Postado 4/09/2017 às 04:16 09/4, 2017 Olá, queria ajuda na minha divisão de treino. Sou do tipo ectomorfo e muito magro, tenho 1,84m de altura e devo estar pesando uns 62kg. Tenho pouca noção de treino já que já treinei algum tempo, mas aí desisti, e recentemente voltei a treinar só que estou muito perdido em relação a minha divisão de treino, quantos exercícios e séries para cada grupamento muscular e se realmente o treino ABC seria uma boa pra mim. No tempo em que estava treinando minha divisão sempre foi ABC e era da seguinte forma: Treino A: Peito, bíceps Treino B: Pernas e ombros Treino C: Costas e tríceps E uma outra dúvida que tenho é onde encaixar os outros grupamentos (Trapézio, Antebraço e Panturrilha) Lembrando que tenho disponibilidade de treino, todos os dias, então queria uma ajuda em como estruturar meu treino (divisão, séries, repetições, etc)
Postado 4/09/2017 às 04:41 09/4, 2017 Vai de ABC2x. Quando você aprender a treinar certo e extrair o máximo de cada músculo, aí você opta por espaçamentos maiores. Treino A: Peito, ombro, tríceps Treino B: Costas, trapézio, bíceps e antebraço Treino C: Pernas e panturrilhas Encaixe abdômen de 2 a 3x na semana conforme melhor te convir. OBS: o jeito que você treinava era péssimo para recuperação, pois você massacrava os ombros todos os treinos.
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