Salve Galera, tudo na paz? ?

Estou aqui buscando informações com os brother's do fórum. 

Meu plano é o seguinte, terei 8 semanas para estar 100% focado na mudança do meu corpo, estou determinado. (A partir do dia 30, agora) Estou em período de captação de ajuda e informações. (Não consigo buscar um nutricionista agora, falta grana)

Após esse período irei avaliar o ganho.

Objetivo: Ganhar massa muscular e diminuir as quantidades de gorduras existentes.

Quero a ajuda de vocês para melhor aproveitamento nesse período.

 

Informações:

Altura: 1,76 cm
Peso: 64 KG

Idade: 18 anos
BF: DESCONHECIDO

BIOTIPO: ECTOMORFO
TMB: 1700 - Se multiplicarmos pelo meu nível de atividade física que é 1,55 = 2635

 

*NÃO SOU EU NA FOTO KKKKKKKKKK'

 

Após muitas pesquisas, fiquei conflitando entre dois estilos de dieta.

1. Carb Cycling (CICLO DE CARBOIDRATO)

2. Fazer um bulking limpo por 4 semanas e depois um cutting por mais 4 semanas (eu terei 8 semanas de qualquer maneira)

 

Posso dizer que a estrutura da duas dietas já estão montadas, com os macros calculados e etc.

• Dependendo da dieta que for seguir o faço outro post pedindo a avaliação de vocês.

Apenas estou nesse conflito, se vocês puderem me ajudar, ficarei hiper agradecido, muito obrigado galera.  ? ? ? ? ? ?

 

PARA QUEM NÃO CONHECE CARB CYCLE (CICLO DE CARBOIDRATO)

 

 

 

 

 

Editado 24/10/2017 às 13:02 10/24, 2017 por enzoloureiro (veja o histórico de edições)

Algumas dicas pra um bulking mais limpo:

• Proteínas altas >3g/kg
• Saldo calórico pequeno <300kcal por dia
• Ganho de peso <1% do peso por mês

Nos dias de treino vc provavelmente vai gastar umas 300kcal a mais do que nos dias sem treino. Leve isso em consideração na hora de calcular a ingestão calórica em cada dia.

- 4 semanas pra um bulking é pouco

- 4 semanas pra um cutting é pouco

- sempre importante ter um tempo de consolidação entre bulk e cutt

 

 

Se vc esta limitado em 8 semanas, eu definiria a preferencia entre reduzir o bf ou ganhar massa magra e focaria as 8 semanas nisso. 

8 hours ago, difusao said:

- 4 semanas pra um bulking é pouco

- 4 semanas pra um cutting é pouco

- sempre importante ter um tempo de consolidação entre bulk e cutt

 

 

Se vc esta limitado em 8 semanas, eu definiria a preferencia entre reduzir o bf ou ganhar massa magra e focaria as 8 semanas nisso. 

Você me recomendaria alguma dieta para o ganho de massa muscular para esse periodo de 8 semanas?

Infelizmente terei que me prender a esse período pois a partir disso será apenas manutenção.

VLWWWWWWWWWW

1 hora atrás, enzoloureiro disse:

Você me recomendaria alguma dieta para o ganho de massa muscular para esse periodo de 8 semanas?

Infelizmente terei que me prender a esse período pois a partir disso será apenas manutenção.

VLWWWWWWWWWW

Depende, vc quer perder gordura ou ganhar massa magra?

 

O tipo de dieta é cutting ou bulking. Ciclar os carbos é uma opção dentro disso. Nunca fiz por isso não posso afirmar.

 

Primeiro decide o que quer, depois como chegar la.

23 minutes ago, difusao said:

Depende, vc quer perder gordura ou ganhar massa magra?

 

O tipo de dieta é cutting ou bulking. Ciclar os carbos é uma opção dentro disso. Nunca fiz por isso não posso afirmar.

 

Primeiro decide o que quer, depois como chegar la.

Aumentar minha massa muscular seria o objetivo maior.

 

18 hours ago, Shrödinger said:

Algumas dicas pra um bulking mais limpo:

• Proteínas altas >3g/kg
• Saldo calórico pequeno <300kcal por dia
• Ganho de peso <1% do peso por mês

Nos dias de treino vc provavelmente vai gastar umas 300kcal a mais do que nos dias sem treino. Leve isso em consideração na hora de calcular a ingestão calórica em cada dia.

Muito obrigado meu caro

10 horas atrás, enzoloureiro disse:

Aumentar minha massa muscular seria o objetivo maior.

 

 

Então faz um bulking limpo conforme as dicas do Shrodinger. Você pode ciclar os carbos também.

 

Abs

4 hours ago, difusao said:

 

Então faz um bulking limpo conforme as dicas do Shrodinger. Você pode ciclar os carbos também.

 

Abs

Perfeito, acho que irei fazer isso mesmo, vlw dnv.

Tu acha que se eu fizer um bulking limpo consigo manter um definição boa?

Pois já possuo um definição boa, apenas não tenho muito volume muscular. 

Agora, enzoloureiro disse:

Perfeito, acho que irei fazer isso mesmo, vlw dnv.

Tu acha que se eu fizer um bulking limpo consigo manter um definição boa?

Pois já possuo um definição boa, apenas não tenho muito volume muscular. 

Sim. Se fizer corretamente. Não olha pro peso, pq se for limpo mesmo vai subir devagar. Se vc grilar por isso pode se frustar e comer mais calorias ganhando mais fat. Tem que ter paciencia.

Just now, difusao said:

Sim. Se fizer corretamente. Não olha pro peso, pq se for limpo mesmo vai subir devagar. Se vc grilar por isso pode se frustar e comer mais calorias ganhando mais fat. Tem que ter paciencia.

Maravilha então, peguei algumas dicas pela internet sobre o bulking limpo para manter uma certa definição e irei fazer isso, já que você me apoiou, passarei essas 8 semanas em um bulking limpo tentando manter a definição.

 

abraço cara, vlw pela ajuda. 
Postarei a dieta do bulk limpo essa semana, se quiser me ajudar, será um prazer e já agradeço!