2 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Evoluiu demais mano, parabéns. Mantendo esse volume e secando bem, já dá pra dar trabalho em cima do palco hein.  

Valeu mano , vou buscar!!!

 

2 horas atrás, Kain Blade disse:

quanto em média vc acha que gasta numa preparação decente pra ter chances de vitória na competição ?

 

uns 10 a 12 mil reais ?

Acho que bem menos no meu caso ( campeonato estreantes ) talvez uns 3.000 ja resolva ... mas não almejo vitoria no primeiro campeonato , gostaria somente de subir bem sem passar vergonha , mas qualquer coisa a mais que isso seria bem vindo.

Boa !

 

Sigo firme nos treinos , sempre intensos ,  sigo firme na dieta  , tem dias que é difícil comer tanto quanto tenho que comer , mas estou fazendo o que deve ser feito .  Preciso voltar a fazer aeróbicos  ,o peso subindo continua subindo aos poucos ontem bateu 87kg  ( 15kg a mais de janeiro pra cá )   mas talvez hoje abaixe um pouco porque pode haver retenção da refeição livre do final de semana,  meu foco permanece nas pernas e peitoral que venho sentindo uma melhora a cada semana  .  Sexta passada fiz outra sessão de liberação miofascial , é tortura demais mas vale a pena . Sexta agora tenho retorno com a nutricionista e nova avaliação , estou satisfeito com os resultados até aqui e me sinto com um volume maior , talvez o maior volume com qualidade adquirido até hoje por mim .

 

Editado 17/07/2018 às 14:46 07/17, 2018 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Boa !

 

Ultimos dias dieta ok como sempre  , treinos sempre com boa intensidade e volume  , peso subindo , pessoas comentando que estou maior ,  ( alimentando o ego ) e a definição indo embora ( isso é off )  .   Fiz avaliação sexta com minha nutricionista que ja mandou novo cardápio também , vou passar ai embaixo um pouquinho da evolução da primeira avaliação ano passado para atualmente , estou feliz com os resultados e  me vejo cada dia me aproximando mais do meu objetivo , paciência é a chave .

 

 

 

 

 

abaixo o resumo dos ultimos dias , lembrando que o peso esta alterado no que marco aqui embaixo e na avaliação porque na avaliação peso descalço e com roupa mais leve , e nessa planilha aqui embaixo estou sempre de tênis e calça jeans , sempre no mesmo horario ( umas 14:00  )

 

 

Boa !

Semana passada mudei meu treino , vou dar uma segurada nos treinos de dorsal e biceps por algumas semanas e quarta feira por enquanto é dia de descanso . Quinta passada tomei minha ultima deca ( 50mg a cada 14 dias )  e como meu retorno com médico é somente em setembro vou ter que pegar receita para mais 1 mês , sigo com os manipulados também .

Treino como sempre na melhor intensidade que consigo , bom volume , dieta ok .

 

 

 

Foto de sabado no evento de uma loja de suplemento de um amigo aqui na cidade kkkk

 

Editado 30/07/2018 às 15:45 07/30, 2018 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Opa, vou te dar uma moral e seguir seu diário.

 Parabéns pela excelente evolução e parabéns por ter saído do cigarro.

Editado 18/08/2018 às 00:23 08/18, 2018 por jotaro (veja o histórico de edições)

Boa !!

To meio sumido aqui devido a correria ( e preguiça de postar ) .  Sigo em off , mantendo a dieta na risca e fazendo as refeições livres quando me sinto bem para fazer , na ultimas semanas vinha treinando 5x na semana , não treinei costas e nem biceps , foquei no peitoral e nas pernas como sempre , voltei a mandar ombro com peito .  Essa semana volto a treinar 6x , vou treinar costa 1x na semana focando no "miolo" para encaroçar ela ( ta lisa ) , as asas ( não sei o termo correto )  ja estão evoluindo bem .

 

Retornei no médico algum tempo atras e depois de uma conversa resolvemos iniciar uso de testo intramuscular ( deposteron )  e não mais a manipulada ( que não batia de forma alguma ) , como ele me passou 1 ampola de 200mg a cada 20 dias resolvi por conta propria aumentar um pouco a dosagem e estou com 200mg semana ( complementando com kingpharma , bujão de 10ml 200mg )  ,  o medico passou também 20mg ox / dia , esse estou mandando manipulada , e anastrozol 0,5mg dsdn . Estou usando isso a 3 semanas então ainda é cedo para falar de resultados , mas ja sinto leves mudanças , principalmente na libido kkk

 

suplementação atual é um blend proteico  da max ( não tomo mais whey tem muito tempo pelo custo beneficio )  , creatina e hoje esta chegando um pré treino , fazia muito tempo que não tomava um por falta de grana , peguei o Veinz da dragon .

No mais é isso ... peso ouxilando em 89 , 90kg , satisfeito com esse off e com o shape mais cheio e menos definido e pretendo ir assim até final do ano para ...se estiver numa condição boa , iniciar uma preparação . Se não estiver ,  como sempre falo aqui , sou paciente .

 

Abaixo uma atualização do shape de sabado passado 25/08

 

 

Editado 27/08/2018 às 13:28 08/27, 2018 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Boa, já da pra notar uma melhora no peitoral heim, mais volume na parte superior e a linha do meio tá bem mais aparente que na última foto.

 

Não sei se foi aqui mesmo ou em outro tópico que vc comentou que é seu ponto mais fraco, como vc tá treinando ele?

 

Abraço.

21 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !!

To meio sumido aqui devido a correria ( e preguiça de postar ) .  Sigo em off , mantendo a dieta na risca e fazendo as refeições livres quando me sinto bem para fazer , na ultimas semanas vinha treinando 5x na semana , não treinei costas e nem biceps , foquei no peitoral e nas pernas como sempre , voltei a mandar ombro com peito .  Essa semana volto a treinar 6x , vou treinar costa 1x na semana focando no "miolo" para encaroçar ela ( ta lisa ) , as asas ( não sei o termo correto )  ja estão evoluindo bem .

 

Retornei no médico algum tempo atras e depois de uma conversa resolvemos iniciar uso de testo intramuscular ( deposteron )  e não mais a manipulada ( que não batia de forma alguma ) , como ele me passou 1 ampola de 200mg a cada 20 dias resolvi por conta propria aumentar um pouco a dosagem e estou com 200mg semana ( complementando com kingpharma , bujão de 10ml 200mg )  ,  o medico passou também 20mg ox / dia , esse estou mandando manipulada , e anastrozol 0,5mg dsdn . Estou usando isso a 3 semanas então ainda é cedo para falar de resultados , mas ja sinto leves mudanças , principalmente na libido kkk

 

suplementação atual é um blend proteico  da max ( não tomo mais whey tem muito tempo pelo custo beneficio )  , creatina e hoje esta chegando um pré treino , fazia muito tempo que não tomava um por falta de grana , peguei o Veinz da dragon .

No mais é isso ... peso ouxilando em 89 , 90kg , satisfeito com esse off e com o shape mais cheio e menos definido e pretendo ir assim até final do ano para ...se estiver numa condição boa , iniciar uma preparação . Se não estiver ,  como sempre falo aqui , sou paciente .

 

Abaixo uma atualização do shape de sabado passado 25/08

 

 

Show hein mano offzao rolando a doidado...

maluco vc e a cara do MC leozinho kkkkkk

1 hora atrás, RafahM disse:

Show hein mano offzao rolando a doidado...

maluco vc e a cara do MC leozinho kkkkkk

Sacanage po ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

9 horas atrás, Marte disse:

Boa, já da pra notar uma melhora no peitoral heim, mais volume na parte superior e a linha do meio tá bem mais aparente que na última foto.

 

Não sei se foi aqui mesmo ou em outro tópico que vc comentou que é seu ponto mais fraco, como vc tá treinando ele?

 

Abraço.

Fala irmão , é isso mesmo , meu ponto mais fraco é o peitoral , venho treinando ele 3x na semana ( 2x com ombro e 1x com triceps )  sendo que nos últimos meses dei um foco justamente para tentar enxer a parte superior ,  ta evoluindo , devagar mais ta...

Boa !

 

passar aqui em baixo um resumo do mês ( planilhado como costumo enviar )  .  Essa semana voltei a treinar costas , vou focar no "miolo " ,  e mandei 1 exercício de biceps ( já estava algumas semanas sem treina-lo e pretendo continuar segurando , biceps  )  .  Anda muito difícil comer a quantidade de comida que preciso nesse off mas sigo firme sem pular nenhuma refeição , a verdade é que a dificuldade é mais financeira do que qualquer outra coisa , por ter como fonte principal de proteína o frango , se trocasse por carne por exemplo seria mais fácil mas , sem desculpas ,venho fazendo o que tem que ser feito . Comprei cobamamida em um site e provavelmente semana que vem chega  , para ver se da uma melhorada no apetite.  Estou cogitando dar um descanso de 1 semana na próxima semana mas ainda não tenho certeza , o motivo é que esse ano estou treinando intensamente toda semana sem parar um tempo para descansar e a mente e o corpo andam dando sinais de cansaço , penso que talvez esse descanso me dê um up a mais para aguentar o resto do ano em off , no mais tudo ok , peso subindo gradativamente , volume também , preciso voltar a fazer aeróbicos e segurar um pouco mais no numero de refeições livres .

 

31/07/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRAPÉZIO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
01/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
02/08/2018	SEM ERRAR		OMBRO E TRICEPS	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
03/08/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
04/08/2018	SEM ERRAR		PEITO , TRAPÉZIO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
05/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
06/08/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
07/08/2018	SEM ERRAR		PEITO , TRAPÉZIO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
08/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
09/08/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	15mg test	200mg CIPIONATO FARMACIA +  20MG OX
10/08/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRAPÉZIO	15mg test	20mg OX
11/08/2018	MCDONALDS	1 TASTY + 2 TRIPLO	DESCANSO	15mg test	20mg OX
12/08/2018	SEM ERRAR		OMBRO E TRICEPS	15mg test	20mg OX
13/08/2018	SEM ERRAR	90kg	PEITO , OMBRO FRONTAL	15mg test	20mg OX
14/08/2018	SEM ERRAR	89.300kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	7,5mg test	20mg OX
15/08/2018	SEM ERRAR	89.600kg	DESCANSO	7,5mg test	20mg OX
16/08/2018	SEM ERRAR	90kg	PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO	7,5mg test	200mg CIPIONATO +  20MG OX
17/08/2018	SEM ERRAR	89.300kg	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	7,5mg test	20mg OX
18/08/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS	7,5mg test	20mg OX
19/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	7,5mg test	20mg OX
20/08/2018	SEM ERRAR	90.150kg	PEITO , OMBRO FRONTAL , TRAPÉZIO	7,5mg test	20mg OX
21/08/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	7,5mg test	20mg OX
22/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	7,5mg test	20mg OX
23/08/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO	7,5mg test	200mg CIPIONATO +  20MG OX
24/08/2018	2 hamburgueres FANTS		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	20mg OX
25/08/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS		20mg OX
26/08/2018	PANQUECA NO ALMOÇO		DESCANSO	0,5 anastrozol	20mg OX
27/08/2018	SEM ERRAR	91.600kg	PEITO , OMBRO FRONTAL , TRAPÉZIO		20mg OX
28/08/2018	1 PIZZA INTEIRA	91kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	20mg OX
29/08/2018	SEM ERRAR	1 refeição a mais -  aveia + whey	DESCANSO		20mg OX
30/08/2018	SEM ERRAR	91.200kg	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO	0,5 anastrozol	200mg CIPIONATO FARMACIA +  20MG OX

em tempo vou postar minha dieta no momento

 

1ª e 4ª Refeição

100g de Banana prata + 48g de A
veia +30g de Pasta de amendoim
integral + 35g de  Whey  protein  + 1  Capsula  de  multivitamínico

 

2ª, 3ªe 5ªRefeição

1 Opção abaixo:
•
200g de
Frango
•
188g de Carne vermelhamagra
•
35g de Whey protei

+

1 Opção abaixo:
•
220g de
Arroz branco
•
235g de
Macarrão integral
•310g de Nhoque de batata doce
•
290g de Batata inglesa

6ª Refeição
350ml  de Clara  de  ovo pasteurizada
+ 30g  de Pasta  de amendoim
integral  + 20g  de Wheyprotein

 

Show de bola irmão, ta bacana a evolução! Vou acompanhar de agora em diante.

 

Se aceitar uma sugestão sobre o shape, ta bem simétrico e fibrado mas falta volume no peitoral.

Já experimentou fazer treinamento excêntrico? Além dele, dropset por série ajuda bastante também.

Estou falando por experiência própria e no meu caso consegui um desenvolvimento bem bacana

 

Desculpa a crítica já de primeira.. o intuito é evoluir junto!

 

Aguardando os próximos posts ae, bons ganhos!

17 minutos atrás, Second disse:

Show de bola irmão, ta bacana a evolução! Vou acompanhar de agora em diante.

 

Se aceitar uma sugestão sobre o shape, ta bem simétrico e fibrado mas falta volume no peitoral.

Já experimentou fazer treinamento excêntrico? Além dele, dropset por série ajuda bastante também.

Estou falando por experiência própria e no meu caso consegui um desenvolvimento bem bacana

 

Desculpa a crítica já de primeira.. o intuito é evoluir junto!

 

Aguardando os próximos posts ae, bons ganhos!

Opa, seja bem vindo brother .  Sim , o que vc reparou sobre o peitoral é algo que falo sempre  em todo este meu relato , é um dificuldade ENORME que tenho de desenvolve-los e você tem toda razão em fazer esta critica construtiva rs .  Ja tentei e continuo tentando variações no treinamento de peitoral na esperança de um dia melhorar eles , pensa em uma frustração diária eu estar a quase 2 anos tentando diversas técnicas , treinando sempre com intensidade e o maldito peito não crescer ? Muita gente ja teria desistido , mas eu sou chato e continuo tentando kkkkk , no fim das contas uma hora vou precisar arrumar dinheiro para algum personal me ensinar a treinar ou me ajudar a evoluir este grupamento , repare na foto abaixo uma pequena evolução de 5 meses onde o foco foi em subir o peso e aumentar peitoral e pernas , as pernas eu consegui um pouco mas o peitoral quase nada  ...  Vou aderir a sua sugestão e utilizar o treinamento excêntrico em alguns treinos de peitoral para ver como responde  e dou um retorno em breve aqui , dropset é uma das variações que costumo utilizar , valeu man tmj !

 

Editado 31/08/2018 às 15:38 08/31, 2018 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

Muito massa seu diário brother, principalmente essa forma de relatar a dieta. Parabéns pela evolução!

1 hora atrás, cclm disse:

Muito massa seu diário brother, principalmente essa forma de relatar a dieta. Parabéns pela evolução!

Valeu man , obrigado ???

Show irmão, sua evolução como um todo é bem nítida, pernas nem se fale hahahah to tentando construir inferiores melhores e sei o quanto é foda. Seus quadriceps estão monstros!

Aham, faz o teste, se puder posta seu treino ai pra eu espelhar algumas coisas no meu leg's day e talvez sugerir algo para o peitoral.

 

Fica com Deus.

 

 

25 minutos atrás, Second disse:

talvez sugerir algo para o peitoral.

depende do dia , mas vai um modelo do treino de peito  , gosto de um bom volume de treino sempre
SUPINO INCLINADO  4x 10~12
SUPINO RETO 4x 10~12
PECKDECK 4X 10~12
CRUCIFIXO INCLINADO 4X 10~12
PULLOVER 3X 10~12   

 

obs : coloco crucifixo crossover também quando não esta tudo ocupado na academia

 

26 minutos atrás, Second disse:

treino ai pra eu espelhar algumas coisas no meu leg's day

 

divido perna em 2x na semana  , um exemplo do que faço

 

PERNA COM FOCO EM QUADRICEPS
agachamento livre 5x 10~12
hack  4x  10~12
legpress 4x 10~12
cadeira extensora 4x dropset
panturrilha 2 ou 3 exercicios 4x até a falha cada ou  bi-set

 

 

PERNA COM FOCO EM POSTERIOR DE COXA
bom dia no hack 4x 10~12
passada 3x até a falha
legpress 4x 10~12
stiff 4x 10~12
cadeira flexora - 4x dropset
cadeira extensora 4x dropset
panturrilha 2 ou 3 exercicios 4x até a falha cada ou  bi-set

Bem bacana sua divisão para perna, vou fazer alguns testes separando em quadriceps e posterior, confesso que eu faço um dia somente para os dois.

Achei bem volumoso, com certeza da pra aproveitar bastante coisa. Não sei se nessa semana pois quinta temos uma caminhada de um movimento aqui da cidade que percorre 36kms até o local de destino rss.. Mas semana que vem com certeza farei o teste. Não sei como seria o "bom dia no Hack", vou procurar aqui rss

 

Em relação ao treino de peito, curti bastante e também vi bastante volume, porém acredito que um dos fatores que está interferindo na sua evolução é a carga.

Utilizando series de 10 a 12 reps, você não conseguirá colocar carga suficiente para gerar o rompimento das fibras vermelhas de forma significativa (dessa forma, talvez o auxilio triceps/ombro deve estar sendo trabalhado mais do que o próprio peitoral). Veja bem, cada caso é um caso né.. mas só consegui realmente uma evolução de peitoral à partir do momento em que aumentei consistentemente a carga dos exercícios e baixei as reps de 8~10 para 5~8 (lógico que periódicamente faço treinos de resistencia mas em periodo de evolução é carga em cima de carga). Eu tenho pra mim que o fator auxilio triceps/ombro filtram muito o choque na utilização do musculo peitoral.

 

Experimente, em alguns exercícios como supino reto e inclinado, utilizar um dropset  com 4 series 12/10/8/6 mas assim, a ultima série, tem realmente que ser aquela carga que para realizar a ultima repetição voce necessite de um empurrãozinho do instrutor ou parceiro de treino.

Como eu disse, só estou tentando repassar o que aprendi.. fique a vontade para aceitar ou não.

 

Um abraço e bons ganhos irmão!

33 minutos atrás, Second disse:

Como eu disse, só estou tentando repassar o que aprendi.. fique a vontade para aceitar ou não. 

valeu irmão , toda ajuda é bem aceita , vou por em pratica essas técnicas , abraços !!

Boa !

 

Semana passada tirei um descanso para o corpo e a mente para aguentar esse resto do ano ,  como havia dito antes já estava sentindo cansaço para treinar e psicológico não muito bom , acredito que pelo longo período que venho treinando sem longos intervalos e sempre treino com boa intensidade e volume ( nunca faço um treino meia boca )  então achei por bem ficar sem treinar durante estes 8 dias , mantive a dieta normal pulando somente a refeição pós treino ( 70g sucrilhos + 40g whey ) .  Voltei ontem com mais disposição e levantando boas cargas , nada exagerado mas o suficiente para um bom treino com boa intensidade . O peso se manteve em 92kg da semana passada para cá , voltei a fazer aeróbico ( 20 min e vou aumentar até uns 30 , 35 gradativamente )   e vou tentar ficar sem refeição livre pelas próximas 4 semanas , ando avacalhando demais , mesmo sem sair da dieta nos dias que faço 1 refeição livre .

 

 

31/08/2018	2 hamburgueres FANTS		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS		20mg OX
01/09/2018	14 esfihas habibs		PEITO E TRICEPS	0,5 anastrozol	20mg OX
02/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		20mg OX
03/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO  91.800kg	DESCANSO	0,5 anastrozol	10mg OX
04/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		20mg OX
05/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO  92kg	DESCANSO	0,5 anastrozol	20mg OX
06/09/2018	MCDONALDS	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		200mg CIPIONATO FARMACIA +  10MG OX
07/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO	0,5 anastrozol	20mg OX
08/09/2018	PIZZA	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		10mg OX
09/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO	0,5 anastrozol	10mg OX
10/09/2018	SEM ERRAR	92kg	PEITO , OMBRO , 20 MIN CARDIO PÓS		30mg OX

 

 

Show de bola irmão!

Manteve bem o peso, que o descanço tenha restaurado sua motivação!

22 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Semana passada tirei um descanso para o corpo e a mente para aguentar esse resto do ano ,  como havia dito antes já estava sentindo cansaço para treinar e psicológico não muito bom , acredito que pelo longo período que venho treinando sem longos intervalos e sempre treino com boa intensidade e volume ( nunca faço um treino meia boca )  então achei por bem ficar sem treinar durante estes 8 dias , mantive a dieta normal pulando somente a refeição pós treino ( 70g sucrilhos + 40g whey ) .  Voltei ontem com mais disposição e levantando boas cargas , nada exagerado mas o suficiente para um bom treino com boa intensidade . O peso se manteve em 92kg da semana passada para cá , voltei a fazer aeróbico ( 20 min e vou aumentar até uns 30 , 35 gradativamente )   e vou tentar ficar sem refeição livre pelas próximas 4 semanas , ando avacalhando demais , mesmo sem sair da dieta nos dias que faço 1 refeição livre .

 

 

31/08/2018	2 hamburgueres FANTS		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS		20mg OX
01/09/2018	14 esfihas habibs		PEITO E TRICEPS	0,5 anastrozol	20mg OX
02/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		20mg OX
03/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO  91.800kg	DESCANSO	0,5 anastrozol	10mg OX
04/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		20mg OX
05/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO  92kg	DESCANSO	0,5 anastrozol	20mg OX
06/09/2018	MCDONALDS	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		200mg CIPIONATO FARMACIA +  10MG OX
07/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO	0,5 anastrozol	20mg OX
08/09/2018	PIZZA	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		10mg OX
09/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO	0,5 anastrozol	10mg OX
10/09/2018	SEM ERRAR	92kg	PEITO , OMBRO , 20 MIN CARDIO PÓS		30mg OX

 

 

o lucas essa planilha que tu faz e no excel normalzao?

porra do caralho isso dai mano acho bem maneiro,e uma forma de se manter na ''linha'' pelo que vejo ne 

38 minutos atrás, RafahM disse:

o lucas essa planilha que tu faz e no excel normalzao?

porra do caralho isso dai mano acho bem maneiro,e uma forma de se manter na ''linha'' pelo que vejo ne  

Fala man  !!  É planilha normal do excel , jogo todas informações pertinentes do dia nela  Faço isso a mais de 1 ano e me ajuda muito a manter o foco , a ver evolução de peso , controlar a administração de manipulados e/ou ergogênicos e por ai vai ...

Boa !

 

Uma breve atualizada aqui , mantendo dieta e treinos na risca como sempre , sexta passada fiz um dia livre com 2 refeições pesadas , peso na segunda subiu bastante ontem estabilizou ( acho que era muita retenção e como tomo muita água eliminei rapidamente )  .  Semana que vem tenho liberação miofascial - peito , perna e costas  e na outra semana retorno com a nutricionista para ajustar a dieta no novo protocolo que vou iniciar provavelmente em 11/10  -  ( 10 semanas de " Blast " )   com Enan e Deca , após isso dependendo do peso que chegar e dos resultados que obter inicio um cut para ver o que da...  valeu !

 

11/09/2018	SEM ERRAR	91,250kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	30mg OX
12/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , 20 MIN CARDIO		30mg OX
13/09/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , 20 MIN CARDIO PÓS	0,5 anastrozol	30mg OX
14/09/2018	SEM ERRAR	92,200kg	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS		30mg OX
15/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , 1 estimulo  biceps	0,5 anastrozol	20mg OX
16/09/2018	SEM ERRAR		DESCANSO		20mg OX
17/09/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		20mg OX
18/09/2018	SEM ERRAR	92KG	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	20mg OX
19/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR , 1 estimulo  biceps		20mg OX
20/09/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO		200mg CIPIONATO +  20MG OX
21/09/2018	DIA LIVRE - LIXO DIA TODO	mcdonalds -1  tasty 2 quarteirao 1 mcflurry  , a noite 1 pizza inteira	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	20mg OX
22/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR, BICEPS		20mg OX
23/09/2018	SEM ERRAR		DESCANSO		20mg OX
24/09/2018	SEM ERRAR	94kg	PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		30mg OX
25/09/2018	SEM ERRAR	92.650kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,05 anastrozol	30mg OX

 

Boa !

 

Atualizando ...

 

05/10 - tive retorno com nutricionista e fizemos avaliação fisica , ganhei uma quantidade boa de massa magra da ultima consulta a 2 meses e meio para ca , segurei o BF , aumentou só 1% as medidas aumentaram bem , um pouco no peito e um bastante nas pernas onde são os musculos alvos desde sempre , a panturrilha teve uma melhora bem significativa também .  Com um protocolo de  "cruise " ou TRT utilizando 200mg de cipionato semana eu acredito que consegui bons resultados junto da dieta e treinos regrados .

Hoje fiz exames de testo , prolactina , estradiol etc para retorno com meu médico quinta .

 

Essa semana provavelmente iniciarei um  "Blast " ou oq quer que seja o termo utilizado para isso , acredito que seja um bom momento para isso e colocar o máximo de massa possível até Dezembro e dependendo da condição iniciar o cut , ou uma preparação , ja tenho um coach aqui da minha cidade em mente ... iniciarei o protocolo hoje ou quinta , caso inicie hoje será aplicações de terça e sexta ,  500mg enantato / semana , 600mg deca / semana , tudo da king... anastrozol 0,5 dsdn , caso inicie quinta será quinta e segunda as aplicações .

- Esse final de semana mantive a dieta mas fiz 1 refeição livre sexta , sabado e domingo , todos com pizza kkkk , achei que chegaria ontem na academia todo retido e zuado e quebrei a cara , pump absurdo , condição satisfatória , fiquei bem motivado .

 

- Apesar de ter perdido muita definição desde o começo do ano quando estava rasgado e cheguei nos 5% de BF atualmente estou me sentindo muito bem com o shape mais cheio e com muita massa magra a mais , só para terem uma idéia de dezembro do ano passado para ca coloquei 10kg de massa magra .

 

- Abaixo uma comparação da evolução de Dezembro/2017 ,  de Julho/2018 e de Outubro/2018

 

21/12/2017	20/07/2017	08/10/2018
17:00	10:30	17:30
hs	hs	hs
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior	Tórax Superior
129	136	142
Tórax Inferior	Tórax Inferior	Tórax Inferior
104	109	112
Cintura	Cintura	Cintura
77	89	92
Abdome	Abdome	Abdome
78	89	93
Quadril	Quadril	Quadril
98	105	106
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
39	42	43
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
39	42	43
Braço relaxado	Braço relaxado	Braço relaxado
0	0	0
Braço direito contraído	Braço direito contraído	Braço direito contraído
41	45	46
Braço contraído	Braço contraído	Braço contraído
0	0	0
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
41	45	46
Antebraço	Antebraço	Antebraço
0	-0,5	0
Antebraço direito	Antebraço direito	Antebraço direito
32	34	35
Coxa superior	Coxa superior	Coxa superior
1	0	1
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
32	34,5	35
Panturrilha	Panturrilha	Panturrilha
0	-1	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior	Coxa direita superior
57	65,5	69
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
56	65,5	68
Panturrilha direita	Panturrilha direita	Panturrilha direita
38	39	42
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
38	40	42
2- RESULTADOS:
Estatura	Estatura	Estatura
1,74	1,74	1,75
m	m	m
Peso Atual	Peso Atual	Peso Atual
72,5	85,7	91,6
Kg	Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.	I.M.C.
23,95	28,31	29,91
R.C.Q.	R.C.Q.	R.C.Q.
0,79	0,85	0,87
% de gordura:	% de gordura:	% de gordura:
6,1	13,75	14,65
%	%	%
Massa magra	Massa magra	Massa magra
68,08	73,91	78,18
Kg	Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta	Gordura Absoluta

Boa,

 

Atualizando ,

 

- iniciei o "blast" terça da semana passada conforme protocolo anteriormente informado , por enquanto sem novidades , só uma dor do capiroto no vasto esquerdo que não consigo terminar a aplicação  , no direito é de boa , mas já vi reclamações parecidas aqui ...

 

 - ando fazendo muitas refeições livres kkkkkk  , preciso dar uma segurada e voltar essa semana com aeróbico conforme orientação do meu médico e da nutricionista.

 

- estou com uma dor abaixo da panturrilha direita a cerca de 1 semana , não me permite contrair direito a panturrilha , acredito que seja algo como tendinite , se não passar vou na fisio que costumo fazer a liberação ver...

 

- venho treinando com progressão de carga principalmente no treino de peitoral , tenho conseguido subir bem o peso em comparação ao que puxava no inicio do ano ja dobrei a carga praticamente , me vigiando na execução , adução de escapulas , tentando aperfeiçoar as técnicas para evoluir este grupamento .

 

Shape  atual e atualização dos últimos dias

 

 

26/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR		30mg OX
27/09/2018	SEM ERRAR	93.700KG	PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		200mg CIPIONATO +  30MG OX
28/09/2018	2 hamburgueres FANTS	93kg	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS		30mg OX
29/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR	0,05 anastrozol	20mg ox
30/09/2018	SEM ERRAR		DESCANSO		20mg ox
01/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref	93.300kg	PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		30mg ox
02/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref		PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS		30mg ox
03/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref		LIBERAÇÃO MIOFASCIAL - SEM TREINO	0,05 anastrozol	20mg ox
04/10/2018	SEM ERRAR	não fiz 2 refs , cabeça explodindo dormi cedo , não apliquei 200mg cipionato	COSTA , OMBRO POSTERIOR		30mg OX
05/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS
06/10/2018	PIZZA HUT 2 SUPER FATIAS + 1 casquinha mc		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO	0,05 anastrozol
07/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		DESCANSO
08/10/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO
09/10/2018	SEM ERRAR	93kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,05 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
10/10/2018	SEM ERRAR	93kg	COSTA , OMBRO POSTERIOR
11/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PEITO  , TRAPÉZIO	0,05 anastrozol	INICIO CICLO BULK
12/10/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR		250mg enan + 300mg deca
13/10/2018	14 esfihas habibs		PEITO , OMBRO E TRICEPS	0,05 anastrozol
14/10/2018	MCDONALDS + POTE DE SORVETE		DESCANSO
15/10/2018	SEM ERRAR	94.600kg		0,05 anastrozol

Editado 15/10/2018 às 19:30 10/15, 2018 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

 

15/10/2018	SEM ERRAR	94.600kg	PEITO , OMBRO E TRICEPS	0,05 anastrozol
16/10/2018	1 PIZZA INTEIRA	93.700kg	PERNA FOCO QUADRICEPS		250mg enan + 300mg deca
17/10/2018	MCDONALDS		COSTA , OMBRO POSTERIOR	0,05 anastrozol
18/10/2018	SEM ERRAR	94.400kg	PEITO
19/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS
20/10/2018	16 ESFIHAS HABIBS		PEITO E COSTA - SUPERSERIE	0,05 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
21/10/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
22/10/2018	SEM ERRAR	94KG	PEITO , OMBRO e TRAPÉZIO	0,05 anastrozol
23/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO QUADRICEPS   , PANTURRILHAS		250mg enan + 300mg deca

Irmão, quando vc coloca ali "1 pizza inteira", como vc utiliza essa ref? Pré, pós treino ou quando dá vontade? E o restante das refeições são limpas?

 

Obs: essa sua planilha é foda, até me animou a criar uma para acompanhar kkkkk

43 minutos atrás, Knoxw disse:

Irmão, quando vc coloca ali "1 pizza inteira", como vc utiliza essa ref? Pré, pós treino ou quando dá vontade? E o restante das refeições são limpas?

Fala mano ,  então quase sempre é na pós treino , a maioria no pós de pernas , o restante são limpas e com a mesma quantidade que como nos dias "sem errar "

 

44 minutos atrás, Knoxw disse:

Obs: essa sua planilha é foda, até me animou a criar uma para acompanhar kkkkk

me ajuda demais essa planilha , a manter o foco ou no momento ver o quanto eu posso estar saindo do foco kkkk , ajuda bastante

Boa ,

 

Sigo treinando com boa intensidade , andei extravasando demais nas refeições livres e preciso urgentemente retomar o foco em comer mais limpo , retomei os cardios sabado e vou fazer o possível para permanecer assim nas próximas semanas sem me preocupar com a balança .  Esse final de semana tive uma gripe ( mais para resfriado que gripe )  mas que me deixou retido (  remédio + o monte de porcaria que comi )  , não deixei de treinar , ontem não senti cansaço nem dor no corpo etc só nariz zoado então sem crise . Sobre os ergogênicos não sei bem o que dizer ainda mas pretendo fazer alguns exames para ver se está batendo , to meio um pé atrás ...  é isso

 

 

24/10/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR
25/10/2018	SUBWAY		PEITO , TRICEPS E TRAPÉZIO	0,05 anastrozol
26/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS		250mg enan + 300mg deca
27/10/2018	2 hamburgueres FANTS		PEITO E COSTA - SUPERSERIE
28/10/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	0,05 anastrozol
29/10/2018	SEM ERRAR	94.700kg	PEITO , OMBRO e TRAPÉZIO
30/10/2018	SEM ERRAR	94.800kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,05 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
31/10/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR
01/11/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO E TRICEPS
02/11/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
03/11/2018	MCDONALDS	INICIO DE GRIPE	PEITO E TRICEPS  +  CARDIO 50 MIN A TARDE
04/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	0,5 anastrozol
05/11/2018	SUBWAY  + CHOCOLATE	95.500kg	PEITO , TRICEPS E TRAPÉZIO + 40 MIN CARDIO
06/11/2018	SEM ERRAR	94.100kg			250mg enan + 300mg deca