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Avaliem meu treino! :D

Por Doft
Em Treinamento

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Postado

Idade: 16 
Altura:  1,68
Peso:  61

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC sequencial (motivo: geralmente vou terças,quintas e sextas ,mas eventualmente vou nas segundas)

 

 

Treino A: 

 

  Supino inclinado
  Crucifixo com halteres
  Press Militar com halteres
  Elevação lateral cabo
  Cross Over
  Supino reto
  Extensão de tríceps halter unilateral

  Tríceps Pulley

 

B:

 

  Rosca 21 com barra W
  Rosca alternada sentado halteres
  Rosca Scott máquina
  Remada baixa no pulley 
  Pull down corda
  Remada curvada
  Barra fixa com pegada aberta
  Rosca punho

 

C:

 

Gêmeos em pé (máquina)

 Panturrilha no leg press
 Agachamento livre
 Extensora 
 Mesa  flexora
 Leg Press 45
 Stiff
 Crunch no crossover
 Crunch banco declinado

 

 

 

Postado
39 minutos atrás, Doft disse:

eventualmente vou nas segundas

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

 

Postado
  • Autor
24 minutos atrás, upeve disse:

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

 

É mais por causa dos estudos mesmo e nem sempre posso ir

 

Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa

36 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Por quê tu treina bíceps antes das costas?

 

 Vou mudar a ordem então

Postado

Acho que tá bacana, porém, sempre músculos grandes primeiro, e os menores pro final.

 

Dá uma atualizada no primeiro post pra gente ver!

 

Um abraço!

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." - TDK

 

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Postado
1 hora atrás, Doft disse:

Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa

E uma tecnica avancada, penso eu que você é iniciante, então ficaria com os outro exercícios pra bíceps.

Postado
1 hora atrás, upeve disse:

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

 

Vale para qualquer treino ,??isoladores 10 a 15 e compostos 6 a 8 ??

Postado
29 minutos atrás, alexstrong disse:

Vale para qualquer treino ,??isoladores 10 a 15 e compostos 6 a 8 ??

Eu acho válido sim.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/

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