Olá, 

 

Vou iniciar o treino de musculação, gostaria de saber dicas de suplementos,  antes de iniciar e durante. 

 

Lembrando que meu objetivo é o  ganho de massa, hoje estou com 56 kg e 1,72 metros de altura, provavelmente irei iniciar em 01/2017.. 

 

Att, 
Luana
 

Vou te dar uma dica: pesquise no fórum e vai encontrar muita coisa para aproveitar. Basta um tiquinho de discernimento.

Dica mais importante que alguém vai te dar TENHA UMA DIETA BOA antes de tomar qualquer pó "magico" 

 

Apos isso recomendo BCAA e Creatina 

Editado 25/11/2016 às 14:56 11/25, 2016 por Vikthor
repetido (veja o histórico de edições)

Primeira Dica, nem pense em suplemento no momento. Não que não seja útil, mas dieta e treino bem ajustados vem antes!

Editado 25/11/2016 às 15:02 11/25, 2016 por Ariel Arantes (veja o histórico de edições)

Galera aproveitando o tópico para não criar mais um no fórum, estou  treinando a 1 mês e minha duvida é com relação aos macros da dieta...
A quantidade de proteína/kg corporal é a mesma para um iniciante ou um atleta nível avançado? coloquei na minha dieta 2gr/kg corporal más achei a quantidade de 'peito de frango' absurda, gostaria de receber orientação se posso baixar essa ingestão agora no inicio e aumentar gradativamente, minha macro ficou 50c/35p/15g em %... caso esteja errando me orientem por favor obrigado!

7 minutos atrás, Walquieri Pires Lacerda disse:

Galera aproveitando o tópico para não criar mais um no fórum, estou  treinando a 1 mês e minha duvida é com relação aos macros da dieta...
A quantidade de proteína/kg corporal é a mesma para um iniciante ou um atleta nível avançado? coloquei na minha dieta 2gr/kg corporal más achei a quantidade de 'peito de frango' absurda, gostaria de receber orientação se posso baixar essa ingestão agora no inicio e aumentar gradativamente, minha macro ficou 50c/35p/15g em %... caso esteja errando me orientem por favor obrigado!

 

Basta manter a proteína 1,5g por kg de massa muscular e não peso total. O consumo de proteína será melhor quando variado. Por que usar uma carne ruim como peito de frango? Utilize ovo, peixe, contra coxa, carne de porco e vermelha. Atente também aos carbos se tem amor a saúde deixe-os pelo menos moderados, nunca altos.

Editado 30/11/2016 às 12:58 11/30, 2016 por Norton (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Walquieri Pires Lacerda disse:

Galera aproveitando o tópico para não criar mais um no fórum, estou  treinando a 1 mês e minha duvida é com relação aos macros da dieta...
A quantidade de proteína/kg corporal é a mesma para um iniciante ou um atleta nível avançado? coloquei na minha dieta 2gr/kg corporal más achei a quantidade de 'peito de frango' absurda, gostaria de receber orientação se posso baixar essa ingestão agora no inicio e aumentar gradativamente, minha macro ficou 50c/35p/15g em %... caso esteja errando me orientem por favor obrigado!

Eu considero a proteína como o melhor aliado da dieta, então eu sempre mantenho a ingestão dela alta (eu coloco 2,5~3g/kg)

Porque absurda? Troca a fonte de proteína uai, tem carne, como o patinho, que tem mais proteína que o frango, porém fica de olho se a gordura vai encaixar nos teus macros também. 

Que mal lhe pergunte, qual teu peso? Se for 81kg como mostra teu perfil, 160g de proteína são 350g de peito de frango + 2 scoops de whey e isso não é absurdo.

1 minuto atrás, Norton disse:

 

Basta manter a proteína 1,5g por kg de massa muscular e não peso total. O consumo de proteína será melhor quando variado. Por que usar uma carne ruim como peito de frango? Utilize ovo, peixe, contra coxa, carne de porco e vermelha. Atente também aos carbos se tem amor a saúde deixe-os pelo menos mederados, nunca altos.

Norton obrigado pela atenção então a ingestão da proteína é encima somente da massa magra? e outra coisa 50% do macro em Carbo é alto?

1 minuto atrás, Walquieri Pires Lacerda disse:

Norton obrigado pela atenção então a ingestão da proteína é encima somente da massa magra? e outra coisa 50% do macro em Carbo é alto?

 

Poderia deixar os carbos entre 35 - 40 e aumentar um pouco as gorduras, só de escolher cortes mais gordurosos já ajuda muito neste quesito.

2 minutos atrás, Pivateli disse:

Eu considero a proteína como o melhor aliado da dieta, então eu sempre mantenho a ingestão dela alta (eu coloco 2,5~3g/kg)

Porque absurda? Troca a fonte de proteína uai, tem carne, como o patinho, que tem mais proteína que o frango, porém fica de olho se a gordura vai encaixar nos teus macros também. 

Que mal lhe pergunte, qual teu peso? Se for 81kg como mostra teu perfil, 160g de proteína são 350g de peito de frango + 2 scoops de whey e isso não é absurdo.

Atualmente 80kg, então como começei treinar agora ainda não estou suplementando somente a alimentação mesmo e estou de inicio no frango e 'clara' (não tinha citado esqueci) pelo preço ser mais em conta! Porem sim pretendo encaixar a Carne Vermelha para diversificar a proteina! a duvida era mesmo a quantidade! valeu amigo!

1 minuto atrás, Norton disse:

 

Poderia deixar os carbos entre 35 - 40 e aumentar um pouco as gorduras, só de escolher cortes mais gordurosos já ajuda muito neste quesito.

Valeu cara

Agora, Walquieri Pires Lacerda disse:

Atualmente 80kg, então como começei treinar agora ainda não estou suplementando somente a alimentação mesmo e estou de inicio no frango e 'clara' (não tinha citado esqueci) pelo preço ser mais em conta! Porem sim pretendo encaixar a Carne Vermelha para diversificar a proteina! a duvida era mesmo a quantidade! valeu amigo!

Acho que isso pode te ajudar a diversificar o cardápio das proteínas  

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/alimentos-ricos-em-proteina/ 

Agora, Pivateli disse:

Acho que isso pode te ajudar a diversificar o cardápio das proteínas  

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/alimentos-ricos-em-proteina/ 

Chique cara vou dar uma olhada obrigado