Idade:17
Altura:1,80m
Peso:80kg
BF: não sei 
Objetivo: Hipertrofia/força 

Tenho 17 anos, apenas 6 meses de treino, estou em um superávit calórico e procuro força e hipertrofia 

 

Treino A

 

4x6 Supino Reto 
3x8 Supino Inclinado(segunda) e Declinado(quinta)

4x6 Desenvolvimento com halter 

3x10 Paralela 

2x12 Elevação Lateral 

3x1min Ponte 

 

Treino B 

 

4x6 Puxada aberta na máquina 

3x8 Puxada no triângulo(terça) e Remada baixa sentada no triângulo(sexta)

5x1 (Tento fazer barra reta)

3x10 Rosca direta 

2x12 Encolhimento 

 

Treino C 

 

5x5 Agachamento no Hack 

4x6 Leg 90

3x15 Cadeira extensora 

3x15 cadeira extensora 

 

*Treino panturrilha dias alternados

*Jogo futebol 2x na semana 

*Tento aumentar o peso dos exercícios básicos toda semana 

 

Me ajudem aí 

 

 

Como faz pra me responderem?

Faz supino inclinado na Quinta tbm;

Barra fixa no lugar de puxada na máquina;

Vale acrescentar levantamento terra no B;

Serrote como terceiro exercício;

Agachamento livre no lugar de hack;

Acrescenta passada e stiff no C.

Obrigado mano.Ainda tenho algumas dúvidas.

O supino inclinado é melhor que o declinado?

Ainda não consigo fazer barra fixa e o instrutor não passou ainda o terra e agachamento.

17 minutos atrás, Jp00 disse:

Obrigado mano.Ainda tenho algumas dúvidas.

O supino inclinado é melhor que o declinado?

Ainda não consigo fazer barra fixa e o instrutor não passou ainda o terra e agachamento.

Não tem aquelas máquinas que tem um "apoio" embaixo, q pode por peso? ai vc bota uns 20kg~30kg e qnd for ficando facil vai diminuindo, pra fazer barra fixa

32 minutos atrás, Jp00 disse:

Obrigado mano.Ainda tenho algumas dúvidas.

O supino inclinado é melhor que o declinado?

Ainda não consigo fazer barra fixa e o instrutor não passou ainda o terra e agachamento.

Declinado não é necessário nesse momento pra você;

Faça o número de repetições que conseguir, 4×falha. Se nao começar, nunca vai conseguir;

Pois ele deveria ter passado e você deveria incluir, afinal, pediu avaliação aqui pra melhorar, certo? 

 

Editado 11/05/2017 às 22:56 05/11, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

Sim po, correto.

Vou pedir p ele me ensinar, obrigado pela ajuda.

27 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Não tem aquelas máquinas que tem um "apoio" embaixo, q pode por peso? ai vc bota uns 20kg~30kg e qnd for ficando facil vai diminuindo, pra fazer barra fixa

Acho que lá n tem essa máquina 

10 horas atrás, Jp00 disse:

Idade:17
Altura:1,80m
Peso:80kg
BF: não sei 
Objetivo: Hipertrofia/força 

Tenho 17 anos, apenas 6 meses de treino, estou em um superávit calórico e procuro força e hipertrofia 

 

Treino A

 

4x6 Supino Reto 
3x8 Supino Inclinado(segunda) e Declinado(quinta)

4x6 Desenvolvimento com halter 

3x10 Paralela 

2x12 Elevação Lateral 

3x1min Ponte 

 

Treino B 

 

4x6 Puxada aberta na máquina  Chin Ups 3x?

3x8 Puxada no triângulo(terça) e Remada baixa sentada no triângulo(sexta) Remada Curvada 4x6~8

5x1 (Tento fazer barra reta) Serrote 3x10

3x10 Rosca direta 

2x12 Encolhimento 

 

Treino C 

 

5x5 Agachamento no Hack 

4x6 Leg 90

3x15 Cadeira extensora 

3x15 cadeira extensora 

 

*Treino panturrilha dias alternados

*Jogo futebol 2x na semana 

*Tento aumentar o peso dos exercícios básicos toda semana 

 

Me ajudem aí 

 

 

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