Diário do TheKing - Home Gym

TheKingGamerBr · Dezembro 26, 2018 às 20:29

Treino - 26/12/2018

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(30kg)   3
(40kg)   3
Dips
(10kg)   8
(20kg)   8
(30kg)   5
(40kg)   5
Pistol Squats
(BW)   5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Bom, como vocês podem ver, estou sem treinar a duas semanas, tive um problema de saúde, e por precaução preferi não treinar, agora, pós treino, to me sentindo bem, se assim continuar, vou continuar treinando.

Esse problema me fez refletir algumas coisas, por começo já comecei a dar uma melhorada na alimentação, comecei a comer mais frutas, parei com a mortadela que eu comi diariamente nos últimos 6~7 anos, e por aí vai, tentando comer mais carne, vegetais, menos açúcar, etc.

Outra coisa que eu estou em processo de melhorar é em relação ao treinamento, tô querendo dar uma mudada, manter o básico (Chin/Dips/Pistol SQ) mas variar bastante, fazer outras coisas, skills, força, hipertrofia, mobilidade, enfim, variar.

Não sei se vai acontecer, afinal desde que comecei a treinar em 2012 eu quero ir no parque que fica a 5 minutos de casa fazer muscle ups e não vou.

Enfim, hoje, pós o treino aí de cima, decidi tentar fazer algumas skills que eu não fazia mais desde o final de 2015...

Vejam o que aconteceu.

Nem na melhor das hipóteses eu imaginei que já ia conseguir One Leg Front Lever, na teoria eu já tô pertinho de conseguir o Full Front Lever.

Só de imaginar ter que começar as progressões tudo de novo, lá do tuck front lever, já me dava uma preguiça, mas agora animei total, consegui até fazer Half Lay Pulls.

Planche tá no mesmo nível de que eu parei a 3 anos atrás, só tô aguentando menos tempo, assim como o L-Sit.

Pra vocês terem ideia, nem abs/core eu treino mais, acho que faz uns 3 anos também.

Editado Dezembro 26, 2018 às 20:30 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Dezembro 28, 2018 às 21:42

Pré Treino :

30 Minutos de Alongamentos + Exercícios de Mobilidade

Treino :

Wall Handstand - 30s ~ 28s ~ 24s ~ 20s ~ 20s
One Leg Front Lever - 12s ~ 8s ~ 5s
Pseudo Planche Pushups - 8 ~ 8 ~ 8
Assisted OAC - 5/5 ~ 4/4

3 anos sem nem treinar abdômen, resultado : One Leg FL de 12 segundos, memoria muscular é vida.

O Treino não vai ser só isso aí, mas como tô voltando agora, tenho que me recondicionar, depois o treino vai ser mais "completo" com auxiliares, etc, mas a base é essa aí.

Tava pensando em fazer um A-B-A, e ir alternando semana a semana, sendo A o treino de Chin/Dips/Pistol, e o B esse treino de skills, mas acho que vou fazer skills seg e sex, e o outro treino na quarta.

Me pesei hoje no trabalho, com uniforme + sapatão, molho de chaves no bolso, relógio...80,5kg hahahahha, peso real deve estar em 79kg, tendo 1,91 de altura, já era magro pesando 88, imagina agora, mas não tô nem aí, por hora só quero me recuperar dos problemas de saúde.

TheKingGamerBr · Janeiro 2, 2019 às 22:34

Treino - 02/01/2019

Pré Treino:

30 Minutos de Alongamentos/Mobilidade/Aquecimento

Treino :

Wall Handstand - 40s ~ 40s ~ 30s ~ 27s ~ 30s
One Leg Front Lever - 12s ~ 6s ~ 4s ~ 5s
Half Lay Front Lever - 4s
Half Lay Pulls - 5 ~ 5 ~ 3
Pseudo Planche Pushups - 8 ~ 8 ~ 8
Hollow Body Hold - 18s ~ 14s ~ 9s
Assisted OAC - 4/2 ~ 2/2 ~ 3/2

TheKingGamerBr · Janeiro 4, 2019 às 20:38

Treino - 04/01/2019

10 Min de Alongamentos/Mobilidade/Aquecimento

Adv Tuck FL Rows   5 ~ 3 ~ 2
Tuck FL Hold (4kg)   1xMax
Pseudo Planche Pushups    5 ~ 5 ~ 5
Chin Ups
(10kg)   8
(25kg)   5
(40kg)   2
Dips
(10kg)   8
(25kg)   7
(40kg)   5
Pistol Squat
(BW)   5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Tô com uma baita dor na Dorsal e no trapézio, me limitou bastante durante o treino.

TheKingGamerBr · Janeiro 9, 2019 às 19:18

Treino - 09/01/2019

Dips
(40kg)   6 ~ 6 ~ 6 ~ 3
Dumbbell French Curls
(10kg)   3x8
Diamond Pushups
(Bw)   1xMax

Chin Ups
(30kg)   6 ~ 6 ~ 2
Barbell Curls
(30kg)   8 ~ 8 ~ 5
Concentration Curl
(6kg)   1xMax

Não percam no Discovery Fórum Hipertrofia : A Incrível história do garoto que fazia isoladores porque queria ganhar músculos, mas não comia o suficiente pra isso.

O Treino de skills durou 2 semanas, quando tempo será que dura esse de agora?

Eu chuto 1 mês.

TheKingGamerBr · Janeiro 10, 2019 às 22:48

Alguns parentes vão vir passar uns dias aqui em casa...

Então se eu ficar uns dias sem treinar ( de novo!!!! ) é por causa disso aí.

TheKingGamerBr · Janeiro 11, 2019 às 18:18

Treino - 11/01/2019

Chin Ups
(10kg)   x6
(20kg)   x5
(30kg)   x4
(40kg)   x3
(50kg)   x1
Unilateral Rows
(10kg)   x12/12
(20kg)   x8/8
(32kg)   x6/6
Dips
(BW)   12 ~ 12 ~ 8
Floor Press
(26kg)   12 ~ 12 ~ 12

A Visita chegou justo na hora que eu tava no Floor Press, a mãe vai e me trás eles no meu quarto na hora que eu to deitado no chão, no meio da série, uaheuhauehauhueha.

TheKingGamerBr · Janeiro 14, 2019 às 21:45

Treino - 14/01/2019

Dips
(40kg)   3x5
Barbell Tricep Extension
(26kg)   5 ~ 3 ~ 5 ~ 7 ~ 4
Triceps Pushdown
(10kg)   11/11 ~ 7/7 ~ 4/4
Diamond Pushups
(Bw)   1xMax

Chin Ups
(30kg)   5 ~ 5 ~ 3
Barbell Curls
(30kg)   8 ~ 6 ~ 5
Dumbbell Curls
(11kg)   8/8 ~ 9/9 ~ 7/7
Concentration Curl + Half Chin Ups
(6kg)   13/13 + 12

TheKingGamerBr · Janeiro 23, 2019 às 01:35

Treino - 22/01/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(30kg)   3
(40kg)   3
(50kg)   1
(25kg)   6
Dips
(10kg)   6
(20kg)   6
(30kg)   5
(40kg)   5
(50kg)   1
(25kg)   7
Barbell Curls
(26kg)   3xMax - Fat Gripz
Barbell French Curls
(26kg)   3xMax

Hand Gripper
(113kg) 3xMax

Tô zuado da saúde, exames e mais exames, já foram 1400 reais em médico nos últimos 30 dias.

To pesando atualmente 80kgs, isso com uniforme, sapatão, relógio, e etc, então peso real deve ser 78~79.

agaboy · Janeiro 25, 2019 às 04:59

On 1/22/2019 at 11:35 PM, TheKingGamerBr said:

Treino - 22/01/2019

Chin Ups
(50kg)   1
Dips
(50kg)   1

Hand Gripper
(113kg)   3xMax

Tô zuado da saúde, exames e mais exames, já foram 1400 reais em médico nos últimos 30 dias. << sad

To pesando atualmente 80kgs, isso com uniforme, sapatão, relógio, e etc, então peso real deve ser 78~79.

Estamos com o mesmo peso atualmente então! \õ
Hahaha

TheKingGamerBr · Janeiro 25, 2019 às 22:26

17 horas atrás, agaboy disse:

Estamos com o mesmo peso atualmente então! \õ
Hahaha

Mas eu tenho 1,91 de altura, além disso eu tenho os membros desproporcionais, braços e pernas são maiores do que deveriam, em pé com o braço "esticado pra baixo" meu punho vai na metade da coxa.

Aí somando tudo eu pareço aqueles maratonistas etíopes, depois de um cutting.

Treino - 25/01/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(30kg)   3
(40kg)   3
(50kg)   1
(52kg)   1
(25kg)   6
Dips
(10kg)   6
(20kg)   6
(30kg)   5
(40kg)   5
(50kg)   1
(52kg)   1
(25kg)   7
Unilateral Rows
(22kg)   12/12
(27kg)   9/9
(32kg)   7/7
Barbell French Curls
(26kg)   3xFalha
Barbell Curls
(26kg)   3xFalha - Fat Gripz
Rope Pushdown Unilateral
(10kg) 2xFalha
Algumas Aleatoriedades pra Bíceps e Tríceps, só pra fechar o caixão.
Hand Gripper
(113kgs) 1xFalha + 1xIsométrico

To tentando aumentar as kcals agora, parei com sanduíche, pão eu ainda como, mas queijo e mortadela(principalmente) abandonei.

Antigamente( tipo, até 1 semana atrás hahaha), antes de ir pro trabalho eu comia 1 banana, agora tô comendo 2 bananas + uma cacetada de aveia.

Eu almoçava e depois só ia comer pós treino, agora quando chego em casa eu tomo um copão de nescau ( Prot do leite + Carbo do nescau, perfeição sim ou sim ).

No pós treino hoje já mandei 5 ovos cozidos mais 2 bananas e outra cacetada de aveia.

E comprei uns lixos ali que pretendo comer nos dias que eu treinar, pra ver se pelo menos nesses dias eu consigo ter um excedente calórico. (Nisso eu me inspirei no Ironl00)

TheKingGamerBr · Janeiro 30, 2019 às 20:47

Treino - 30/01/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(30kg)   3
(40kg)   3
(54kg)   1
(27kg)   4
Dips
(10kg)   7
(20kg)   7
(30kg)   5
(40kg)   5
(54kg)   2
(27kg)   7
Unilateral Rows
(37kg)   8/8 ~ 8/8 ~ 7/7
Hand Gripper
(113kgs) 3x10 + 1xIsométrico

Bão, o problema que me assola aí desde o ano passado é a Hemorroida, já fiz todos os exames necessários, incluindo aquele da imagem, saiu na foto bem bonitinha a queridona, agora estou na cartada final que é um remédio, que vou tomar por 2 meses, mas eu já sei que não vai resolver, então, daqui alguns meses provavelmente vou pra faca.

Tinha voltado a comer mais, já tinha ganho 2,5kg ( que eu imagino que deva ter sido uma proporção de 2,2 de retenção, 0,25 de gordura e 0,05 massa magra kkkkkkk ) aí segunda feira deu ruim, inchou a porra toda, o number two não saia de jeito nenhum, tive que tomar um laxante e mesmo com o laxante tive que fazer força pra sair, pra vocês terem noção.

Então é isso aí, é um recado divino eu acho " Meu filho, ficarás magrelin pra eternidade " se eu ao menos conseguir ficar fortin já tá bom.

Pelo menos essa zoeira toda aí me livrou da mortadela, embutidos nunca mais.

E Comecei a comer mais frutas e verduras.

As Chin Ups no último treino, a série com 52kg foi sofriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiido....

Hoje com 54 foi fácil demais, dava pra fazer mais uma com 56.

Tô fazendo as Chins agora até encostar o ombro na mão ( mais ou menos a clavícula encosta na barra também ).

Nas Remadas ali, no último treino fiz com 32 kg pra 7 reps, meu cérebro prestou atenção no 3 e no 7, aí achei que era com 37kg, mas mesmo assim foi easy.

TheKingGamerBr · Fevereiro 1, 2019 às 22:03

Treino - 01/02/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(30kg)   3
(40kg)   3
(56kg)   1
(28kg)   5
Dips
(10kg)   7
(20kg)   7
(30kg)   5
(40kg)   5
(56kg)   2
(28kg)   8
Unilateral Dumbbell Curls
(22kg)   6/6 ~ 4/4 ~ 4/4
Barbell French Press
(30kg)   6 ~ 4 ~ 2 + 15 Floor Press

TheKingGamerBr · Fevereiro 6, 2019 às 21:35

Treino - 06/02/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(30kg)   3
(40kg)   3
(58kg)   1
(29kg)   5
Dips
(10kg)   8
(20kg)   8
(30kg)   5
(40kg)   3
(58kg)   1
(29kg)   5

Unilateral Rows
(39kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 6/6
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

agaboy · Fevereiro 8, 2019 às 14:03

E as skills?

TheKingGamerBr · Fevereiro 8, 2019 às 20:27

6 horas atrás, agaboy disse:

E as skills?

Treino - 08/02/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(30kg)   3
(40kg)   3
(60kg)   0
(60kg)   1
(30kg)   3
Dips
(10kg)   8
(20kg)   8
(30kg)   5
(40kg)   3
(60kg)   2
(30kg)   3
Unilateral Dumbbell Curls
(22kg)   6/6 ~ 4/4 ~ 2/2
Barbell French Press
(30kg)   4
(26kg)   7 ~ 3 + 10 Floor Press

TheKingGamerBr · Fevereiro 13, 2019 às 21:52

Semaninha de Deload

Treino - 13/02/2019

Chin Ups
(30kg)   7
(20kg)   5
(10kg)   6
(BW)   6

Dips
(30kg)   9
(20kg)   6
(10kg)   8
(BW)   8

Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

TheKingGamerBr · Fevereiro 18, 2019 às 23:53

Treino - 18/02/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(40kg)   3
(60kg)   1

Dips
(10kg)   8
(20kg)   8
(40kg)   5
(60kg)   1

TheKingGamerBr · Fevereiro 22, 2019 às 23:12

Treino - 22/02/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(40kg)   3
(62kg)   1
(30kg)   3

Dips
(10kg)   8
(20kg)   8
(40kg)   5
(62kg)   2
(30kg)   8

Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

TheKingGamerBr · Março 1, 2019 às 23:34

Treino - 01/03/2019

Chin Ups
(10kg)   5
(20kg)   5
(40kg)   3
(62kg)   1
(30kg)   2

Dips
(10kg)   8
(20kg)   8
(40kg)   5
(62kg)   1
(30kg)   2

+SuperSet pro ombro

Editado Março 2, 2019 às 02:52 por TheKingGamerBr

FELLIPE ASSIS · Março 8, 2019 às 04:21

Hemorroidas é problema de circulação de sangue(veia arrebentada no reto) conheço fitoterapicos que curam isso fácil

Site do fitoterapico

nesse site tem o telefone de vendas do ZAP e peça para manipular as homeopatias seguintes: (mande incluir o fitoterapico no pedido)

Aesculus + Aloe + Ratanhia 6CH 60ml são tres homeopatias

você vai tomar 10 gotas 3 vezes ao dia até acabar e o fitoterapico, compre uns 4 frascos e toma 30 gotas 3 vezes ao dia.

sobre ganhar peso, uns alimentos que gosto são

Mocotó

Ovos caipira

Bastante fonte de carboidratos de alimentos e não de refinados

Carne vermelha de preferencia mal passada, pingando sangue rsrs

TheKingGamerBr · Abril 1, 2019 às 21:35

E aí rapeize, estou de volta ( por enquanto ).

Dia 03/03, domingo, trabalhei normalmente, a noite, a hemorroida começou a me incomodar, enfim, nasceu outra, foi piorando até quarta feira, quando eu comecei a tomar a dose dobrada do remédio que eu já tava tomando, ai começou a melhorar, mas só foi ficar 100% no outro final de semana ( lá pro dia 15~16 ).

Nesse período fiquei sem treinar, e eu já vinha com o ombro direito me incomodando a bastante tempo, aí nessa de ficar sem treinar foi pro beleléu de vez, não era dor muscular, era uma dor "mais interna" uma dor agonizante, doía até parado.

Aí comecei a fazer uma fisioterapia em casa mesmo, com o conhecimento básico que eu tenho, rotações internas e externas até não aguentar mais, aí começou a melhorar, após uns 15 dias de "fisioterapia", estou sem dores.

Pois bem, esses dias fui no médico again, passou uma pomada, última tentativa, se não resolver vou pra faca ( ai meu coração ).

MAS, tenho feito alguns levantamentos nos últimos dias, quando eu servi o exército em 2016, eu sempre ficava em último nos treinos de corrida, dava uns 5 minutos correndo e eu começava a sentir um formigamento/perda de sensibilidade nas pernas, minhas pernas simplesmente ficavam pesadas e eu não conseguia mais correr, começava até a andar algumas vezes.

Ano passado tive que ir ao hospital 3x, nas 3 minha pressão deu 16/10.

E eu sempre senti muito frio no pé, meu pé é MUITO gelado, mesmo no calor.

Estou bem desconfiado que eu tenho pressão alta, e má circulação nas pernas.

Enquanto eu faço o tratamento atual vou ver se vou atrás de descobrir se tenho mesmo esses problemas, quem sabe eles sejam a causa de tudo isso.

Bom, voltei a treinar hoje, depois de 1 mês, bem light, treininho de recondicionamento, ver como o ombro reage.

Treino - 01/04/2019

Pull Ups
(BW) 13 ~ 6 ~ 4

Pushups
(BW) 15 ~ 12 ~ 12 ~ 10 ~ 8

Lunges
(BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

Hanging Leg Raise
(BW) 12 ~ 10 ~ 10

Plank
1min

Calf Raises
(BW) 25

TheKingGamerBr · Abril 6, 2019 às 02:17

Treino - 05/04/2019

Chin Ups
(BW) 8 ~ 6 ~ 6

Pushups
(BW) 15 ~ 12 ~ 10

Lunges
(BW) 15/15 ~ 15/15 ~ 12/12

Plank
1min

Calf Raises
(BW) 20 ~ 15 ~ 15

TheKingGamerBr · Abril 8, 2019 às 21:25

Treino - 08/04/2019

Chin Ups
(10kg) 12 ~ 5 ~ 5

Dips
(BW) 12 ~ 12 ~ 10

Pushups
(BW) 12 ~ 9 ~ 6

Lunges
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

Hanging Leg Raises
(BW) 6 ~ 5 ~ 3

Plank
1m30s

Calf Raises
(BW) 25 ~ 20 ~ 20

TheKingGamerBr · Abril 11, 2019 às 00:32

Treino - 10/04/2019

Chin Ups
(10kg) 8 ~ 8 ~ 4

Dips
(BW) 10 ~ 10 ~ 6

Pushups
(BW) 12 ~ 12 ~ 8

Lunges
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

Plank
1min

Calf Raises
(BW) 35

TheKingGamerBr · Abril 12, 2019 às 21:17

Treino - 12/04/2019

Chin Ups
(10kg) 8 ~ 6 ~ 5

Dips
(BW) 12 ~ 10 ~ 8

Pushups
(BW) 12 ~ 12 ~ 10

Lunges
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

Plank
1min

Calf Raises
(BW) 30 ~ 20 ~ 20

TheKingGamerBr · Abril 23, 2019 às 02:30

Treino - 22/04/2019

Chin Ups
(20kg) 8 ~ 5 ~ 5

Dips
(10kg) 12 ~ 12 ~ 8

Pushups
(BW) 12 ~ 10 ~ 6

Lunges
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

Calf Raises
(BW) 35 ~ 25 ~ 20

Hanging Leg Raise
(BW) 12 ~ 12 ~ 12

Plank
1Min

TheKingGamerBr · Abril 26, 2019 às 21:17

Treino - 26/04/2019

Chin Ups
(20kg) 10 ~ 3 ~ 5

Dips
(10kg) 12 ~ 10 ~ 10

Pushups
(BW) 12 ~ 12 ~ 8

Lunges
(20kg) 12/12 ~ 12/12
(40kg) 12/12

Calf Raises
(BW) 35 ~ 20 ~ 20

TheKingGamerBr · Abril 30, 2019 às 23:57

Treino - 29/04/2019

Chin Ups
(30kg) 6 ~ 3 ~ 3

Dips
(20kg) 10 ~ 10 ~ 8

Lunges
(BW)   12/12
(20kg)   12/12
(40kg)   12/12

Calf Raises
(BW) 40

TheKingGamerBr · Maio 10, 2019 às 21:50

Treino - 09/05/2019

Chin Ups
(20kg) 6 ~ 5 ~ 3

Dips
(10kg) 8 ~ 8 ~ 12

Pushups
(BW) 12 ~ 12 ~ 12

Lunges
(BW)   12/12
(20kg)   12/12
(40kg)   10/10

Calf Raises
(BW) 35

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