Pessoal, pela primeira vez eu estou tentando montar a minha própria dieta, sempre fui a nutricionista, porém dessa vez a grana não está dando. Dessa forma, fiz algumas pesquisas pela internet e usei o aplicativo "My Fitness Pal" para tentar montar uma de acordo com os meus gostos. Por favor, façam suas avaliações (bom, ruim, o que dá pra melhorar, etc):
PLANO ALIMENTAR
Objetivo: Bulking
Idade: 25 Anos
Peso Atual: 79,5 kg
Objetivo: 85 kg ou mais
Altura: 1,79 cm
Meta Calórica: 2.791 Calorias
Saldo Calórico: 2710 Calorias
Proteínas: 245 g – 35%
Carboidratos: 276 g – 39%
Gorduras: 82 g – 25%
Obs 1: Na última avaliação física o meu BF (dobras cutâneas) tava bem menos que 10%, porém eu estava com 74,5 kg.
Obs 2: Endomorfo, natural, sem suplementos alimentares e mais ou menos 5 L de água/dia
Refeição 1 – 7h
- 2 Ovos
- 85 g Melão
- 100 ml Leite Desnatado
- 125 g Tapioca
- 30 g Ricota
- Café
Total: 462 Calorias
Refeição 2 (Pré Treino) – 9:30h
- 100 g Batata Doce
- 100 g Carne Bovina (Patinho)
Refeição 3 (Pós Treino) – 12h
- 200 g Arroz Integral
- 200 g Peito de Frango
- 50 g Tomate
- 40 g Brocólis
- 50 g Couve Flor
- 150 g Laranja
Total: 645 Calorias
Refeição 4 – 15h
- 2 Claras de Ovos
- 170 g Iogurte Integral Natural
- 1 Colher de Sopa (30g) de Aveia Em Flocos
- 100 g Carne Bovina (Patinho)
Refeição 5 – 18h
- 250 g Mandioca
- 200 g Carne Bovina (Patinho)
- 80 g Tomate
- 100 g Abacaxi
Total: 710 Calorias
Refeição 6 – 21h
- 1 Ovo
- 2 Fatias Pão Integral
- 1 Colher de Sopa (30g) de Requeijão Light
- 75 g Melancia
- Café