20 years

Peso - 73 ~~ 74 kgs

Altura - 1,68m

Objetivo atm - Cutting

Acho que o GCD deve estar em torno de 2800 por aí.

 

Fala galera, resolvi abrir um diário como forma de motivação / uma situação para me ajudar a ficar no foco.

Vou relatar aqui basicamente o meu dia a dia, treino e dieta.

Eu moro alone, não manjo muito de culinária então a dieta vai ser bem simples, espero que fique de boa.

Eu pretendia continuar o bulking até em torno de 80kgs, porém o BF já está me incomodando então, eu preferi secar p/ após o cutting eu crescer o mais seco possível.

(os bulkings que eu fiz não foram controlados, só a prot/kg)

A dieta é a seguinte e está basicamente composta de -

200g de arroz 

500g de peito de frango 

20g de leite em pó

60g de aveia

6 ovos cozidos

2 colheres de sopa de azeite

E umas folhas que variam bastante, tentarei ingerir em torno de 3l~~4l de água p/ dia, estou colocando isso por aqui pois eu peco muito na ingestão de água :@

O Total dos macros foi mais ou menos esse - 2400 kcal /175g prot / 82g gordura / 220g carb

Aí vem os temperos e afins, que eu pretendo diminuir e deve dar em torno de ~ 2500kcal

 

Irei diminuir 100kcal por semana, e só irei aderir ao AEJ/HIIT (não sei ainda)

Quando eu atingir uns 1900~~2000kcal

 

Em seguida

O treino é um ABC, onde eu estarei executando o mesmo x 2 :

E também estarei fazendo o treino de abs e panturrilha dia sim / dia não

A 

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

Elevação Lateral 4x8 

Desenvolvimento Militar 4x8

Tríceps na Polia 4x8

Supino Fechado 4x8

B

Barra Fixa 4xF 

Remada T 4x8

Terra 4x6

Encolhimento H 4x8

Encolhimento B 4x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

C

Agachamento L 4x8

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

 

Então guys é basicamente isso aí, se sintam a vontade de acompanhar, deixar opiniões e afins.

Valeuu

 

Fotos - 

 

Edit 

Tem 3 fotos por aqui

Aguardo opiniões galera!

Amanhã ou segunda estarei dando inicio ao relato, ainda estou me recuperando de uma rinite.

 

Editado 23/07/2017 às 01:58 07/23, 2017 por Hafficool

Adicionei as fotos guys, aguardando opiniões e afins.

Vlw

Estou pensando em começar a relatar um diário também, como forma de motivação.
Se decidir continuar com seu diário, irei acompanhar, abraços.

Comecei com a dieta e o treino hoje, tudo tranquilo.

Consegui fazer umas repetições a mais na Barra Fixa, a ingestão de água foi ok, já notei uma diferença na cor da urina.

Quando eu tava indo pra acadm, acabei sendo assaltado =/ 

Mas o cara não fez nada, eu fiquei de boa e resolvi ir treinar anyways.

O dia foi esse.

3 horas atrás, AntonioLK disse:

Estou pensando em começar a relatar um diário também, como forma de motivação.
Se decidir continuar com seu diário, irei acompanhar, abraços.

Obrigadão man, sinta-se a vontade! valeuu mesmo

37 minutos atrás, Hafficool disse:

Quando eu tava indo pra acadm, acabei sendo assaltado =/ 

 

Que bosta hein cara 

Gostei do treino e a dieta está legalzinha (podia ter um pouquinho menos de prot e mais carb, pelo menos de inicio)

 

E vou te dar um dica: diminuir 100 cal por semana é muita coisa, tenta ser menos agressivo e só diminuir as cals quando estagnar 

 

Abraços

Gostei

 

100g por semana está bom, vai tirando do carbo, ate pq 2500kcal é seu (real) GCD estimado...

 

O treino está bom tbm

 

O shape esta bom, prentende fazer quanto tempo de cutting?

49 minutos atrás, Mandarim disse:

 

Que bosta hein cara 

Gostei do treino e a dieta está legalzinha (podia ter um pouquinho menos de prot e mais carb, pelo menos de inicio)

 

E vou te dar um dica: diminuir 100 cal por semana é muita coisa, tenta ser menos agressivo e só diminuir as cals quando estagnar 

 

Abraços

 

Obrigado man, eu vou ver como o corpo responde essa primeira semana.

Ai eu vejo direitinho o que eu faço.

Eu ver como eu posso acrescentar um pouco mais de carb.

Valeu man tmj!

 

21 minutos atrás, upeve disse:

Gostei

 

100g por semana está bom, vai tirando do carbo, ate pq 2500kcal é seu (real) GCD estimado...

 

O treino está bom tbm

 

O shape esta bom, prentende fazer quanto tempo de cutting?

 

Eu pretendo abaixar o bf p/ uns 10~~12 , ou no máx 2 meses.

Queria definir abs e reduzir a barriga o máx possivel

Pelo menos é o que eu penso por enquanto =s

Valeu pela opinião man!!

Treino hoje foi ok, a partir de amanhã começarei a ir para a academia no horário da tarde por causa da facul

Dieta - faltam comer os ovos, que estão cozinhando agora =x

 

Por isso foi hoje, valeu guys.

Em 25/07/2017 at 00:36, upeve disse:

Gostei

 

100g por semana está bom, vai tirando do carbo, ate pq 2500kcal é seu (real) GCD estimado...

 

Ele está comendo 220g carb e vc quer que ele tire 25g de carb por semana?

 

Em dois meses ele vai estar com o carbo zerado heauheauh 

Ontem, Quarta feira, a dieta foi ok, porém não pude ir treinar =@

Aconteceram umas eventualidades e tive que resolver os problemas.

 

Hoje a dieta foi ok, tomei bastante água e um pouco de café antes de ir p/ o treino.

Gostei bastante do treino, tentei aumentar um pouco a carga em alguns exercicios mas não deu, dsadsa

Prefiro deixar a fase excentrica bem lenta e eu não estava conseguindo após aumentar o peso.

Em 26/07/2017 at 16:57, Mandarim disse:

 

Ele está comendo 220g carb e vc quer que ele tire 25g de carb por semana?

 

Em dois meses ele vai estar com o carbo zerado heauheauh 

 

Ainda não resolvi essa situação referente a dieta.

 

Sugere eu aumentar um pouco a quantidade de carbo ou

Aumentar o carbo e diminuir gord / prot?

 

Valeu galera

34 minutos atrás, Hafficool disse:

Ainda não resolvi essa situação referente a dieta.

 

Sugere eu aumentar um pouco a quantidade de carbo ou

Aumentar o carbo e diminuir gord / prot?

 

Valeu galera

 

Sugiro vc continuar com esses macros e ir adaptando conforme as respostas do seu corpo.

 

Acho muito agressivo tirar 100 cal por semana. Só diminua as calorias quando estagnar, caso contrário vc vai queimar a lagar. 

 

Reduza aos poucos as cals e tire da gordura e do carbo.

 

Abraços 

Então guys, após uma série de acontecimentos negativos na minha life e consequentemente um período onde eu só contava a proteina das carnes (quase um mês)

eu ganhei cerca de 1kg, porém notei uma hipertrofia bem considerável nos obliquos e nos membro inferiores . (não posto foto pois ainda estou sem cel)

 

Hoje, voltei a seguir +- o plano de treino que havia montado.

Treinei Costa/Biceps/Trap e os Abs

4x8 Remada na máquina 70kg

4x6 Terra 80kg

4x6 Remada T 35kg

Puxada V - 3x6 não lembro a carga

3x8 Rosca direta 25kg

3x8 Rosca inversa 25kg

 

Dieta

Voltei a seguir a mesma dieta que postei no há um mês 

As proteínas estão vindo de ovos, frango e fígado bovino (tô variando, não tava aguentando comer só frango todo dia, e fígado pra mim é de boa, prefiro fígado do que qualquer carne =x) 

Estou fazendo panquecas com a aveia e os ovos, utilizando a dica do user @cotozin

(obrigado man, não aguentava mais comer ovo cozido/mexido e etc)

E o arroz estou fazendo de uma forma bem simples, escorrido.

Dá pro gasto

 

Valeu

Em 27/07/2017 at 22:58, Mandarim disse:

 

Sugiro vc continuar com esses macros e ir adaptando conforme as respostas do seu corpo.

 

Acho muito agressivo tirar 100 cal por semana. Só diminua as calorias quando estagnar, caso contrário vc vai queimar a lagar. 

 

Reduza aos poucos as cals e tire da gordura e do carbo.

 

Abraços 

 

Então man, estou voltando a relatar/seguir dieta justamente hoje.

Eu irei seguir essa sua sugestão, to pensando mesmo em diminuir a kcal de 2 em 2 semanas ou de 10 em 10 dias, vamos ver como o corpo reage a 2 semanas seguindo a primeira dieta do tópico.

 

Valeu mesmo!

 

 

 

Então guys ontem (terça-feira)

A dieta foi "ok"

O azeite acabou e eu substitui as duas colheres de azeite por duas fatias bem finas de queijo mussarela.

Acabei fazendo um omelete com os ovos e aveia e usei o queijo como complemento

O resto foi basicao mesmo, aquele velho arroz escorrido com um pouco de cenoura.

Frango grelhado e etc.

Treinei peito/ombro/triceps hoje

Foi supino reto h 24/24kg 4x8

Supino inclinado 18/18kg 4x8

Peck 4x6

Desenvolvimento Militar 35kg 4x8

Elev lateral 10/10kg 4x8

Triceps no pulley 4x8

Supino fechado 4x8 n lembro a carga kkkk

Foi isso guys valeu

Dae guys, como eu nao pude treinar hoje e so controlei a ing do frango

Eu resolvi tirar umas fotos, eu peguei meu celular novo ontem finalmente kkkk

Queria a opinião de vocês sobre o estado atual do shape (estimativa de bf e afins)

nesses dois dias que eu segui a dieta eu notei uma perda de 200g por dia

É por aí mesmo?

Fiquei com uma neura de que eu nao vou conseguir reduzir o bf / emagrecer :@

Referente a situação da dieta eu irei reduzir 25g de arroz a cada 10 dias, da um pouco menos de 100kcal 

Aguardo resp guys vlw

Seriao kkkk

 

 

 

Editado 1/09/2017 às 02:25 09/1, 2017 por Hafficool