E ai pessoal blz, há pouco tempo atrás há mais ou menos iniciei  uma rotina para melhorar e desenvolver meu corpo, eu era magro ,  conforme o tempo fui pesquisando grandes erros de exercícios de musculaçao ,  onde errava muito era no over training , dai aprendi fazer exercícios duas , três vezes na semana , até que um ano depois , fui para academia, onde tive a chance de ver resultados notáveis, no entanto  uma parte ainda me intriga que é o biceps e triceps onde não tenho alcançado resultados que promovam desenvolvimento, minhas pernas (Região todas)estão se desenvolvendo  muito bem, meus peitos tb , minhas costas estão se tornando grandes e virando um "V"... mas o Biceps e triceps tem deixado a desejar , faz mais ou  menos 3 meses que iniciei a academia os resultados são visiveis por 2 ou 3 dias, depois somem,   Será que alguem já passou  por isso ?Ou estou  ficando neurótico demais com os resultados ?

Meu treino é dividido em A B C

A- peck deck , crucifixo , pulley triceps, pulley corda , desenvolvimento com halter (ombro)

B- pulley costas (frente e trás ), rosca direta, rosca inversa, rosca scott ,  e rosca punho  

C- pernas  que nao lembro os nomes de todos os equipamentos... mas que estou sem problemas ,,,

39 minutos atrás, RicardoTNT disse:

E ai pessoal blz, há pouco tempo atrás há mais ou menos iniciei  uma rotina para melhorar e desenvolver meu corpo, eu era magro ,  conforme o tempo fui pesquisando grandes erros de exercícios de musculaçao ,  onde errava muito era no over training , dai aprendi fazer exercícios duas , três vezes na semana , até que um ano depois , fui para academia, onde tive a chance de ver resultados notáveis, no entanto  uma parte ainda me intriga que é o biceps e triceps onde não tenho alcançado resultados que promovam desenvolvimento, minhas pernas (Região todas)estão se desenvolvendo  muito bem, meus peitos tb , minhas costas estão se tornando grandes e virando um "V"... mas o Biceps e triceps tem deixado a desejar , faz mais ou  menos 3 meses que iniciei a academia os resultados são visiveis por 2 ou 3 dias, depois somem,   Será que alguem já passou  por isso ?Ou estou  ficando neurótico demais com os resultados ?

Meu treino é dividido em A B C

A- peck deck , crucifixo , pulley triceps, pulley corda , desenvolvimento com halter (ombro)

B- pulley costas (frente e trás ), rosca direta, rosca inversa, rosca scott ,  e rosca punho  

C- pernas  que nao lembro os nomes de todos os equipamentos... mas que estou sem problemas ,,,

Ta faltando Elevação Lateral. (Treino A)

Ta fazendo muitos exercícios pra bíceps, Rosca Direta e Rosca Martelo já da conta do resultado. Esse treino de costas seu tá uma porcaria, coloca pelo menos Remada Curvada, Levantamento Terra e Chin Ups se puder. (Treino B).

Tendo Agachamento Livre tá valendo. (Treino C).

 

Editado 27/01/2017 às 15:03 01/27, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

Modifique esse treino seu, o treino A não tem supino? E o B não tem barra fixa?

3 meses não da para ver nenhum resultado mesmo, espere por 1 ano e continue treinando duro. 

Editado 27/01/2017 às 15:55 01/27, 2017 por NewbieTrack (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Ta faltando Elevação Lateral. (Treino A)

Ta fazendo muitos exercícios pra bíceps, Rosca Direta e Rosca Martelo já da conta do resultado. Esse treino de costas seu tá uma porcaria, coloca pelo menos Remada Curvada, Levantamento Terra e Chin Ups se puder. (Treino B).

Tendo Agachamento Livre tá valendo. (Treino C).

 

Muito interessantes suas instruções , viu o biceps ou triceps que dá volume no braço, para ganhar um pouco de massa na frontal do braço.???

15 minutos atrás, RicardoTNT disse:

Muito interessantes suas instruções , viu o biceps ou triceps que dá volume no braço, para ganhar um pouco de massa na frontal do braço.???

Não entendi

Um bom treino de costas já desenvolve bem os bíceps:

 

- barra fixa

- chin up

- remada curvada

 

Bem feitos

 

Tríceps desenvolve treinando bem o peitoral:

 

- supinos com barra ou halter + paralelas.

 

Acrescenta um isolador pra cada e deu

 

6 horas atrás, Corleone disse:

Um bom treino de costas já desenvolve bem os bíceps:

 

- barra fixa

- chin up

- remada curvada

 

Bem feitos

 

Tríceps desenvolve treinando bem o peitoral:

 

- supinos com barra ou halter + paralelas.

 

Acrescenta um isolador pra cada e deu

 

Então Cara eu treino bastante costas, faço barra fixa , pulley costas frente e trás, remada  e desenvolveu muito minhas costas e o peito tb Eu treino conforme os itens citados lá no início e desenvolvi bem , mas o braço estou  com dificuldade tanto  no biceps como no triceps.

 

 

Editado 27/01/2017 às 23:31 01/27, 2017 por RicardoTNT (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, RicardoTNT disse:

Então Cara eu treino bastante costas, faço barra fixa , pulley costas frente e trás, remada  e desenvolveu muito minhas costas e o peito tb Eu treino conforme os itens citados lá no início e desenvolvi bem , mas o braço estou  com dificuldade tanto  no biceps como no triceps.

 

para ganhar volume no braço (Parte da frente ) treino biceps ou  triceps?

Os dois jovem. Não existe essa de treinar só alguns músculos.

3 meses não é nada, e também vai depender muito da sua genética..

Meu triceps não é tão ruim, agora o biceps é uma desgraça. 

Olha veja só um pouco de antes e depois , a de calça azul é antes uns 4 meses , e a de shorts azul é depois. Tenho 1,80 to com 72 kg a 73 kg atualmente .

Amigo, só ter paciência... só fui desenvolver uma boa musculatura depois de 1 ano de treino. Vale ressaltar tbm que é comum ter dificuldade para desenvolver certa musculatura   

1 hora atrás, Gamarra4 disse:

Treino de volume meu amigo! Quanto + carga melhor? Não vá por esse caminho! Treine com grandes amplitudes de movimento, treine com qualidade de movimento, faça treinos de volume (séries x repetições), realize os exercícios controlando a velocidade do movimento! Opte tbm pelo descanso (recuperação). Faça treinos intensos, pesados mas dentro do teu limite com intervalos curtos para descanso/recuperação! Se vc treinar pesado (com qualidade), se alimentar bem e descansar/recuperar bem o resultado vai aparecer! Treine bem, treine forte! Uma vez por semana cada grupo muscular será o suficiente para vc "crescer"! Quantidade não é qualidade!

Valeu pelas dicas !