Modelo de treino abc2x

[Kelvin Junior Weber]

Bom meus amigos, depois de muita pesquisa cheguei ao fim da montagem do meu treino, quem quiser utilizar ou opinar o que seria melhor nele está livre a isso e aceito qualquer tipo de crítica.

 

 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombros
 
Supino reto 4x6/8
Supino inclinado com halter 4x 6/8
Cross over 3x 10/15
Paralelas 4 x 6/8


Desenvolvimento com Halter 4x 10/15
Elevação Lateral 3x 10/15 ou drop set.


Tríceps Testa 4x 10/15
Triceps Pulley 3x 10/15

 

- Treino B - Costas Biceps Trapezio

 
Terra 4 3x 6/8
Barra fixa 4xfalha
Remada Cavalo ou Curvada 4x6/8
Remada Fechada Sentado 3x6/8

 
Encolhimento Barra Guiada meio e trás bi série 3x 10/15

Rosca Direta Barra reta 4x 10/15
Rosca Alternada+Martelo  3x10/15


- Treino C - Pernas

 

Agachamento 4x 6/8
Legpress 3x 6/8
Cadeira extensora 3x Drop Set
Stiff 3x 10/15

Flexora 3x 10/15
Adutora 3x 10/15

Abdutora 3x 10/15

 

Um forte abraço a todos.

Editado Agosto 1, 2017 às 18:11 por Kelvin Junior Weber

[CCpj]

eu tiraria esse crossover invertido...

[Kelvin Junior Weber]

eu tiraria esse crossover invertido...

E manter o elástico? Pu retirar ambos... achei que ia parecer volumoso com o cross + elástico...

 

 

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[CCpj]

Agora, Kelvin Junior Weber disse:

E manter o elástico?

acho q ainda fica volumoso, deixa 4 ex de costas q ta otimo

[Kelvin Junior Weber]

acho q ainda fica volumoso, deixa 4 ex de costas q ta otimo

Perfeito ! Vou mudar !

 

 

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[CCpj]

17 minutos atrás, Kelvin Junior Weber disse:

Perfeito ! Vou mudar !

boa man, de resto gostei do seu treino...  

abraço e bons ganhos!

[Kelvin Junior Weber]

boa man, de resto gostei do seu treino...  

abraço e bons ganhos!

Obrigado ! ! Hahaha

 

 

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[ivanslf2]

1 hora atrás, Kelvin Junior Weber disse:

Paralelas 4 x 6/8

Essas paralelas são pro peitoral mesmo? Se for - é preciosismo meu em parte - mas acho mais interessante começar por nelas, pq no final vc fica bem cansado e pode nao fazer como quer...

[Kelvin Junior Weber]

Essas paralelas são pro peitoral mesmo? Se for - é preciosismo meu em parte - mas acho mais interessante começar por nelas, pq no final vc fica bem cansado e pode nao fazer como quer...

Bom, eu consigo "utilizando muito esforço para tentar executar com amplitude correta" mas se a pessoa tem um pouco de dificuldade pode sim colocar como você disse que fica top ! Abraço.

 

 

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[Leonardo de Almeida]

cara, se você for natural, acho que abc 2x é bobagem, acho que ficaria melhor um treino abcde

[Kelvin Junior Weber]

2 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

cara, se você for natural, acho que abc 2x é bobagem, acho que ficaria melhor um treino abcde

Sou natural, qual seria a sugestão de abcde? já cogitei fazer ele.

[Leonardo de Almeida]

Agora, Kelvin Junior Weber disse:

Sou natural, qual seria a sugestão de abcde? já cogitei fazer ele.

O básico

a - peito

b-costas

c- biceps e triceps

d - ombros

e - perna

treina panturrilha dia sim dia não, e abdomen 3x na semana

Terminando o treino, descansa 1 dia, e taca pau de novo, ao meu ver, assim ficaria melhor, mais tempo de descanso entre os musculos, e da pra exigir mais

[Bruno Guimarães Zavan]

O básico

a - peito

b-costas

c- biceps e triceps

d - ombros

e - perna

treina panturrilha dia sim dia não, e abdomen 3x na semana

Terminando o treino, descansa 1 dia, e taca pau de novo, ao meu ver, assim ficaria melhor, mais tempo de descanso entre os musculos, e da pra exigir mais

Legal cara, ia perguntar sobre isso e vc já disse...

 

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[Leonardo de Almeida]

Agora, Bruno Guimarães Zavan disse:

Legal cara, ia perguntar sobre isso e vc já disse...

 

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Pra quem é natural, ao meu ver, é o melhor estilo de treino. Claro que não tem formula de bolo, mas acho que se encaixa pra grande maioria

[Kelvin Junior Weber]

Pra quem é natural, ao meu ver, é o melhor estilo de treino. Claro que não tem formula de bolo, mas acho que se encaixa pra grande maioria

Sim, verdade... muita gente é contra o abcde, mas como você disse não existe receita de bolo, acho que ele se torna eficaz na verdade qualquer treino se torna eficaz devido a intensidade e amplitude que é colocada nele, acredito que pode dar certo!

 

 

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[CCpj]

5 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Claro que não tem formula de bolo, mas acho que se encaixa pra grande maioria

acho q vc esta equivocado amigo, como a discutido em varios topicoos aq a maioria dos naturais preferem abc2x... mas como vc disse cada um eh cada um, tem q testar pra ver ql se encaixa melohr no seu corpo

[Leonardo de Almeida]

2 minutos atrás, Kelvin Junior Weber disse:

Sim, verdade... muita gente é contra o abcde, mas como você disse não existe receita de bolo, acho que ele se torna eficaz na verdade qualquer treino se torna eficaz devido a intensidade e amplitude que é colocada nele, acredito que pode dar certo!

 

 

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sim, com certeza, devemos levar em conta muitas variaveis, como biotipo, alimentação, descanso. Por isso citei o abcde, da pra dar uma boa intensidade, com bom tempo de descanso, que é essencial pra quem não faz o uso de hormonios. Se você faz um treino INTENSO de verdade, em 2, 3 dias, você não vai ter se recuperado totalmente, ou seja, vai ta batendo em algo que não está 100% ainda

3 minutos atrás, CCpj disse:

acho q vc esta equivocado amigo, como a discutido em varios topicoos aq a maioria dos naturais preferem abc2x... mas como vc disse cada um eh cada um, tem q testar pra ver ql se encaixa melohr no seu corpo

Sim, eu to levando em conta que a pessoa é natural. Temos que saber que não é quanto mais treino, mais cresce... A não ser que você esteja hormonizado, ai isso pode fazer um pouco de sentido. Mas como eu disse, AO MEU VER, treino abc2x não se torna proveitoso pra alguem que não faz o uso de hormonio, pois não terá um tempo tão bom de descanso

[CCpj]

1 minuto atrás, Leonardo de Almeida disse:

Se você faz um treino INTENSO de verdade, em 2, 3 dias, você não vai ter se recuperado totalmente, ou seja, vai ta batendo em algo que não está 100% ainda

sim, por isso q o ideal pra treino abc2x eh volume mais baixo... sempre vale a pena testar. abçs

[Leonardo de Almeida]

Sim, mas são opiniões, como eu disse, não há receita de bolo, Vai da pessoa ver com qual se adapta melhor e o corpo responde melhor. Abraços amigo

[CCpj]

4 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Sim, mas são opiniões, como eu disse, não há receita de bolo, Vai da pessoa ver com qual se adapta melhor e o corpo responde melhor. Abraços amigo

sim man, nao descordo de vc, so falei q a maioria pessoal do forum natural prefere abc2x... 

[Bruno Guimarães Zavan]

sim man, nao descordo de vc, so falei q a maioria pessoal do forum natural prefere abc2x... 

 

Vou alternar a cada mês pra testar..

 

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