Pessoal, pela primeira vez eu estou tentando montar a minha própria dieta, sempre fui a nutricionista, porém dessa vez a grana não está dando. Dessa forma, fiz algumas pesquisas pela internet e usei o aplicativo "My Fitness Pal" para tentar montar uma de acordo com os meus gostos. Por favor, façam suas avaliações (bom, ruim, o que dá pra melhorar, etc):

PLANO ALIMENTAR

 

Objetivo: Bulking

Idade: 25 Anos

Peso Atual:  79,5 kg

Objetivo: 85 kg ou mais

Altura: 1,79 cm

Meta Calórica: 2.791 Calorias

Saldo Calórico: 2710 Calorias

Proteínas: 245 g – 35%

Carboidratos: 276 g – 39%

Gorduras: 82 g – 25%

Obs 1: Na última avaliação física o meu BF (dobras cutâneas) tava bem menos que 10%, porém eu estava com 74,5 kg. 

Obs 2: Endomorfo, natural, sem suplementos alimentares e mais ou menos 5 L de água/dia

 

Refeição 1 – 7h

- 2 Ovos

- 85 g Melão

- 100 ml Leite Desnatado

- 125 g Tapioca

- 30 g Ricota

- Café

Total: 462 Calorias

Refeição 2 (Pré Treino) – 9:30h

- 100 g Batata Doce

- 100 g Carne Bovina (Patinho)

 

Refeição 3 (Pós Treino) – 12h

- 200 g Arroz Integral

- 200 g Peito de Frango

- 50 g Tomate

- 40 g Brocólis

- 50 g Couve Flor

- 150 g Laranja

Total: 645 Calorias

Refeição 4 – 15h

- 2 Claras de Ovos

- 170 g Iogurte Integral Natural

- 1 Colher de Sopa (30g) de Aveia Em Flocos

- 100 g Carne Bovina (Patinho)

 

Refeição 5 – 18h

- 250 g Mandioca

- 200 g Carne Bovina (Patinho)

- 80 g Tomate

- 100 g Abacaxi

Total: 710 Calorias

 

Refeição 6 – 21h

- 1 Ovo

- 2 Fatias Pão Integral

- 1 Colher de Sopa (30g) de Requeijão Light

- 75 g Melancia

- Café

cara estou com 55kg estou ingerindo 2500 calorias acho mt eu mesmo fiz minha dieta  to querendo ir na nutri vale apena? pelo menos una vez

Postado Outubro 20, 2017

e o cara tem 1 post