Bom jeito, entrei em uma academia nova por aqui

e a personal/instrutora me passou esse treino aqui:

 

 

Tenho 19 anos - 1,63m - 54,65kg e malho há uns 8/9 meses:

 

 

 

 

 

 

O que acham? Está bom? 

Se não, o que acham que devo adicionar ou retirar?

 

 

Isso é o que? Abcde?

 

Editado 24/05/2017 às 03:19 05/24, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, upeve disse:

Isso é o que? Abcde?

 

Opa, o treino é ABCD

Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo?

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15

 

Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente;

 

No treino de perna:

Agachamento LIVRE

Tira adutora e abdutora

 

No treino de costa/bíceps:

Adicione barra fixa

Tira remada maquina

Remada curvada no lugar de cavalinho

 

No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.

 

 

 

 

 

 

 

 

11 horas atrás, upeve disse:

Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo?

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15

 

Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente;

 

No treino de perna:

Agachamento LIVRE

Tira adutora e abdutora

 

No treino de costa/bíceps:

Adicione barra fixa

Tira remada maquina

Remada curvada no lugar de cavalinho

 

No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.

 

 

 

 

 

 

 

 

São os de caneta sim cara! xD

 

Faço Ombro no dia de Peito siim!!

mas estava pensando em fazer separado mesmo, acaba desgastando mt e fica difícil treinar direito acho

haha e tu não curte técnica de Drop ??

fico abismado com essa progressão de pernas !!!! o cara joga um composto de gluteo/quad, vai pra um isolado de quad e volta pra gluteo, bela de uma salada.... e outra, pra que tanto exercício...

 

ai na parte do ombro joga desenvolvimento afastado de elevação frontal... e outra, treino de peito, pra que tanto isoladores ? composto, mono e composto de novo. Hoje nao posso mas fim de semana te ajuda a monta um treino mais coerente, ah e outra, ABCD pra natural nao sei se é o mais adequado (há controversas) mas na minha opiniao maior FREQUENCIA é melhor,  

 

que academia que é ?

Editado 25/05/2017 às 02:24 05/25, 2017 por willian.donin (veja o histórico de edições)

13 horas atrás, upeve disse:

No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.

 

Porque não malhar no mesmo dia? Eu sempre fiz ABC2x mas fazia A-peito e triceps B-costa e biceps C-ombro, trapézio e pernas

meus ombros e traps só foram desenvolver quando os juntei ao treino de peito e costas respectivamente.

13 horas atrás, upeve disse:

Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo?

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15

 

Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente;

 

No treino de perna:

Agachamento LIVRE

Tira adutora e abdutora

 

No treino de costa/bíceps:

Adicione barra fixa

Tira remada maquina

Remada curvada no lugar de cavalinho

 

No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.

 

 

 

 

 

 

 

 

[2]

2 horas atrás, Nice Guy disse:

tu não curte técnica de Drop ??

Não é que eu não curta mas levando em consideração o seu tempo de treino, você pode deixar as técnicas pra um momento onde você for mais experiente com os treinos, alem de conhecedor do seu corpo, daí você pode aplicar onde e quando achar necessário.

41 minutos atrás, ArturReis disse:

Porque não malhar no mesmo dia? Eu sempre fiz ABC2x mas fazia A-peito e triceps B-costa e biceps C-ombro, trapézio e pernas

meus ombros e traps só foram desenvolver quando os juntei ao treino de peito e costas respectivamente.

O seu treino não é igual o dele. No abc realmente é melhor da forma que você citou, agora no abcd pode-se dizer que o "foco" é fazer o treino de ombro separado do de peito.

Editado 25/05/2017 às 03:14 05/25, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

Em 24/05/2017 at 23:21, willian.donin disse:

fico abismado com essa progressão de pernas !!!! o cara joga um composto de gluteo/quad, vai pra um isolado de quad e volta pra gluteo, bela de uma salada.... e outra, pra que tanto exercício...

 

ai na parte do ombro joga desenvolvimento afastado de elevação frontal... e outra, treino de peito, pra que tanto isoladores ? composto, mono e composto de novo. Hoje nao posso mas fim de semana te ajuda a monta um treino mais coerente, ah e outra, ABCD pra natural nao sei se é o mais adequado (há controversas) mas na minha opiniao maior FREQUENCIA é melhor,  

 

que academia que é ?

aah cara, eu confesso q achei algumas coisas no treino meio estranha/ desnecessária qnd vi tb, por isso vim direto criar o tópico haha

se tu tivesse tempo e talz eu aceitaria a ajuda p montar um treino sim no fds, seria uma boa xD

e to fzendo na SmartFit, em SP mesmo

ok

 

provavel que queira hipertrofia pelas medidas..

 

quantas X na semana vai treinar ? 

faz outro esporte ?

algum problema de saude/fisico ?

quer enfatizar alguma parte do corpo ?

Em 25/05/2017 at 00:13, upeve disse:

Não é que eu não curta mas levando em consideração o seu tempo de treino, você pode deixar as técnicas pra um momento onde você for mais experiente com os treinos, alem de conhecedor do seu corpo, daí você pode aplicar onde e quando achar necessário.

Hmm entendi

eu acho q vou tirar msm então

 

Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa?

Agora, willian.donin disse:

ok

 

provavel que queira hipertrofia pelas medidas..

 

quantas X na semana vai treinar ? 

faz outro esporte ?

algum problema de saude/fisico ?

quer enfatizar alguma parte do corpo ?

 

que bairro mora aqui em sp ?

Agora, willian.donin disse:

ok

 

provavel que queira hipertrofia pelas medidas..

 

quantas X na semana vai treinar ? 

faz outro esporte ?

algum problema de saude/fisico ?

quer enfatizar alguma parte do corpo ?

sim, hipertrofia mesmo

 

vou treinar 5-6 vezes

não faço outro esporte

tb não tenho problema de saúde nem físico e não quero enfatizar nenhuma parte em específico por enquanto

1 minuto atrás, willian.donin disse:

 

que bairro mora aqui em sp ?

Bela Vista cara

moro na vila mariana, vizinho pow haha, esse fim de semana te ajudo então a montar 

18 minutos atrás, Nice Guy disse:

Hmm entendi

eu acho q vou tirar msm então

 

Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa?

Alguns exericios não, mas na maioria sim. Acho que na faixa de 3 a 5 series fica bom, dependendo do exercício é claro.

14 horas atrás, willian.donin disse:

moro na vila mariana, vizinho pow haha, esse fim de semana te ajudo então a montar 

Haha beleza então cara

 

vlw pela ajuda viu? 

Supino

Dumbell press inclinado 30º

FLY combinado com triceps nas paralelas se quiser enfase em peito ou pulley normal.

triceps cabo alto

desenvolvimento dumbell

elevação lateral

 

 

 

barra fixa

alguma remada média, como transição de latissimo pra romboides

remada curvada aberta com deltíode posterior dumbell ou cabo, se for fazer no cabo lembra de fazer a expansão de dorsal e cotovelos apontados para tras, esse exercicio se estiver puxandpo muito peso algo está errado provavelmente

rosca direta

alguma outra rosca com variação no angulo do cotovelo, pode ser scott

 

 

agachamnto barra

leg press 45

levantamento terra

mesa flexora

 

 

para peito ombro triceps 4x8 , costas o e mesmo, pernas eu faria 5x8, mas fica a seu criterio alterar algum, eu gosto de exercicios compostos pra pernas, são mais funcionais e progressão de carga melhor

 

panturrilhas é brigar contra genética,  nao sei indicar o que é melhor pra VOCE,

 

ABD faz algum com quadril suspenso, outro com carga em alguma maquina e se quiser finaliza com prancha isometrica, se for dia de pernas sempre no final por causa da estabilização do core precisa estar forte no inicio do treino.