Altura: 1.73

Peso: 62,6

Idade: 15 anos

Data de hoje: 31.07.2017

 

Macros totais: Gorduras: 70 / carboidratos 395,2 / proteínas: 185,5

 

Além de quere opinião da dieta quero saber se consigo ficar musculoso ou ter altos ganhos de hipertrofia nessa idade (15 anos) .

 

1 refeição do dia: 7:00
 
Vitamina :

Leite desnatado (200ml) - Gordura: 1 ; carb: 10 ; Proteina: 6 Calorias: 60
Aveia Em Flocos 2 colheres de sopa - gordura: 2,2 / Carb: 17 / Proteina 4,3 / calorias 104
Bananas 3 medias - Gordura: 1,7 / carb: 80,85 / protena 4 / calorias 316
Pasta de Amendoim itegrl 2 colheres - gordura 14,6 / carb: 6,4 / proteina: 8,5 / calorias 178

Total: Gord: 19.16 / carb: 114/ prot 22,70 IDR: 19% calorias 657 

2 refeição do dia 12:00 
 
arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
Feijo 2 conxa:  gordura 3,8 ; Carb 17 , proteina 8,8

Total: 12 gorduras ; 61 carb ; 42 prot calorias : 537

3 refeição do dia 14:00  (pré treino)
 
iogurte natural batido com granola : Gordura: 5,42 carb: 36, proteina 15 calorias 254

4 refeição do dia 15:40 (pós treino) 
 
arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
iogurte natural batido com granola : Gordura: 5,42 carb: 36, proteina 15 calorias 254

5 refeição do dia 19:00
 
2 sanduiches de pao integral com pasta de amendoim integral : gorduras 9 , carb: 43,2 , proteinas 15,1

 jantar:

arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
Feijo 2 conxa:  gordura 3,8 ; Carb 17 , proteina 8,8

 

 

Editado 4/08/2017 às 22:54 08/4, 2017 por FbChape (veja o histórico de edições)

14 minutos atrás, FbChape disse:

arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204

essa informaçao é do arroz cru ou cozido? parece q eh do cru, precisa consertar isso, e coloca o total dos macros ai no final pra poder ajudar

10 minutos atrás, CCpj disse:

essa informaçao é do arroz cru ou cozido? parece q eh do cru, precisa consertar isso, e coloca o total dos macros ai no final pra poder ajudar

e do cozido eu acho irei verificar 

 

17 minutos atrás, CCpj disse:

essa informaçao é do arroz cru ou cozido? parece q eh do cru, precisa consertar isso, e coloca o total dos macros ai no final pra poder ajudar

Macros finais editados

3 minutos atrás, FbChape disse:

Macros finais editados

opa, dieta esta boa, lembre de manter um superavit calórico, mas nao tao alto pra nao acumular tanta gordura.

37 minutos atrás, FbChape disse:

Além de quere opinião da dieta quero saber se consigo ficar musculoso ou ter altos ganhos de hipertrofia nessa idade (15 anos)

vc terá ganhos sim, mas vá com calma, academia é algo gradual, tenha disciplina e siga dieta e os treinos q irá evoluir.

boa sorte