A maioria diz que não há ganho de massa sem um excedente calórico, porém, pelo que sei, para gerar hipertrofia o organismo precisa estar em processo de anabolismo, com um balanço de nitrogênio positivo, e pra isso preciso ter um consumo ideal de proteínas pra gerar tal processo. A minha dúvida é, consigo gerar hipertrofia através de uma dieta de manutenção (sem excedente calórico), porém tendo minhas proteínas em níveis considerados ideais (entre 1,6g e 2g)?

Editado 25/12/2017 às 14:43 12/25, 2017 por HumbertoK (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, HumbertoK disse:

(...)pelo que sei, para gerar hipertrofia o organismo precisa estar em processo de anabolismo, com um balanço de nitrogênio positivo (...)

 Na teoria, é isso. Na prática,, você só vai ter balanço de nitrogênio positivo, na grande maioria dos casos,  se tiver energia sobrando pra ser utilizada no processo de ganho muscular.

 

Se você for um iniciante com sobrepeso, ou tiver ganho uma boa quantidade de MM no passado e depois perdeu, é possível ganhar massa magra em manutenção ou cutting.

Nos demais casos, precisa de excedente calórico.

 

Já é difícil ganhar assim (sendo natural), imagina ganhar em manutenção ou déficit...

Sim, durante um tempo, e de forma mais lenta e tendendo a estagnar muito mais rápido.

Consegue sim.

21 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 Na teoria, é isso. Na prática,, você só vai ter balanço de nitrogênio positivo, na grande maioria dos casos,  se tiver energia sobrando pra ser utilizada no processo de ganho muscular.

 

Se você for um iniciante com sobrepeso, ou tiver ganho uma boa quantidade de MM no passado e depois perdeu, é possível ganhar massa magra em manutenção ou cutting.

Nos demais casos, precisa de excedente calórico.

 

Já é difícil ganhar assim (sendo natural), imagina ganhar em manutenção ou déficit...

Sim, como já disse, pretendo iniciar um mini cutting e até comprar todos os alimentos que faltam vou precisar me manter em manutenção. Aí surgiu a dúvida, pois nesses dias que estou em transição, se conseguir me manter em hipertrofia, mesmo que leve, já vai ajudar a não perder a massa magra que já tenho, e vai ajudar muito na definição.

(E sim, treino a 1 ano, sendo menos que isso treinando constante)

me perguntei aqui: se fosse possivel ganhar massa magra em manutenção, ninguém faria bulking

"Construir" músculos é um processo anabólico. Isto significa que seu corpo pegará pequenos bloquinhos chamados peptídeos e o irá começar a aglutiná-los em grandes cadeias chamadas proteínas, quando isso acontecer, a "construção" - anabolismo- de fato começará. 

A energia para tudo isso não vem do nada, nem os nutrientes. Seu corpo precisa ter energia à disposição, mas caso ela não consiga, irá recorrer aos lipídeos( teu tecido adiposo) como fonte de energia para auxiliar no processo.

 

Lembrando que somente 45% da energia (calorias) do que comemos é aproveitado pelo corpo. Cerca de 50% passa direto pelo organismo sem ser absorvida e os outros 5% são perdidos em forma de calor.