Postado 3/07/2017 às 23:36 07/3, 2017 Idade:20Altura:175 cmPeso:60 kg Bf: 8%Objetivo: Hipertrofia Treino 5x semana, as vezes sabado, sendo: ABABA Treino AB, começando agora o terceiro mês : Ficha A; 3x12 1 Supino Reto Halter 2 Supino 45 halter 3 Desenvolvimento Maquina 4 Elevaçao Lateral 5 Triceps testa halter 6 Triceps Cross Corda 7 Rosca Direta B.W 8 Rosca Alternada 45 Halter 9 Remada Baixa P.A. 10 Pulley Anterior Supinado Ficha B; 3x12 1 ABD. SUPRA TOTAL SOLO 2 ABD. INFRA PARELELA J. F 3 BANCO EXTENSOR 4 BANCO FLEXOR 5 BANCO ADUTOR 6 BANCO ABDUTOR 7 GLUTEO MAQUINA 8 HACK 45 9 LEG 45 10 PANT. LEG 45 Nao tenho muita experiencia com treino apenas segui o que veio na ficha; tenho pesquisado sobre treinamento, tive um bom progresso de carga, mas ainda sou muito leigo,o que voces acham desse treino? Me ajudem pf; Nao sei se estou perdendo tempo
Postado 3/07/2017 às 23:43 07/3, 2017 Cara, embora haja diversas formas de montar um treino, essa divisão que fizeram pra ti ta bem medonha, msm sendo um upper / lower.
Postado 7/07/2017 às 04:29 07/7, 2017 Não vou nem comentar esse upper, mas esse lower, tá muito estranho brother, adutor, abdutor, etc e etc, parece um treino de jogadora de vôlei, sem ofensa aos treinos delas.
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