gustavoslvxd 0 Postado Junho 8, 2017 às 23:59 Compartilhar Postado Junho 8, 2017 às 23:59 Fala aí galera, blz? Faz 3 meses hoje que tô fazendo academia, e não tive muitos resultados, só ganhei 1cm de coxa, 2,5cm de peito. O braço não mudou em nada, continue com 29cm. Tô preocupado e não sei o que faço, meu treino é ABCABC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jpbrun 13 Postado Junho 9, 2017 às 00:05 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 00:05 Como tá a dieta? E posta o treino pra gente... gustavoslvxd reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Junho 9, 2017 às 00:07 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 00:07 Posta o treino gustavoslvxd reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Junho 9, 2017 às 00:08 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 00:08 Calma mano, é "normal". gustavoslvxd reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoslvxd 0 Postado Junho 9, 2017 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 00:25 Agora, upeve disse: Posta o treino Peito -Supino reto 4x10 -Supino inclinado 3x10 -Voador 3x10 -Crucifixo 3x12 -Cross over 3x10 Bíceps -Rosca martelo 3x10 -Rosca direta com halteres 4x10 -Bíceps isolado no scott 3x10 -Rosca alternada 3x10 Tríceps -Extensão de tríceps 3x10 -Puxada de tríceps 4x10 -Puxada de tríceps em supinação 3x10 -Puxada de tríceps com corda 3x10 Ombro -Shoulder press com halteres 3x10 -Levantamento lateral com halteres 4x10 -Levantamento frontal com halteres 3x10 Perna -Cadeira extensora 4x10 -Leg press 45° 4x10 -Mesa flexora 3x10 -Cadeira adutora 3x10 -Panturrilha sentado 3x10 -Agachamento hack 3x10 -Panturrilha sentado 3x10 Costa -Remada baixa sentado 3x10 -Puxada atrás com polia alta 4x10 -Puxador pra frente 3x10 -Voador invertido aparelho 3x10 Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras. - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brakk 15 Postado Junho 9, 2017 às 00:33 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 00:33 muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus~ 275 Postado Junho 9, 2017 às 00:57 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 00:57 29 minutos atrás, gustavoslvxd disse: Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras. Amigão, para o pessoal ajudar você tem que ajudar,né? Perguntaram a alimentação pois é o pilar mais importante, você responde ''é normal''. É para postar a dieta completa, quantidade, você sabe o que são macros? Para ter resultado você tem que se esforçar mais, e não estou falando da academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luks' 342 Postado Junho 9, 2017 às 01:13 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 01:13 46 minutos atrás, gustavoslvxd disse: Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras. Já deu pra saber que você não sabe o que é dieta. Mas isso não é ruim, você ainda é novo nesse mundo. Quer resultados? Pesquise sobre dieta, TMB, CGD, macros... Monte uma e volta aqui pra gente avaliar e corrigir o que for necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brachio 1035 Postado Junho 9, 2017 às 02:29 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 02:29 Eu n sei o que é tmb, cgd, nao conto macros mas como "normal" e tenho ganhos excelentes pra um natural, sempre tive. Agora...Normal pra mim é comer 12 ovos completos todo dia no cafe da manha com batata doce + um shake de banana pasta de amendoim whey e aveia e ir treinar depois de uma hora com um cafézinho preto também no buxo, pós treino uma lata de atum com bastante espinafre e umas 3 colheres de azeite de oliva, chá de gengibre, almoco frango e batata doce as vezes mando uma batata lays pra dar aquela subida nas calorias e pq é gostoso pra caralho tbm... Como amendoim, castanha, abacate, uma vez na semana me dou o luxo de comer ostras, um dia carne outro dia frango e por aí vai, vou subindo as calorias aos poucos e controlando de acordo com o shape no espelho e a performace nos pesos. E nao faco um treino tao volumoso como o seu, entro no ginasio mando uns 4 a 5 exericios e saio lavrado de lá o mais rapido possivel, em 50 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Junho 9, 2017 às 02:40 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 02:40 2 horas atrás, gustavoslvxd disse: Peito -Supino reto 4x10 -Supino inclinado 3x10 -Voador 3x10 -Crucifixo 3x12 -Cross over 3x10 Bíceps -Rosca martelo 3x10 -Rosca direta com halteres 4x10 -Bíceps isolado no scott 3x10 -Rosca alternada 3x10 Tríceps -Extensão de tríceps 3x10 -Puxada de tríceps 4x10 -Puxada de tríceps em supinação 3x10 -Puxada de tríceps com corda 3x10 Ombro -Shoulder press com halteres 3x10 -Levantamento lateral com halteres 4x10 -Levantamento frontal com halteres 3x10 Perna -Cadeira extensora 4x10 -Leg press 45° 4x10 -Mesa flexora 3x10 -Cadeira adutora 3x10 -Panturrilha sentado 3x10 -Agachamento hack 3x10 -Panturrilha sentado 3x10 Costa -Remada baixa sentado 3x10 -Puxada atrás com polia alta 4x10 -Puxador pra frente 3x10 -Voador invertido aparelho 3x10 Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras. - Qual a divisão disso? Abcdef? Tá volumeso man. Precisa ajustar isso. Da uma lida: Sobre dieta: Não que voce ja tenha que fazer uma, mas pra ter uma noção de como são as coisas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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