Altura: 179 cm

Peso: 74 kg

BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12%

Objetivo da dieta: Bulking limpo

 

Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem.

 

 

OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino.

OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano.

 

Desde já, agradeço!!

 

 

Ninguém? :/

Acho que precisaria um pouco mais de proteína na sua dieta, apesar de ser uma quantia boa poderia incrementar um pouco mais, quanto de proteína para kg corporal? 2g?

Sobre as calorias, achei que talvez estejam um pouco abaixo (claro que isso é tudo estimado).

Tenho uma calculadora de taxa basal calórica e quanto teria que comer (em calorias), fiz os cálculos aqui, e bateu 3493,72 calorias.

Claro isso não é preciso e sua dieta está longe de estar errada, te digo foca nos carbos mais complexos e proteínas de fonte animal.

Link para download da Calculadora (caso queira): https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

4 minutos atrás, CachorroGiant disse:

Acho que precisaria um pouco mais de proteína na sua dieta, apesar de ser uma quantia boa poderia incrementar um pouco mais, quanto de proteína para kg corporal? 2g?

Sobre as calorias, achei que talvez estejam um pouco abaixo (claro que isso é tudo estimado).

Tenho uma calculadora de taxa basal calórica e quanto teria que comer (em calorias), fiz os cálculos aqui, e bateu 3493,72 calorias.

Claro isso não é preciso e sua dieta está longe de estar errada, te digo foca nos carbos mais complexos e proteínas de fonte animal.

Link para download da Calculadora (caso queira): https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

Nessa dieta, a quantidade de proteína está em 3,1 g/kg, sendo 2,5g/kg de proteina animal e 0,6 g/kg de proteina vegetal (Ali no canto superior direito tá mostrando kk). E tipo, essas calorias eu pretendo ir aumentando aos poucos, porque vou começar o bulking semana que vem e não queria dar aquele impacto no meu organismo, pois estou saindo de um cutting.

1 minuto atrás, daniloamaral disse:

Nessa dieta, a quantidade de proteína está em 3,1 g/kg, sendo 2,5g/kg de proteina animal e 0,6 g/kg de proteina vegetal (Ali no canto superior direito tá mostrando kk). E tipo, essas calorias eu pretendo ir aumentando aos poucos, porque vou começar o bulking semana que vem e não queria dar aquele impacto no meu organismo, pois estou saindo de um cutting.

Entendi, sobre as proteínas ta boa a divisão entre animal/vegetal (não tinha visto no canto superior kkk).

Já que tu vai aumentando com o tempo não tem problema em manter essa no começo, ao meu ver o resto ta muito bom 

8 minutos atrás, CachorroGiant disse:

Entendi, sobre as proteínas ta boa a divisão entre animal/vegetal (não tinha visto no canto superior kkk).

Já que tu vai aumentando com o tempo não tem problema em manter essa no começo, ao meu ver o resto ta muito bom 

Tudo bem então cara, muito obrigado!!