Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

guilherme.1910

Membro
  • Total de itens

    1
  • Registro em

  • Última visita

Últimos Visitantes

O bloco dos últimos visitantes está desativado e não está sendo visualizado por outros usuários.

Conquistas de guilherme.1910

Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Sobreviveu por uma semana
  • Sobreviveu por um mês
  • Você ainda está aqui?
  • Conversador

Medalhas Recentes

0

Reputação

  1. Pessoal, pela primeira vez eu estou tentando montar a minha própria dieta, sempre fui a nutricionista, porém dessa vez a grana não está dando. Dessa forma, fiz algumas pesquisas pela internet e usei o aplicativo "My Fitness Pal" para tentar montar uma de acordo com os meus gostos. Por favor, façam suas avaliações (bom, ruim, o que dá pra melhorar, etc): PLANO ALIMENTAR Objetivo: Bulking Idade: 25 Anos Peso Atual: 79,5 kg Objetivo: 85 kg ou mais Altura: 1,79 cm Meta Calórica: 2.791 Calorias Saldo Calórico: 2710 Calorias Proteínas: 245 g – 35% Carboidratos: 276 g – 39% Gorduras: 82 g – 25% Obs 1: Na última avaliação física o meu BF (dobras cutâneas) tava bem menos que 10%, porém eu estava com 74,5 kg. Obs 2: Endomorfo, natural, sem suplementos alimentares e mais ou menos 5 L de água/dia Refeição 1 – 7h - 2 Ovos - 85 g Melão - 100 ml Leite Desnatado - 125 g Tapioca - 30 g Ricota - Café Total: 462 Calorias Refeição 2 (Pré Treino) – 9:30h - 100 g Batata Doce - 100 g Carne Bovina (Patinho) Refeição 3 (Pós Treino) – 12h - 200 g Arroz Integral - 200 g Peito de Frango - 50 g Tomate - 40 g Brocólis - 50 g Couve Flor - 150 g Laranja Total: 645 Calorias Refeição 4 – 15h - 2 Claras de Ovos - 170 g Iogurte Integral Natural - 1 Colher de Sopa (30g) de Aveia Em Flocos - 100 g Carne Bovina (Patinho) Refeição 5 – 18h - 250 g Mandioca - 200 g Carne Bovina (Patinho) - 80 g Tomate - 100 g Abacaxi Total: 710 Calorias Refeição 6 – 21h - 1 Ovo - 2 Fatias Pão Integral - 1 Colher de Sopa (30g) de Requeijão Light - 75 g Melancia - Café
×
×
  • Criar Novo...