já da pra notar uma melhora no peitoral heim, mais volume na parte superior e a linha do meio tá bem mais aparente que na última foto.

Não sei se foi aqui mesmo ou em outro tópico que vc comentou que é seu ponto mais fraco, como vc tá treinando ele?

Abraço.

~~RafahM~~ · Agosto 28, 2018 às 10:45

21 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !!

To meio sumido aqui devido a correria ( e preguiça de postar ) . Sigo em off , mantendo a dieta na risca e fazendo as refeições livres quando me sinto bem para fazer , na ultimas semanas vinha treinando 5x na semana , não treinei costas e nem biceps , foquei no peitoral e nas pernas como sempre , voltei a mandar ombro com peito . Essa semana volto a treinar 6x , vou treinar costa 1x na semana focando no "miolo" para encaroçar ela ( ta lisa ) , as asas ( não sei o termo correto ) ja estão evoluindo bem .

Retornei no médico algum tempo atras e depois de uma conversa resolvemos iniciar uso de testo intramuscular ( deposteron ) e não mais a manipulada ( que não batia de forma alguma ) , como ele me passou 1 ampola de 200mg a cada 20 dias resolvi por conta propria aumentar um pouco a dosagem e estou com 200mg semana ( complementando com kingpharma , bujão de 10ml 200mg ) , o medico passou também 20mg ox / dia , esse estou mandando manipulada , e anastrozol 0,5mg dsdn . Estou usando isso a 3 semanas então ainda é cedo para falar de resultados , mas ja sinto leves mudanças , principalmente na libido kkk

suplementação atual é um blend proteico da max ( não tomo mais whey tem muito tempo pelo custo beneficio ) , creatina e hoje esta chegando um pré treino , fazia muito tempo que não tomava um por falta de grana , peguei o Veinz da dragon .

No mais é isso ... peso ouxilando em 89 , 90kg , satisfeito com esse off e com o shape mais cheio e menos definido e pretendo ir assim até final do ano para ...se estiver numa condição boa , iniciar uma preparação . Se não estiver , como sempre falo aqui , sou paciente .

Abaixo uma atualização do shape de sabado passado 25/08

Show hein mano offzao rolando a doidado...

maluco vc e a cara do MC leozinho kkkkkk

lucasbeker88 · Agosto 28, 2018 às 11:50

1 hora atrás, RafahM disse:

Show hein mano offzao rolando a doidado...

maluco vc e a cara do MC leozinho kkkkkk

Sacanage po ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

9 horas atrás, Marte disse:

Boa, já da pra notar uma melhora no peitoral heim, mais volume na parte superior e a linha do meio tá bem mais aparente que na última foto.

Não sei se foi aqui mesmo ou em outro tópico que vc comentou que é seu ponto mais fraco, como vc tá treinando ele?

Abraço.

Fala irmão , é isso mesmo , meu ponto mais fraco é o peitoral , venho treinando ele 3x na semana ( 2x com ombro e 1x com triceps ) sendo que nos últimos meses dei um foco justamente para tentar enxer a parte superior , ta evoluindo , devagar mais ta...

lucasbeker88 · Agosto 31, 2018 às 14:48

Boa !

passar aqui em baixo um resumo do mês ( planilhado como costumo enviar ) . Essa semana voltei a treinar costas , vou focar no "miolo " , e mandei 1 exercício de biceps ( já estava algumas semanas sem treina-lo e pretendo continuar segurando , biceps ) . Anda muito difícil comer a quantidade de comida que preciso nesse off mas sigo firme sem pular nenhuma refeição , a verdade é que a dificuldade é mais financeira do que qualquer outra coisa , por ter como fonte principal de proteína o frango , se trocasse por carne por exemplo seria mais fácil mas , sem desculpas ,venho fazendo o que tem que ser feito . Comprei cobamamida em um site e provavelmente semana que vem chega , para ver se da uma melhorada no apetite. Estou cogitando dar um descanso de 1 semana na próxima semana mas ainda não tenho certeza , o motivo é que esse ano estou treinando intensamente toda semana sem parar um tempo para descansar e a mente e o corpo andam dando sinais de cansaço , penso que talvez esse descanso me dê um up a mais para aguentar o resto do ano em off , no mais tudo ok , peso subindo gradativamente , volume também , preciso voltar a fazer aeróbicos e segurar um pouco mais no numero de refeições livres .

31/07/2018

SEM ERRAR

PEITO E TRAPÉZIO

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

01/08/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

02/08/2018

SEM ERRAR

OMBRO E TRICEPS

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

03/08/2018

1 PIZZA INTEIRA

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

04/08/2018

SEM ERRAR

PEITO , TRAPÉZIO

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

05/08/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

06/08/2018

SEM ERRAR

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

07/08/2018

SEM ERRAR

PEITO , TRAPÉZIO

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

08/08/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

15mg test

DHEA 50MG +manipulados

09/08/2018

SEM ERRAR

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

15mg test

200mg CIPIONATO FARMACIA + 20MG OX

10/08/2018

SEM ERRAR

PEITO E TRAPÉZIO

15mg test

20mg OX

11/08/2018

MCDONALDS

1 TASTY + 2 TRIPLO

DESCANSO

15mg test

20mg OX

12/08/2018

SEM ERRAR

OMBRO E TRICEPS

15mg test

20mg OX

13/08/2018

SEM ERRAR

90kg

PEITO , OMBRO FRONTAL

15mg test

20mg OX

14/08/2018

SEM ERRAR

89.300kg

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

7,5mg test

20mg OX

15/08/2018

SEM ERRAR

89.600kg

DESCANSO

7,5mg test

20mg OX

16/08/2018

SEM ERRAR

90kg

PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO

7,5mg test

200mg CIPIONATO + 20MG OX

17/08/2018

SEM ERRAR

89.300kg

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

7,5mg test

20mg OX

18/08/2018

SEM ERRAR

PEITO E TRICEPS

7,5mg test

20mg OX

19/08/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

7,5mg test

20mg OX

20/08/2018

SEM ERRAR

90.150kg

PEITO , OMBRO FRONTAL , TRAPÉZIO

7,5mg test

20mg OX

21/08/2018

1 PIZZA INTEIRA

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

7,5mg test

20mg OX

22/08/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

7,5mg test

20mg OX

23/08/2018

SEM ERRAR

PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO

7,5mg test

200mg CIPIONATO + 20MG OX

24/08/2018

2 hamburgueres FANTS

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

0,5 anastrozol

20mg OX

25/08/2018

SEM ERRAR

PEITO E TRICEPS

20mg OX

26/08/2018

PANQUECA NO ALMOÇO

DESCANSO

0,5 anastrozol

20mg OX

27/08/2018

SEM ERRAR

91.600kg

PEITO , OMBRO FRONTAL , TRAPÉZIO

20mg OX

28/08/2018

1 PIZZA INTEIRA

91kg

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

0,5 anastrozol

20mg OX

29/08/2018

SEM ERRAR

1 refeição a mais - aveia + whey

DESCANSO

20mg OX

30/08/2018

SEM ERRAR

91.200kg

COSTA , POSTERIOR DE OMBRO

0,5 anastrozol

200mg CIPIONATO FARMACIA + 20MG OX

lucasbeker88 · Agosto 31, 2018 às 15:09

em tempo vou postar minha dieta no momento

1ª e 4ª Refeição

100g de Banana prata + 48g de A
veia +30g de Pasta de amendoim
integral + 35g de Whey protein + 1 Capsula de multivitamínico

2ª, 3ªe 5ªRefeição

1 Opção abaixo:
•
200g de
Frango
•
188g de Carne vermelhamagra
•
35g de Whey protei

+

1 Opção abaixo:
•
220g de
Arroz branco
•
235g de
Macarrão integral
•310g de Nhoque de batata doce
•
290g de Batata inglesa

6ª Refeição
350ml de Clara de ovo pasteurizada
+ 30g de Pasta de amendoim
integral + 20g de Wheyprotein

Second · Agosto 31, 2018 às 15:21

Show de bola irmão, ta bacana a evolução! Vou acompanhar de agora em diante.

Se aceitar uma sugestão sobre o shape, ta bem simétrico e fibrado mas falta volume no peitoral.

Já experimentou fazer treinamento excêntrico? Além dele, dropset por série ajuda bastante também.

Estou falando por experiência própria e no meu caso consegui um desenvolvimento bem bacana

Desculpa a crítica já de primeira.. o intuito é evoluir junto!

Aguardando os próximos posts ae, bons ganhos!

lucasbeker88 · Agosto 31, 2018 às 15:37

17 minutos atrás, Second disse:

Show de bola irmão, ta bacana a evolução! Vou acompanhar de agora em diante.

Se aceitar uma sugestão sobre o shape, ta bem simétrico e fibrado mas falta volume no peitoral.

Já experimentou fazer treinamento excêntrico? Além dele, dropset por série ajuda bastante também.

Estou falando por experiência própria e no meu caso consegui um desenvolvimento bem bacana

Desculpa a crítica já de primeira.. o intuito é evoluir junto!

Aguardando os próximos posts ae, bons ganhos!

Opa, seja bem vindo brother . Sim , o que vc reparou sobre o peitoral é algo que falo sempre em todo este meu relato , é um dificuldade ENORME que tenho de desenvolve-los e você tem toda razão em fazer esta critica construtiva rs . Ja tentei e continuo tentando variações no treinamento de peitoral na esperança de um dia melhorar eles , pensa em uma frustração diária eu estar a quase 2 anos tentando diversas técnicas , treinando sempre com intensidade e o maldito peito não crescer ? Muita gente ja teria desistido , mas eu sou chato e continuo tentando kkkkk , no fim das contas uma hora vou precisar arrumar dinheiro para algum personal me ensinar a treinar ou me ajudar a evoluir este grupamento , repare na foto abaixo uma pequena evolução de 5 meses onde o foco foi em subir o peso e aumentar peitoral e pernas , as pernas eu consegui um pouco mas o peitoral quase nada ... Vou aderir a sua sugestão e utilizar o treinamento excêntrico em alguns treinos de peitoral para ver como responde e dou um retorno em breve aqui , dropset é uma das variações que costumo utilizar , valeu man tmj !

Editado Agosto 31, 2018 às 15:38 por lucasbeker88

cclm · Setembro 2, 2018 às 21:46

Muito massa seu diário brother, principalmente essa forma de relatar a dieta. Parabéns pela evolução!

lucasbeker88 · Setembro 2, 2018 às 22:51

1 hora atrás, cclm disse:

Muito massa seu diário brother, principalmente essa forma de relatar a dieta. Parabéns pela evolução!

Valeu man , obrigado ???

Second · Setembro 3, 2018 às 14:56

Show irmão, sua evolução como um todo é bem nítida, pernas nem se fale hahahah to tentando construir inferiores melhores e sei o quanto é foda. Seus quadriceps estão monstros!

Aham, faz o teste, se puder posta seu treino ai pra eu espelhar algumas coisas no meu leg's day e talvez sugerir algo para o peitoral.

Fica com Deus.

lucasbeker88 · Setembro 3, 2018 às 15:25

25 minutos atrás, Second disse:

talvez sugerir algo para o peitoral.

depende do dia , mas vai um modelo do treino de peito , gosto de um bom volume de treino sempre
SUPINO INCLINADO 4x 10~12
SUPINO RETO 4x 10~12
PECKDECK 4X 10~12
CRUCIFIXO INCLINADO 4X 10~12
PULLOVER 3X 10~12

obs : coloco crucifixo crossover também quando não esta tudo ocupado na academia

26 minutos atrás, Second disse:

treino ai pra eu espelhar algumas coisas no meu leg's day

divido perna em 2x na semana , um exemplo do que faço

PERNA COM FOCO EM QUADRICEPS
agachamento livre 5x 10~12
hack 4x 10~12
legpress 4x 10~12
cadeira extensora 4x dropset
panturrilha 2 ou 3 exercicios 4x até a falha cada ou bi-set

PERNA COM FOCO EM POSTERIOR DE COXA
bom dia no hack 4x 10~12
passada 3x até a falha
legpress 4x 10~12
stiff 4x 10~12
cadeira flexora - 4x dropset
cadeira extensora 4x dropset
panturrilha 2 ou 3 exercicios 4x até a falha cada ou bi-set

Second · Setembro 4, 2018 às 15:43

Bem bacana sua divisão para perna, vou fazer alguns testes separando em quadriceps e posterior, confesso que eu faço um dia somente para os dois.

Achei bem volumoso, com certeza da pra aproveitar bastante coisa. Não sei se nessa semana pois quinta temos uma caminhada de um movimento aqui da cidade que percorre 36kms até o local de destino rss.. Mas semana que vem com certeza farei o teste. Não sei como seria o "bom dia no Hack", vou procurar aqui rss

Em relação ao treino de peito, curti bastante e também vi bastante volume, porém acredito que um dos fatores que está interferindo na sua evolução é a carga.

Utilizando series de 10 a 12 reps, você não conseguirá colocar carga suficiente para gerar o rompimento das fibras vermelhas de forma significativa (dessa forma, talvez o auxilio triceps/ombro deve estar sendo trabalhado mais do que o próprio peitoral). Veja bem, cada caso é um caso né.. mas só consegui realmente uma evolução de peitoral à partir do momento em que aumentei consistentemente a carga dos exercícios e baixei as reps de 8~10 para 5~8 (lógico que periódicamente faço treinos de resistencia mas em periodo de evolução é carga em cima de carga). Eu tenho pra mim que o fator auxilio triceps/ombro filtram muito o choque na utilização do musculo peitoral.

Experimente, em alguns exercícios como supino reto e inclinado, utilizar um dropset com 4 series 12/10/8/6 mas assim, a ultima série, tem realmente que ser aquela carga que para realizar a ultima repetição voce necessite de um empurrãozinho do instrutor ou parceiro de treino.

Como eu disse, só estou tentando repassar o que aprendi.. fique a vontade para aceitar ou não.

Um abraço e bons ganhos irmão!

lucasbeker88 · Setembro 4, 2018 às 16:18

33 minutos atrás, Second disse:

Como eu disse, só estou tentando repassar o que aprendi.. fique a vontade para aceitar ou não.

valeu irmão , toda ajuda é bem aceita , vou por em pratica essas técnicas , abraços !!

lucasbeker88 · Setembro 11, 2018 às 12:11

Boa !

Semana passada tirei um descanso para o corpo e a mente para aguentar esse resto do ano , como havia dito antes já estava sentindo cansaço para treinar e psicológico não muito bom , acredito que pelo longo período que venho treinando sem longos intervalos e sempre treino com boa intensidade e volume ( nunca faço um treino meia boca ) então achei por bem ficar sem treinar durante estes 8 dias , mantive a dieta normal pulando somente a refeição pós treino ( 70g sucrilhos + 40g whey ) . Voltei ontem com mais disposição e levantando boas cargas , nada exagerado mas o suficiente para um bom treino com boa intensidade . O peso se manteve em 92kg da semana passada para cá , voltei a fazer aeróbico ( 20 min e vou aumentar até uns 30 , 35 gradativamente ) e vou tentar ficar sem refeição livre pelas próximas 4 semanas , ando avacalhando demais , mesmo sem sair da dieta nos dias que faço 1 refeição livre .

31/08/2018

2 hamburgueres FANTS

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

20mg OX

01/09/2018

14 esfihas habibs

PEITO E TRICEPS

0,5 anastrozol

20mg OX

02/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

20mg OX

03/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO 91.800kg

DESCANSO

0,5 anastrozol

10mg OX

04/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

20mg OX

05/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO 92kg

DESCANSO

0,5 anastrozol

20mg OX

06/09/2018

MCDONALDS

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

200mg CIPIONATO FARMACIA + 10MG OX

07/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

0,5 anastrozol

20mg OX

08/09/2018

PIZZA

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

10mg OX

09/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

0,5 anastrozol

10mg OX

10/09/2018

SEM ERRAR

92kg

PEITO , OMBRO , 20 MIN CARDIO PÓS

30mg OX

Second · Setembro 11, 2018 às 15:24

Show de bola irmão!

Manteve bem o peso, que o descanço tenha restaurado sua motivação!

~~RafahM~~ · Setembro 12, 2018 às 10:48

22 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

Semana passada tirei um descanso para o corpo e a mente para aguentar esse resto do ano , como havia dito antes já estava sentindo cansaço para treinar e psicológico não muito bom , acredito que pelo longo período que venho treinando sem longos intervalos e sempre treino com boa intensidade e volume ( nunca faço um treino meia boca ) então achei por bem ficar sem treinar durante estes 8 dias , mantive a dieta normal pulando somente a refeição pós treino ( 70g sucrilhos + 40g whey ) . Voltei ontem com mais disposição e levantando boas cargas , nada exagerado mas o suficiente para um bom treino com boa intensidade . O peso se manteve em 92kg da semana passada para cá , voltei a fazer aeróbico ( 20 min e vou aumentar até uns 30 , 35 gradativamente ) e vou tentar ficar sem refeição livre pelas próximas 4 semanas , ando avacalhando demais , mesmo sem sair da dieta nos dias que faço 1 refeição livre .

31/08/2018

2 hamburgueres FANTS

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

20mg OX

01/09/2018

14 esfihas habibs

PEITO E TRICEPS

0,5 anastrozol

20mg OX

02/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

20mg OX

03/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO 91.800kg

DESCANSO

0,5 anastrozol

10mg OX

04/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

20mg OX

05/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO 92kg

DESCANSO

0,5 anastrozol

20mg OX

06/09/2018

MCDONALDS

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

200mg CIPIONATO FARMACIA + 10MG OX

07/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

0,5 anastrozol

20mg OX

08/09/2018

PIZZA

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

10mg OX

09/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO PROLONGADO

DESCANSO

0,5 anastrozol

10mg OX

10/09/2018

SEM ERRAR

92kg

PEITO , OMBRO , 20 MIN CARDIO PÓS

30mg OX

o lucas essa planilha que tu faz e no excel normalzao?

porra do caralho isso dai mano acho bem maneiro,e uma forma de se manter na ''linha'' pelo que vejo ne

lucasbeker88 · Setembro 12, 2018 às 11:32

38 minutos atrás, RafahM disse:

o lucas essa planilha que tu faz e no excel normalzao?

porra do caralho isso dai mano acho bem maneiro,e uma forma de se manter na ''linha'' pelo que vejo ne

Fala man !! É planilha normal do excel , jogo todas informações pertinentes do dia nela Faço isso a mais de 1 ano e me ajuda muito a manter o foco , a ver evolução de peso , controlar a administração de manipulados e/ou ergogênicos e por ai vai ...

lucasbeker88 · Setembro 26, 2018 às 12:43

Boa !

Uma breve atualizada aqui , mantendo dieta e treinos na risca como sempre , sexta passada fiz um dia livre com 2 refeições pesadas , peso na segunda subiu bastante ontem estabilizou ( acho que era muita retenção e como tomo muita água eliminei rapidamente ) . Semana que vem tenho liberação miofascial - peito , perna e costas e na outra semana retorno com a nutricionista para ajustar a dieta no novo protocolo que vou iniciar provavelmente em 11/10 - ( 10 semanas de " Blast " ) com Enan e Deca , após isso dependendo do peso que chegar e dos resultados que obter inicio um cut para ver o que da... valeu !

11/09/2018

SEM ERRAR

91,250kg

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

0,5 anastrozol

30mg OX

12/09/2018

SEM ERRAR

COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , 20 MIN CARDIO

30mg OX

13/09/2018

SEM ERRAR

PEITO , OMBRO , 20 MIN CARDIO PÓS

0,5 anastrozol

30mg OX

14/09/2018

SEM ERRAR

92,200kg

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

30mg OX

15/09/2018

SEM ERRAR

COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , 1 estimulo biceps

0,5 anastrozol

20mg OX

16/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

20mg OX

17/09/2018

SEM ERRAR

PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO

20mg OX

18/09/2018

SEM ERRAR

92KG

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

0,5 anastrozol

20mg OX

19/09/2018

SEM ERRAR

COSTA , OMBRO POSTERIOR , 1 estimulo biceps

20mg OX

20/09/2018

SEM ERRAR

PEITO , OMBRO

200mg CIPIONATO + 20MG OX

21/09/2018

DIA LIVRE - LIXO DIA TODO

mcdonalds -1 tasty 2 quarteirao 1 mcflurry , a noite 1 pizza inteira

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

0,5 anastrozol

20mg OX

22/09/2018

SEM ERRAR

COSTA , OMBRO POSTERIOR, BICEPS

20mg OX

23/09/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

20mg OX

24/09/2018

SEM ERRAR

94kg

PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO

30mg OX

25/09/2018

SEM ERRAR

92.650kg

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

0,05 anastrozol

30mg OX

lucasbeker88 · Outubro 9, 2018 às 12:25

Boa !

Atualizando ...

05/10 - tive retorno com nutricionista e fizemos avaliação fisica , ganhei uma quantidade boa de massa magra da ultima consulta a 2 meses e meio para ca , segurei o BF , aumentou só 1% as medidas aumentaram bem , um pouco no peito e um bastante nas pernas onde são os musculos alvos desde sempre , a panturrilha teve uma melhora bem significativa também . Com um protocolo de "cruise " ou TRT utilizando 200mg de cipionato semana eu acredito que consegui bons resultados junto da dieta e treinos regrados .

Hoje fiz exames de testo , prolactina , estradiol etc para retorno com meu médico quinta .

Essa semana provavelmente iniciarei um "Blast " ou oq quer que seja o termo utilizado para isso , acredito que seja um bom momento para isso e colocar o máximo de massa possível até Dezembro e dependendo da condição iniciar o cut , ou uma preparação , ja tenho um coach aqui da minha cidade em mente ... iniciarei o protocolo hoje ou quinta , caso inicie hoje será aplicações de terça e sexta , 500mg enantato / semana , 600mg deca / semana , tudo da king... anastrozol 0,5 dsdn , caso inicie quinta será quinta e segunda as aplicações .

- Esse final de semana mantive a dieta mas fiz 1 refeição livre sexta , sabado e domingo , todos com pizza kkkk , achei que chegaria ontem na academia todo retido e zuado e quebrei a cara , pump absurdo , condição satisfatória , fiquei bem motivado .

- Apesar de ter perdido muita definição desde o começo do ano quando estava rasgado e cheguei nos 5% de BF atualmente estou me sentindo muito bem com o shape mais cheio e com muita massa magra a mais , só para terem uma idéia de dezembro do ano passado para ca coloquei 10kg de massa magra .

- Abaixo uma comparação da evolução de Dezembro/2017 , de Julho/2018 e de Outubro/2018

21/12/2017

20/07/2017

08/10/2018

17:00

10:30

17:30

hs

1- ANTROPOMETRIA:

Perímetros (cm)

Tórax Superior

129

136

142

Tórax Inferior

104

109

112

Cintura

77

89

92

Abdome

78

89

93

Quadril

98

105

106

Diferenças (cm)

Braço direito relaxado

39

42

43

Braço esquerdo relaxado

39

42

43

Braço relaxado

0

Braço direito contraído

41

45

46

Braço contraído

0

Braço esquerdo contraído

41

45

46

Antebraço

0

-0,5

0

Antebraço direito

32

34

35

Coxa superior

1

0

1

Antebraço esquerdo

32

34,5

35

Panturrilha

0

-1

0

Coxa direita superior

57

65,5

69

Coxa esquerda superior

56

65,5

68

Panturrilha direita

38

39

42

Panturrilha esquerda

38

40

42

2- RESULTADOS:

Estatura

1,74

1,75

m

Peso Atual

72,5

85,7

91,6

Kg

I.M.C.

23,95

28,31

29,91

R.C.Q.

0,79

0,85

0,87

% de gordura:

6,1

13,75

14,65

%

Massa magra

68,08

73,91

78,18

Kg

Gordura Absoluta

lucasbeker88 · Outubro 15, 2018 às 19:28

Boa,

Atualizando ,

- iniciei o "blast" terça da semana passada conforme protocolo anteriormente informado , por enquanto sem novidades , só uma dor do capiroto no vasto esquerdo que não consigo terminar a aplicação , no direito é de boa , mas já vi reclamações parecidas aqui ...

- ando fazendo muitas refeições livres kkkkkk , preciso dar uma segurada e voltar essa semana com aeróbico conforme orientação do meu médico e da nutricionista.

- estou com uma dor abaixo da panturrilha direita a cerca de 1 semana , não me permite contrair direito a panturrilha , acredito que seja algo como tendinite , se não passar vou na fisio que costumo fazer a liberação ver...

- venho treinando com progressão de carga principalmente no treino de peitoral , tenho conseguido subir bem o peso em comparação ao que puxava no inicio do ano ja dobrei a carga praticamente , me vigiando na execução , adução de escapulas , tentando aperfeiçoar as técnicas para evoluir este grupamento .

Shape atual e atualização dos últimos dias

26/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR		30mg OX
27/09/2018	SEM ERRAR	93.700KG	PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		200mg CIPIONATO + 30MG OX
28/09/2018	2 hamburgueres FANTS	93kg	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS		30mg OX
29/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR	0,05 anastrozol	20mg ox
30/09/2018	SEM ERRAR		DESCANSO		20mg ox
01/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref	93.300kg	PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		30mg ox
02/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref		PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS		30mg ox
03/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref		LIBERAÇÃO MIOFASCIAL - SEM TREINO	0,05 anastrozol	20mg ox
04/10/2018	SEM ERRAR	não fiz 2 refs , cabeça explodindo dormi cedo , não apliquei 200mg cipionato	COSTA , OMBRO POSTERIOR		30mg OX
05/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS
06/10/2018	PIZZA HUT 2 SUPER FATIAS + 1 casquinha mc		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO	0,05 anastrozol
07/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		DESCANSO
08/10/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO
09/10/2018	SEM ERRAR	93kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,05 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
10/10/2018	SEM ERRAR	93kg	COSTA , OMBRO POSTERIOR
11/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PEITO , TRAPÉZIO	0,05 anastrozol	INICIO CICLO BULK
12/10/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR		250mg enan + 300mg deca
13/10/2018	14 esfihas habibs		PEITO , OMBRO E TRICEPS	0,05 anastrozol
14/10/2018	MCDONALDS + POTE DE SORVETE		DESCANSO
15/10/2018	SEM ERRAR	94.600kg		0,05 anastrozol

Editado Outubro 15, 2018 às 19:30 por lucasbeker88

lucasbeker88 · Outubro 24, 2018 às 13:21

15/10/2018

SEM ERRAR

94.600kg

PEITO , OMBRO E TRICEPS

0,05 anastrozol

16/10/2018

1 PIZZA INTEIRA

93.700kg

PERNA FOCO QUADRICEPS

250mg enan + 300mg deca

17/10/2018

MCDONALDS

COSTA , OMBRO POSTERIOR

0,05 anastrozol

18/10/2018

SEM ERRAR

94.400kg

PEITO

19/10/2018

1 PIZZA INTEIRA

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

20/10/2018

16 ESFIHAS HABIBS

PEITO E COSTA - SUPERSERIE

0,05 anastrozol

250mg enan + 300mg deca

21/10/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

22/10/2018

SEM ERRAR

94KG

PEITO , OMBRO e TRAPÉZIO

0,05 anastrozol

23/10/2018

1 PIZZA INTEIRA

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

250mg enan + 300mg deca

Knoxw · Outubro 24, 2018 às 13:27

Irmão, quando vc coloca ali "1 pizza inteira", como vc utiliza essa ref? Pré, pós treino ou quando dá vontade? E o restante das refeições são limpas?

Obs: essa sua planilha é foda, até me animou a criar uma para acompanhar kkkkk

lucasbeker88 · Outubro 24, 2018 às 14:13

43 minutos atrás, Knoxw disse:

Irmão, quando vc coloca ali "1 pizza inteira", como vc utiliza essa ref? Pré, pós treino ou quando dá vontade? E o restante das refeições são limpas?

Fala mano , então quase sempre é na pós treino , a maioria no pós de pernas , o restante são limpas e com a mesma quantidade que como nos dias "sem errar "

44 minutos atrás, Knoxw disse:

Obs: essa sua planilha é foda, até me animou a criar uma para acompanhar kkkkk

me ajuda demais essa planilha , a manter o foco ou no momento ver o quanto eu posso estar saindo do foco kkkk , ajuda bastante

lucasbeker88 · Novembro 6, 2018 às 16:45

Boa ,

Sigo treinando com boa intensidade , andei extravasando demais nas refeições livres e preciso urgentemente retomar o foco em comer mais limpo , retomei os cardios sabado e vou fazer o possível para permanecer assim nas próximas semanas sem me preocupar com a balança . Esse final de semana tive uma gripe ( mais para resfriado que gripe ) mas que me deixou retido ( remédio + o monte de porcaria que comi ) , não deixei de treinar , ontem não senti cansaço nem dor no corpo etc só nariz zoado então sem crise . Sobre os ergogênicos não sei bem o que dizer ainda mas pretendo fazer alguns exames para ver se está batendo , to meio um pé atrás ... é isso

24/10/2018

SEM ERRAR

COSTA , OMBRO POSTERIOR

25/10/2018

SUBWAY

PEITO , TRICEPS E TRAPÉZIO

0,05 anastrozol

26/10/2018

1 PIZZA INTEIRA

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

250mg enan + 300mg deca

27/10/2018

2 hamburgueres FANTS

PEITO E COSTA - SUPERSERIE

28/10/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

0,05 anastrozol

29/10/2018

SEM ERRAR

94.700kg

PEITO , OMBRO e TRAPÉZIO

30/10/2018

SEM ERRAR

94.800kg

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

0,05 anastrozol

250mg enan + 300mg deca

31/10/2018

SEM ERRAR

COSTA , OMBRO POSTERIOR

01/11/2018

SEM ERRAR

PEITO , OMBRO E TRICEPS

02/11/2018

1 PIZZA INTEIRA

PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS

0,5 anastrozol

250mg enan + 300mg deca

03/11/2018

MCDONALDS

INICIO DE GRIPE

PEITO E TRICEPS + CARDIO 50 MIN A TARDE

04/11/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

0,5 anastrozol

05/11/2018

SUBWAY + CHOCOLATE

95.500kg

PEITO , TRICEPS E TRAPÉZIO + 40 MIN CARDIO

06/11/2018

SEM ERRAR

94.100kg

250mg enan + 300mg deca

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