Olá, comecei a treinar recentemente e decidi fazer uma dieta utilizando vídeos do youtube e um tópico desse próprio fórum (o tópico está abaixo).

 

Por se tratar da minha primeira dieta não sei se fiz tudo corretamente, tive a impressão que meu almoço e janta tem pouca comida, porém pode ser somente questão de estar acostumado a comer muito nesses horários. Não dei muita atenção às gorduras porque tive grande dificuldade de dosar corretamente.

Encontrei na internet ou que estipulei por conta própria a quantidade em gramas relativo ás medidas e pesos das coisas. Exemplo: Uma fatia (30g), uma banana (100g) etc..

Obs.: Não coloquei saladas na dieta porque vi em um vídeo dizendo que salada é à vontade, tomando cuidado apenas para não comer demais para não atrapalhar na hora de ingerir os alimentos já calculados dentro da dieta.

 

Altura: 1,81m;

 

Peso: 85kg;

 

Objetivo da dieta: bulking;

 

Dieta:

5:30h - 6:00h (Café da manhã) → 60g de queijo de minas, 60g de peito de peru, 200mL de leite, 2 bananas, 1 laranja, 2 fatias de pão de forma e 1 cápsula de polivitaminico;

9:30h - 10:00h (Lanche da manhã) → 150g de frango grelhado, 100g de batata doce;

13:00 - 13:30h (Almoço) → 100g de arroz,100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos;

16:30h - 17:00h (Pré-treino) → 2 Bananas, 150g de frango grelhado, 250g batata doce;

19:00h - 19:30h (Pós-treino líquido) → 2 scopes de whey, 2 scops de waxy maize;

19:30h - 20:00h (Pós-treino sólido/Janta) → 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos, 2 bananas;

23:00h (Ceia, quando houver) → 2 bananas, 2 pães de forma, 2 fatias de queijo, 2 fatias de presunto.

 

	Horário	Proteína	Carboidratos	Gorduras
Desjejum	5:30h - 6:00h	28g	120g	17g
Lanche manha	9:30h - 10:00h	28g	30g	17g
Almoço	13:00h - 13:30h	28g	30g	17g
Pré-treino	16:30h - 17:00h	28g	120g	17g
Pós-treino (líquido)	19:00h - 19:30h	30g	0g	17g
Janta	20:00h - 20:30h	28g	120g	17g

 

 

 

Citar o total de água consumido durante o dia: Não calculei nada relacionado, porém tomo bastante água, tentarei anotar a quantidade de água e editar aqui, mas já adianto que são mais de 2L diariamente.

Mano nao esta errado esse pos em carbo com waxy meize?

qual sua tmb?

 

tens 85kg e 1,81 como ta o bf? ta mais alto ou baixo?

posta a quantidade total dos macros que vc calculou.

abs

 

Não fiz avaliação física por isso não sei meu bf. 

Minha tmb deu 2013,1 e a quantidade de calorias diárias deram 3470cal.

A quantidade de macros cálculadas foram: 170g de proteínas diárias, 420g de carbo e 85g de gordura.

Tiraria esse waxy, colocaria uma malto muito mais encontra e da conta do recado pós treino. 

Tiraria tbm o presunto e esse Peito de peru ( q de saudável não tem nada)  colocaria no lugar ovo por exemplo. 

O restante tá filé! 

Dieta revisada:

 

5:30h - 6:00h (Café da manhã) → 60g de queijo de minas, 2 ovos cozidos, 200mL de leite, 2 bananas, 1 laranja, 2 fatias de pão de forma e 1 cápsula de polivitaminico;

9:30h - 10:00h (Lanche da manhã) → 150g de frango grelhado, 100g de batata doce;

13:00 - 13:30h (Almoço) → 100g de arroz,100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos;

16:30h - 17:00h (Pré-treino) → 2 Bananas, 150g de frango grelhado, 250g batata doce;

19:00h - 19:30h (Pós-treino líquido) → 2 scopes de whey, 2 scops de malto;

19:30h - 20:00h (Pós-treino sólido/Janta) → 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos, 2 bananas;

23:00h (Ceia, quando houver) → 2 bananas, 2 pães de forma, 2 fatias de queijo, 2 ovos cozidos.

1 hora atrás, Lucas Mombrini disse:

Dieta revisada:

 

5:30h - 6:00h (Café da manhã) → 60g de queijo de minas, 2 ovos cozidos, 200mL de leite, 2 bananas, 1 laranja, 2 fatias de pão de forma e 1 cápsula de polivitaminico;

9:30h - 10:00h (Lanche da manhã) → 150g de frango grelhado, 100g de batata doce;

13:00 - 13:30h (Almoço) → 100g de arroz,100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos;

16:30h - 17:00h (Pré-treino) → 2 Bananas, 150g de frango grelhado, 250g batata doce;

19:00h - 19:30h (Pós-treino líquido) → 2 scopes de whey, 2 scops de malto;

19:30h - 20:00h (Pós-treino sólido/Janta) → 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos, 2 bananas;

23:00h (Ceia, quando houver) → 2 bananas, 2 pães de forma, 2 fatias de queijo, 2 ovos cozidos.

Show de bola, agora é só por em prática ?

Analisando o contexto da dieta vejo que vc 'tem tempo', digo no sentido de poder preparar os alimentos. Ai eu te pergunto, pq vc não faz um pós treino sólido, tirando esse whay e malto?

Meu pós-treino sólido seria quando eu chegasse em casa da academia, deve demorar cerca de 30min, mas daria pra levar algo para a academia para comer imediatamente depois do treino, porém teria que levar comigo desde as 6:00h, que é o horário que saio de casa. Acho que ficarei sem espaço pra levar tanta marmita na bolsa.

 

1 hora atrás, Lucas Mombrini disse:

Meu pós-treino sólido seria quando eu chegasse em casa da academia, deve demorar cerca de 30min, mas daria pra levar algo para a academia para comer imediatamente depois do treino, porém teria que levar comigo desde as 6:00h, que é o horário que saio de casa. Acho que ficarei sem espaço pra levar tanta marmita na bolsa.

 

Não precisa comer / beber ao acabar o treino. Pode levar 30 minutos ou 5 horas, não faz diferença.