Estou voltando a malhar após 2 anos parado, estou pegando pesos bem leves, mas indo sempre ate o meu limite.

 

 Pretendo ganhar massa de forma limpa (sem ganhar mt gordura), devo seguir o padrao da dieta de hipertrofia? (2g de proteina e 4g de carbo/kg) ou isso pode acabar me engordando por estar malhando com cargas leves?

 

PS: Mesmo sendo cargas leves estou fazendo todos os exercicios ate o limite, entao nao sei se pode ser considerado um treino "intenso".

2g/kg de proteína, ok.

1g/kg de gordura, ok

Resto de carboidrato.

 

Näo säo números fixos mágicos. Apenas uma base inicial para montar a dieta e ir testando.

É bom você colocar suas medidas para uma melhor análise, mas em relação as quantidades está ideal.

Nao e muito diferente nao

A base é a mesma

500kcals acima da TMB

2g/kg de protein ou pode usar ate 3 depende da sua disponibilidade

1 ou 2g de gorduras nao hidrogenadas

resto em carbo igual o torf falou