Bom galera, calma. Não quero resultados milagrosos do dia pra noite... É o seguinte.

Treino a um bom tempo e já tenho um shape acima da média.

Como sabemos no fisiculturismo não basta ter o melhor shape. Tem que manipular ele pra que ele fique no seu melhor para uma competição por exemplo e além disso saber expor ele.

Oque busco com o tópico é dicas dos amigos marombeiros, de como manipular o shape pra uma data específica. Ex: um evento, festa na piscina, desfile etc...

Ex: reduzir os carbos alguns dias antes (quanto, e quanto tempo antes) pra depletar o estoque de glicogenio e carbar pra dar pro tal dia. Manipular sódio etc...

De nada adianta um cara se preparar o ano inteiro, e no dia da competição não carbar e subir flat.

Quero usar estratégias (simples e claro) de um pré contest digamos assim pro dia a dia. Pra um evento em que vc quer estar com o melhor do seu shape.

Toda dica é bem vinda!

Obs: Não sei se ficou claro oque eu busco. Qualquer coisa eu explico melhor...

Comentemmmm

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Isso varia muito de pessoa para pessoa e do tempo de preparação.. mas o basicão é:

 

1 - Diminua o sódio

2 - Aumenta a água(dia final reduz a quantidade). algusn usam chás, diuréticos, temogenicos naturais e etc.

3 - Deixa as kcal na BMR(adicione uns cardios para ajudar no condicionamento).

4 - carbos como vc citou.

5 - algumas min antes dessa apresentação*, faça um estimulo aos principais músculos que desejar, para estimular um maior fluxo sanguíneo da área desejada(pumzin).

6 - Jejumzinho antes ajuda..

Seguindo

Acho que pra quem é profissional, estas estratégias são essenciais.

Porém pra alguém natural que apenas quer mostrar o físico na piscina, será que vale a pena? Até porque essas mudanças são discretas, ou seja, não adianta nada se tiver um shape ruim. E se o shape é bom, aos olhos dos leigos ele será bom independente de você está um pouco inchado ou não.

Usa umas 4 blusas de vez, todo mundo vai ver como seu shape mudou.

Cara essas mudanças "drast8cas" são coisa de profissionais que ferram a saude pra aparentar um corpo melhor durante uma competição ou algo do tipo, se a pool party valer o esforço...

Editado 17/03/2017 às 15:42 03/17, 2017 por Buldoguii (veja o histórico de edições)

Faça o básico, 2 semanas de carbo quase zerado, com musculação e aeróbico.

 

Tem também controle de sódio e ingestão hídrica, mas isso é muito específico e só de depletar o glicogênio você já vai ficar mais seco.

2 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

1 - Diminua o sódio

n sei até que ponto isso é verdade

no meu melhor cutting eu tava comendo 4-5g de sódio e o shape nunca pareceu tão denso e seco ao mesmo tempo como naquela época, depois fiz esses protocolos de fisiculturista baixando sódio e manipulando água e nunca ficou igual.

 

2 minutos atrás, cosmic disse:

n sei até que ponto isso é verdade

no meu melhor cutting eu tava comendo 4-5g de sódio e o shape nunca pareceu tão denso e seco ao mesmo tempo como naquela época, depois fiz esses protocolos de fisiculturista baixando sódio e manipulando água e nunca ficou igual.

 

Quando se aumenta o sódio, variando de pessoa para pessoa, aumenta a retenção líquida, isso da um aspecto de "inchado" por causa de toda questão da osmose e etc..

 

Ou seja, seu volume fica "maior" devido a retenção de água, Alguns se beneficiam mais aumentando o sódio acarretando um aumento da pressão sanguínea, (dependendo do BF nota-se uma vascularização acentuada) mas isso daí, vai de pessoa para pessoa como falei..

 

Uns preferem abaixar, outros aumentar..

 

A ingestão de potássio é um fato a se considerar quando estamos "mexendo" com o sódio..

Em 17/03/2017 at 10:51, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Isso varia muito de pessoa para pessoa e do tempo de preparação.. mas o basicão é:

 

1 - Diminua o sódio

2 - Aumenta a água(dia final reduz a quantidade). algusn usam chás, diuréticos, temogenicos naturais e etc.

3 - Deixa as kcal na BMR(adicione uns cardios para ajudar no condicionamento).

4 - carbos como vc citou.

5 - algumas min antes dessa apresentação*, faça um estimulo aos principais músculos que desejar, para estimular um maior fluxo sanguíneo da área desejada(pumzin).

6 - Jejumzinho antes ajuda..

 

Boas as dicas, mas vou questionar um pouco pra entender melhor.

 

1-Diminuir o sódio

Diminuir quanto tempo antes e até passar da data?
Sódio é complicado, se vacilar pode dar efeito rebote etc...

 

4- Como manipular os carbos da melhor forma?

Zerar? Low carb? Quanto tempo abaixar pra depois carbar? É melhor carbar um dia antes ou no dia do evento?

Em 17/03/2017 at 12:29, spit_fire disse:

Acho que pra quem é profissional, estas estratégias são essenciais.

Porém pra alguém natural que apenas quer mostrar o físico na piscina, será que vale a pena? Até porque essas mudanças são discretas, ou seja, não adianta nada se tiver um shape ruim. E se o shape é bom, aos olhos dos leigos ele será bom independente de você está um pouco inchado ou não.

 

Assim, o que eu busco são estratégias básicas. E acho que muitas pessoas podem se beneficiar do post, podemos deixar um post ricos de informações assim...

 

Acho super valido principalmente naturais se beneficiarem dessas dicas. Já não é fácil ter um shape bom natural e ainda o dia que você for "expor" o shape, ele estar no seu pior dia, é de certa forma injusto com quem se dedicou tanto, pra chegar no dia e estar flat etc...

 

Hormonizado se destaca até no seu pior dia, naturais não. E acredite, essas estratégias fazem uma enorme diferença, se você nunca viu um carb cycling onde um pouco antes do refeed o cara ta sem pump, vascularização, shape murcho. Aí o cara carba, do dia pra noite acorda vascularizado, inchado, denso etc...

 

Em 17/03/2017 at 12:42, Buldoguii disse:

Usa umas 4 blusas de vez, todo mundo vai ver como seu shape mudou.

Cara essas mudanças "drast8cas" são coisa de profissionais que ferram a saude pra aparentar um corpo melhor durante uma competição ou algo do tipo, se a pool party valer o esforço...

 

Como respondi antes, não quero ferrar a saúde para uma festa na piscina, não vou usar diurético etc... rs

Acho errado essa ideia de se "pool party" vale o esforço. Por que assim... a esmagadora maioria de quem treina, é buscando a hipertrofia para fins estéticos.

Então logo conclui-se que vale a pena sim, ainda mais para naturais. O cara treina para fins estéticos e quando vai apresentar o shape que conquistou com muito esforço, ele esta no seu pior dia estético  por não saber prepara-lo para a "exposição" rs

 

Em 17/03/2017 at 13:09, ZOOM disse:

Faça o básico, 2 semanas de carbo quase zerado, com musculação e aeróbico.

 

Tem também controle de sódio e ingestão hídrica, mas isso é muito específico e só de depletar o glicogênio você já vai ficar mais seco.

 

É isso que eu busco, o básico.

 

Acho que o ponto que vai mais dar diferença seria mesmo a manipulação do carbo.

 

Alguém poderia apresentar um protocolo básico de depletação de glicogênio e de como carbar?

Quanto tempo de low carb.

Quanto tempo antes da data carbar. etc...

Em 17/03/2017 at 13:38, cosmic disse:

n sei até que ponto isso é verdade

no meu melhor cutting eu tava comendo 4-5g de sódio e o shape nunca pareceu tão denso e seco ao mesmo tempo como naquela época, depois fiz esses protocolos de fisiculturista baixando sódio e manipulando água e nunca ficou igual.

 

Sódio não acho que vale a pena mexer com ele.

Não sei se da alguma diferença notável e se tu errar tu fica retido mesmo. rs

furosemida, o resto não muda teu shape nem em 5%. Vc pode ter 15 de BF mas vai aparentar 12 ou até 10% se remover toda a água extra. Se vc tem 10-12 já fica rasgado.

Só não beber álcool q não corre muito risco.

isso aí velho, recomende diurético de alça pro fã do zyzz

daqui uma semana tá morto numa sauna e vão convidar vc pra dar depoimento

 

eu n recomendo nem sauna, qualquer processo de desidratação é perigoso, se tiver usando estimulante pior ainda, diurético de alça MUITO PIOR

faça o básico, cicle carbo, jogue a água lá em cima e faça carb up um dia antes, tu n vai mudar muito se já não tiver trincado, qualquer coisa além disso ninguém que não é da área do fisiculturismo vai notar ou mesmo dar valor.

 

qualquer treinador decente vai concordar comigo, diurético de farmácia não compensa nem no palco, quem dirá pra 1 dia de ego.

Em 18/03/2017 at 15:43, AlexD disse:

 

Boas as dicas, mas vou questionar um pouco pra entender melhor.

 

1-Diminuir o sódio

Diminuir quanto tempo antes e até passar da data?
Sódio é complicado, se vacilar pode dar efeito rebote etc...

 

4- Como manipular os carbos da melhor forma?

Zerar? Low carb? Quanto tempo abaixar pra depois carbar? É melhor carbar um dia antes ou no dia do evento?

Àgua -> 1 semana antes: 7-10 Litros de água por dia, quando faltar alguns dias, vai cortando pela metade a água até chegar em 2 litros +-, e no dia vc "zera" á água até a apresentação..

 

Sódio -> 1 semana antes: aumenta muito o sódio, 5g +- por dia. dias antes: 2+-, corta o sódio e usa, tudo com pouco sódio(proteínas e carbos) e no dia vc "ingere algum suplemento de potássio" para dar aquela expurgada hehe!

 

Carbo e Treino -> 1 semana antes: Depleta geral, treinos com circuito e intensidade lá em cima, carbo lá embaixo mesmo!!.. no dia ou 1 dia antes, faz um carb-up poderoso e começa a treinar a apresentação!

 

 

 

 

 

 

Acho que apenas reduzir o carbo por uns 4-5 dias (<100g, dependo do seu peso) e 01 dia antes fazer um carb-up. 
De resto, é exagero e desnecessário não sendo atleta visando competição.

Em 18/03/2017 at 16:29, surf disse:

furosemida, o resto não muda teu shape nem em 5%. Vc pode ter 15 de BF mas vai aparentar 12 ou até 10% se remover toda a água extra. Se vc tem 10-12 já fica rasgado.

Só não beber álcool q não corre muito risco.

boaaa