Olá camaradas. 

Tem gente que já me conhece do fórum mas em caso negativo, posso relatar um pouco aqui.

Idade: 22 anos

Altura 186cm

Peso 81 kg

Bf 15% aprox.

História

 

Sempre fui endomorfo gordinho. Comecei a praticar exercício físico aos 16 anos com jogging matinal. Comecei na academia aos 19 anos. Durante estes 3 anos apenas treinava sem programa de treino, suplementação ou dieta. Essencialmente ia para a academia bater o ferro e voltava para casa. O resultado foi catastrófico: sinto que em 3 anos não progredi em nada excetuando nas cargas. Em Julho de 2016 experimentei o SL 5x5 e foi isso que me possibilitou esta mínima progressão de cargas que vocês vão ler abaixo.

No início de Setembro de 2016 comecei o meu "BULKING SUJO", McDonalds dia sim dia não, 400g carbo/dia. Resultado: 93 kg embolotados, extremamente retido, sem músculo e uma aparência de gordão! (https://ibb.co/m7ddGv)

Em Maio de 2017 comecei meu primeiro Cutting sério: contando calorias, macros, bebendo 7 litros de água por dia, correndo 2~3x/semana, ultimamente corro 50k~70km/mês (quem quiser meu nick no runtastic só pedir). Resultado: baixei dos 93kg para os 81 e pretendo baixar até aos 78.

Sinto-me muito melhor assim. Minha qualidade de vida melhorou.

Iniciei também o processo de NoFAP de 90 dias. (vale lembrar que eu era porn addict desde os 13 anos - masturbava 2x a 4x p/ dia) (É certo que já tive relações com mulheres durante o processo de abstenção mas masturbação NUNCA MAIS!!) Sinto-me um autentico macho alfa. Meus pelos faciais cresceram a partir da 3 semana de abstenção, minha auto-confiança subiu consideravelmente bem como minha capacidade de enfrentar, gerir e resolver problemas e de argumentar. Consigo falar abertamente com mulheres, começar uma conversa, bater papo, sair com elas, convidar para jantar. Tudo de ótimo! 

Fotos actuais com 81kg: https://ibb.co/cJquOa

https://ibb.co/dh0sbv  

TREINO + CARGAS 

 

Meu objectivo para este ano é progressão de cargas. É certo que eu gosto da esteticidade de um corpo, mas para alcançar necessito antes de um número considerável de peso na barra. 

Cargas atuais: (1RM)

OHP 60 kg

Deadlift 143 kg

Bench Press 80kg

Back Squat 100kg

TREINO WENDLER 5 / 3 / 1 

Não vou postar o treino aqui pois todos vocês o conhecem. O ciclo 1 se inicia hoje. Estou acompanhando tudo com a aplicação "Wendler Log".

Posso apenas incluir os exercícios de assistência:

OHP day: Chin Up 5x10 + Dips 5x 15

Deadlift day: RDL 5x15 + FacePull 5x15

Bench day: DB Bench Flies 5x15 + Push Ups 3 x 15

Squat day: Leg Press 5x15 + Squat Mobility Work 5x1min 

DIETA

 

Algo que eu aprendi nestes 3 anos de treino (kkk) é que comer muito não significa ficar MUITO grande. Quanto mais comia (sem contar 1 caloria sequer) mais retido e gordo eu ficava. Meu bulking limpo com 150~300kcal excedente/dia se iniciará em Novembro deste ano, de forma também a permitir a efetividade do 5/3/1. 

Contando calorias com ajuda do MyFitnessPal. Entro em manutenção no final do mês de Setembro com 3200 calorias diárias e se prolongará até finais de Outubro.

Calorias atuais para perder 0,5kg/semana: 2700 kcal.

Vou iniciar meu diário e relatando todas as progressões com vídeos, fotos, gráficos... Espero que gostem e me ajudem como eu estarei disposto a ajudar qualquer um.

Vamos com tudo! UP UP UP!

Editado 4/09/2017 às 09:13 09/4, 2017 por CarlosP

3 anos de treino jogado fora, hein? Parece que você realmente aprendeu o quanto custa esta vida... Agora deixa para lá, todos nós cometemos erros destes. Pega forte e não desiste de seus objectivos. 

Seguindo. 

21 horas atrás, Marcos12 disse:

3 anos de treino jogado fora, hein? Parece que você realmente aprendeu o quanto custa esta vida... Agora deixa para lá, todos nós cometemos erros destes. Pega forte e não desiste de seus objectivos. 

Seguindo. 

É. Sempre pensei que comendo como um monstro eu iria virar um monstro. Esqueci que sou Endomorfo! kkkk

Obrigado. Abraço.