Idade: 16 

Altura:  1,68

Peso:  61

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC sequencial (motivo: geralmente vou terças,quintas e sextas ,mas eventualmente vou nas segundas)

Treino A: 

Supino inclinado

Crucifixo com halteres

Press Militar com halteres

Elevação lateral cabo

Cross Over

Supino reto

Extensão de tríceps halter unilateral

Tríceps Pulley B:   Rosca 21 com barra W   Rosca alternada sentado halteres   Rosca Scott máquina   Remada baixa no pulley    Pull down corda   Remada curvada   Barra fixa com pegada aberta   Rosca punho

C:

Gêmeos em pé (máquina)

Panturrilha no leg press

Agachamento livre

Extensora

Mesa  flexora

Leg Press 45

Stiff

Crunch no crossover

Crunch banco declinado

Por quê tu treina bíceps antes das costas?

39 minutos atrás, Doft disse:

eventualmente vou nas segundas

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

24 minutos atrás, upeve disse:

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

É mais por causa dos estudos mesmo e nem sempre posso ir

Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa

36 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Por quê tu treina bíceps antes das costas?

 Vou mudar a ordem então

Acho que tá bacana, porém, sempre músculos grandes primeiro, e os menores pro final.

Dá uma atualizada no primeiro post pra gente ver!

Um abraço!

1 hora atrás, Doft disse:

Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa

E uma tecnica avancada, penso eu que você é iniciante, então ficaria com os outro exercícios pra bíceps.

1 hora atrás, upeve disse:

Aquela preguiça né? Kk

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria os compostos primeiro, tiraria cross e 21.

Vale para qualquer treino ,??isoladores 10 a 15 e compostos 6 a 8 ??

29 minutos atrás, alexstrong disse:

Vale para qualquer treino ,??isoladores 10 a 15 e compostos 6 a 8 ??

Eu acho válido sim.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/