Acompanhando chefia !!!

 

fala galera, to me sentindo frango e pequeno  como é rapido pra perder o volume conquistado pqp....

ontem eu treinei dorsal e biceps

 

barra fixa

puxada frontal

remada curvada no smith

puxada supinada

remada sentado

serrote(remada unilateral com halter)

 

rosca direta no smith

rosca martelo na polia

rosca alternada em pé

 

dieta do dia:

17 ovos inteiros

80g tapioca

40g aveia

manteiga pra fritar

800g frango

350g de arroz em média

500g abacaxi

1 litro yogurte sem carbo

 

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hoje eu treinei peito e triceps e um pouco de ombro

 

supino reto barra

voador

supino reto halter + 2 séries inclinado

crusifixo inclinado

cross over polia baixa

 

triceps:flexão de braço fechado

triceps testa

triceps pulley

 

elevação lateral na polia

fiz umas 2 séries pra manguito tb

 

quando acordei:panqueca

6 ovos inteiros

40g aveia

100g tapioca

 

pós treino -bolo com cobertura:

90g aveia
2 bananas grandes
6 ovos inteiros
200g yogurte
1 scoop cacau
6 canela
adoçante
mel

3 horas atrás, antigoargos disse:

E ai 'Grande' , po sério que roubaram sua bike? fiquei curioso, foi furto?(você não viu) ou roubo? (foi coagido) ... se foi roubo, o cara é corajoso... rss 
Keffir de leite é ótimo, estou usando também, dá pra fazer várias coisas, requeijão, queijo... eu bebo puro mesmo por praticidade :D, como adoro queijo achei o sabor até agradável. 
Rotina tá puxada mesmo heim, mas, é o que digo a todos, prioridades, deixe de lado o que não agrega por enquanto, quando se formar, ai volta pra face e todo tipo de coisa que agrega pouco e ocupa muito tempo... e claro, ficamos semrpe agradecidos se puder dedicar um pouco do seu tempo pra relatar sua rotina, mesmo que seja bem resumida  
E aqui estamos pra fazer o que fazemos de melhor, incentivar/apoiar, então, segue firme que você 'chega lá'
Só de curiosidade, quais são os cursos? 

foi furto sim, foi roubada na faculdade... entrei com processo mas consegui fazer acordo... pedi 2 mil reais ou 2.500 em desconto em mensalidade

 

amo queijo tb... hoje em dia prefiro muito mais queijo q o yogurte

 

curso Ed física e nutrição

16 minutos atrás, Maurice disse:

 

foi furto sim, foi roubada na faculdade... entrei com processo mas consegui fazer acordo... pedi 2 mil reais ou 2.500 em desconto em mensalidade

 

amo queijo tb... hoje em dia prefiro muito mais queijo q o yogurte

 

curso Ed física e nutrição

É ... então era covarde o ladrão.. ahuauhauh

ao menos conseguiu "amenizar o prejuízo" , agora é superar o sentimento  e quem sabe comprar uma nova, talvez essa hora faça falta nessa rotina.

e. física e nutrição.. tá no caminho  .. s´ovai faltar endocrinologia depois

segue firme que estamos aqui

fala galera

shape de hormonizado é totalmente de aluguel puts... to recuperando aos poucos

fds foi uma bagunça a dieta, eu fico mais livre com minha namorada... as vezes como até pouco e tem vezes q como muito tb rs

 

hoje eu vou postar minha rotina de treino pq minha dieta hoje foi desorganizada... minha namorada mora em outra cidade, dormi lá e acordei 6:30 da manhã pra vir pra minha cidade pra ir pra aula de manhã na facul

 

hoje treinei dorsal bem volumoso, até esgotar... vou treinar dorsal 1x por semana ao invés de a cada 3~4 dias como fazia ano passado nas competições, por causa do excesso de treino eu sempre tive muitas contraturas...

 

barra fixa

puxada supinada

remada sentado pegada neutra

pull down com corda na polia alta

remada curvada na polia baixa

serrote(remada unilateral)

puxada com triangulo

 

acho q foi isso hehe

n sei como q meu ante braço n xiou hoje... sempre esgotava o ante braço antes

 

Em 09/02/2017 at 13:45, antigoargos disse:

É ... então era covarde o ladrão.. ahuauhauh

ao menos conseguiu "amenizar o prejuízo" , agora é superar o sentimento  e quem sabe comprar uma nova, talvez essa hora faça falta nessa rotina.

e. física e nutrição.. tá no caminho  .. s´ovai faltar endocrinologia depois

segue firme que estamos aqui

 

eu poderia ter escolhido fazer medicina ao invés de nutrição mas quero ter vida hehe tenho namorada e tal

comprei uma bike nova nessa última sexta

hoje terça feira

treino de peito volumoso

estou treinando com um parceiro da faculdade e agora os treinos vao render bem mais

 

supino inclinado smith

crusifixo inclinado com halter com o parceiro colocando resistencia quando vc vai fechar os braços

cross over polia baixa

supino inclinado com halter

voador

 

comecei com hemogenin segunda feira

90mg dia

 

dieta hoje:

uns 250g de pipoca

coloquei mel em cima de pipoca e de abacaxi q comi umas fatias hoje

2 bananas

60g aveia

60g tapioca

15 ovos inteiros

900g frango

umas 200g arroz

bastante molho verde, que é uma maionese

 

n to contando kcal

só to comendo p kct

 

 

Em 03/02/2017 at 17:16, Jornal disse:

Coma 1kg de carboidratos por dia e verás sua saúde desabar . É por ai mesmo, agr diminuiu pq diminuí a comida, mas não é nada saudável comer muito principalmente carboidratos, esses atletas ectos ai tão todos fudidos kkk, estão no limite de enfartar, comer muito nunca foi saudável.

o meu ja chegou a passar de 2000...

hj ta de boas

fala rapazes

 

hoje treinei pernas:

 

leg press (muitas séries)

mesa flexora

cadeira extensora

2 séries de stiff apenas q a lombar ja tava xiando

 

treino foi curto mas muito intenso

 

hoje eu treinei na aula, o professor colocou uma fita chamada first bit, pra monitorar todo meu coração durante meu treino... mal consegui chegar na zona anaeróbia sendo q transpirei litros no treino...

eu vou procurar um cardiologista  e amanhã vou fazer exames para ver como estou

 

n sei se ainda n recuperei meu corpo direto das competições...

 

marquei fisioterapeuta também pra semana q vem pra fazer uma seção de IPI pra resolver uma inflamação cronica nos tendões... o pior é o q fica pra baixo do joelho

o cara enfia uma agulha(q assusta mas n dói) no tendão e imite um estimulo para parar a inflamação

 

hoje minha ultima ref foi as 20:45 pq amanhã quero estar bem de jejum pro exame mas n vou ficar 12h n... acho q é o triglicerideos q pede 12h... resto é 10h

fala galera, ta uma correria nas 2 faculdades... viajo sempre no FDS pra casa da minha namorada, por isso n relatei os últimos dias

 

comi mais livre nesse fds... sexta eu acabei comendo 3 pacotes de biscoito rs

 

shape ta melhorando bem, finalmente me acho maiorzinho kk

 

vou postar fotos em breve, se der, nessa semana mesmo.

hoje peguei exames, tinha tirado sangue na quinta feira passada

 

estradiol bateu 170 (comecei com anastro hoje... acho q vou usar 1 comp de 1mg a cada 5 dias

HDL está em 21... desdo ano passado fica nesse nível

LDL sempre foi perfeito porém agora está no padrão desejável, quase alto - 127 e isso está me preocupando... n sei do pq esses valores pq sempre foram ótimos

triglicerídeos perfeito

t4 e tsh baixo

 

urina, rins e fígado OK

 

peguei mais uma guia de exames pra medir homocisteina, estrona, vit D3

 

dieta de hoje: 600g arroz

900g frango

1 litro leite

120g pipoca com mel

12 ovos inteiros fritos na manteiga

 

preciso comprar frutas....

 

 

 

fala galera

 

tirei uma foto no dia de descanso sem pump para um comparativo perfeito da primeira do post

 

ganhei um pouco de densidade, perdi água em geral e da cintura principalmente

ando inflamando muito com as aplicações... n sei pq mas ta foda...

estou muito enjoado de tudo q é hormonio... acho q vou ficar em TRH em 500mg de testo, estou decidindo...

prolactina deu 50 no exame...

comprei dostinex hoje e ja tomei

 

anastro eu estou usando 1 comp(1mg) a cada 4~5 dias