Bulking + HIIT e descanço

[Allan Alves de Freitas]

Boa noite, meu objetivo é o ganho de massa muscular com o mínimo de acumulo de gordura. Assim estou na fase de bulking, mas quero encaixar o HIIT nos meus treinos por mais que seja estranho, mas para isso eu sei que o período de descanso entre os treinos de pernas e o HIIT é indispensável. Assim eu gostaria de saber qual das duas divisões ficaria melhor no meu treino (Upper/Lower).

 

A primeira divisão:

Seg/Qui: Upper;

Ter/Sex: Lower e HIIT no pós treino;

Qua: Descanço.

 

A segunda divisão:

Treino A (primeira semana): Seg/Qui: Upper;

Ter: Lower;                    

Sex: HIIT;

Qua: Descanço.

 

Treino B (segunda semana): Seg/Qui: Upper;

Ter/Sex: Lower;

Qua: Descanço.

 

Mais uma dúvida, o lance de fazer HIIT afeta o descanço dos treinos Upper's e vice e versa ou somente dos Lower's? Agradecido.

Editado Outubro 1, 2016 às 01:04 por Allan Alves de Freitas

[MrCrowley]

Eu já fiz algo similar à primeira divisão. É uma boa. Independente do seu saldo calórico, manter o cardio em dia é sempre uma boa ideia.

[Allan Alves de Freitas]

7 minutos atrás, MrCrowley disse:

Eu já fiz algo similar à primeira divisão. É uma boa. Independente do seu saldo calórico, manter o cardio em dia é sempre uma boa ideia.

Entendo. Você notou resultados do HIIT mesmo aplicado ao bulking? E o lance de fazer HIIT afeta o descanço dos treinos Upper's e vice e versa ou somente dos Lower's? 

[Allan Alves de Freitas]

Alguém?

[Allan Alves de Freitas]

Po galera, alguém? haha

[Dan.gds]

O que vai fazer vc não ganhar muita gordura em um bulking é a dieta. O hiit só vai fazer vc gastar mais calorias, ou seja, pra ganhar massa magra, vc teria que comer um pouco mais do que se não fizesse o Hiit pra ter ganhos. O Hiit no bulking eu acho legal pra melhorar o condicionamento físico. Se vc quer ganhar pouca gordura, ajuste a dieta pra pouca coisa acima do seu gasto calórico, que vc vai ganhar menos gordura.

[planeta]

pra ganhar peso sem ganhar gordura vc precisaria uma dieta perfeita com modulação endocrina perfeita, manipular sua alimentação pra gerar beneficios hormonais que ajudem nisso

 

em gente que acha que jejum intermitente não faz milagre e não é bom pra bulk, eu discordo

[Allan Alves de Freitas]

1 hora atrás, Dan.gds disse:

O que vai fazer vc não ganhar muita gordura em um bulking é a dieta. O hiit só vai fazer vc gastar mais calorias, ou seja, pra ganhar massa magra, vc teria que comer um pouco mais do que se não fizesse o Hiit pra ter ganhos. O Hiit no bulking eu acho legal pra melhorar o condicionamento físico. Se vc quer ganhar pouca gordura, ajuste a dieta pra pouca coisa acima do seu gasto calórico, que vc vai ganhar menos gordura.

Quer dizer então que o HIIT serviria apenas para "atrapalhar" o ganho de massa magra já que eu tenho de consumir mais calorias que o normal, sendo que o HIIT apenas faria uma subtração no total de calorias ingeridas no dia?

 

1 hora atrás, planeta disse:

pra ganhar peso sem ganhar gordura vc precisaria uma dieta perfeita com modulação endocrina perfeita, manipular sua alimentação pra gerar beneficios hormonais que ajudem nisso

 

em gente que acha que jejum intermitente não faz milagre e não é bom pra bulk, eu discordo

Poderia dar mais detalhes? E quando ao segundo parágrafo, o jejum intermitente queimaria gordura mesmo eu tendo que ingerir mais calorias que o normal para o ganho de massa magra?

 

Obrigado a quem respondeu!

[Reptil21]

20 horas atrás, Allan Alves de Freitas disse:

Quer dizer então que o HIIT serviria apenas para "atrapalhar" o ganho de massa magra já que eu tenho de consumir mais calorias que o normal, sendo que o HIIT apenas faria uma subtração no total de calorias ingeridas no dia?

 

Poderia dar mais detalhes? E quando ao segundo parágrafo, o jejum intermitente queimaria gordura mesmo eu tendo que ingerir mais calorias que o normal para o ganho de massa magra?

 

Obrigado a quem respondeu!

Você deu a resposta, aeróbico tem 2 funções aumentar o cardiorrespiratório e o gasto calórico diário(ajuda também na fase de desidratação)

"Os estudos" dizem que diminui a resistência a insulina,e aumenta o GH assim melhora os cortes e diminui o bf 

Dr.Paulo Muzy recomenda aeróbico antes do treino para não ser o último sinalizador do treino 

Editado Outubro 3, 2016 às 20:30 por Reptil21

[Allan Alves de Freitas]

15 horas atrás, Reptil21 disse:

Você deu a resposta, aeróbico tem 2 funções aumentar o cardiorrespiratório e o gasto calórico diário(ajuda também na faze de desidratação)

"Os esrudos" dizem que diminui a resistência a insulina,e aumenta o GH assim melhora os cortes e diminui o bf 

Dr.Paulo Muzy recomenda aeróbico antes do treino para não ser o último sinalizador do treino 

Já decidi que não irei fazer HIIT no bulking, achei que pudesse ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo com o bulking e o HIIT mas vi que isso não faz sentido pela questão das calorias. Quanto ao jejum intermitente, vou fazê-lo para ver se eu percebo essa queda na resistência a insulina, o aumento de gh melhorando os cortes e diminuindo o bf. Obrigado!

[Reptil21]

3 horas atrás, Allan Alves de Freitas disse:

Já decidi que não irei fazer HIIT no bulking, achei que pudesse ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo com o bulking e o HIIT mas vi que isso não faz sentido pela questão das calorias. Quanto ao jejum intermitente, vou fazê-lo para ver se eu percebo essa queda na resistência a insulina, o aumento de gh melhorando os cortes e diminuindo o bf. Obrigado!

Vale ressaltar que caso vc n tenha condicionamento nenhum é valido usar para melhorar esse musculo ai que faz tu viver 

[Allan Alves de Freitas]

Estou fazendo o jejum intermitente e já percebi uma melhora na definição (os gomos estão muito aparentes se forçar um pouquinho haha). Minha dieta está muito boa, assim acredito que o jejum trabalhou e trabalhará bem ao lado dela. Vamos ver com o tempo como ficará meu shape, tenho a sensação de que 16 horas de jejum é pouco, mas fico com receio de aumentar a janela de jejum e ter pouco tempo para comer, alguma dica?

[Visitante]

5 minutos atrás, Allan Alves de Freitas disse:

Estou fazendo o jejum intermitente e já percebi uma melhora na definição (os gomos estão muito aparentes se forçar um pouquinho haha). Minha dieta está muito boa, assim acredito que o jejum trabalhou e trabalhará bem ao lado dela. Vamos ver com o tempo como ficará meu shape, tenho a sensação de que 16 horas de jejum é pouco, mas fico com receio de aumentar a janela de jejum e ter pouco tempo para comer, alguma dica?

Constância 

[Allan Alves de Freitas]

Em 07/10/2016 at 13:04, Thelastboss disse:

Constância 

Entendo.

 

Deu quase 17 horas de jejum até as 13hrs de hoje, dia 09, comi uma marmita que meu pai trouxe com arroz, feijão, maionese, macarrão com molho, cebolinha, carne de vaca, uma banana média e três pedaços de abacaxi, depois disso comi um cachorro quente recheado com ovo também. Acho que foi a refeição mais lixo que fiz há um bom tempo considerando minha dieta padrão. Vou ficar sem comer até amanhã agora, vou ficar só na água até lá. Assim acredito que o meu limite calórico diário não será atingido e essa refeição lixo será "descartada", estou errado?

Editado Outubro 9, 2016 às 17:01 por Allan Alves de Freitas

[Allan Alves de Freitas]

Alguém?

 

Obs: Já bateu uma fome daquelas haha, mas não vou comer, porém vou dormir sem comer e provavelmente vou acordar tarde amanhã, pode ser que eu atinja 24hrs de jejum, levando em conta que comi lá pelas 13hrs aquela lixaiada.

Editado Outubro 9, 2016 às 23:39 por Allan Alves de Freitas

[Allan Alves de Freitas]

4 minutos atrás, coach_bodydream disse:

Para o bulking no protocolo 16 x 8 você precisa fazer refeições muito "grandes" e de experiência própria, seguindo este protocolo há 6 anos, eu nao acho que seria a melhor estratégia. Se aumentar então, não acredito que vá conseguir cumprir suas cotas de macros do dia.

Na verdade eu consigo comer de boa e em bastante quantidade mesmo em uma janela de 8 horas, como muito na primeira refeição, bebo muito leite ao longo do dia e fecho com outra refeição grande. Vou fazer um teste com um jejum maior e menor janela para comer, talvez eu até aumente a quantidade de comida mesmo assim.

Editado Outubro 10, 2016 às 00:18 por Allan Alves de Freitas

[Pedro Luftwaffe]

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Editado Outubro 31, 2016 às 23:21 por Pedro Luftwaffe

[Allan Alves de Freitas]

6 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Sempre que tu comer um lixão e der peso na consciência, pode ficar 1 ou mais dias sem comer. Relaxa. Isso é costume. Certa vez li um livro de um neurologista estadunidense, e o mesmo recomendava entre 1 e 3 dias de jejum absoluto (só líquidos não calóricos permitidos) antes de começar uma dieta. Eu já fiquei 4 dias sem comer e não morri... Costume... Lá no meu trampo tem uma gorda enorme que come umas 10x por dia e toda hora fala "aiin genti, acho que to com fome". Isso não existe... Acho que nunca alguém desse tópico sentiu fome de verdade... Fome é diferente de vontade de comer... Fome dói, isso é sério... Fome não é você ir dormir sem jantar

 

Portanto, jovem, sim... Já que o cachorro quente pesou no psico, segue em frente no(s) dia(s) de jejum. Você se acostuma

Eu comi o lixo lá pelas 13hrs hoje, eu tenho em mente permanecer no jejum até as 14hrs de amanhã, até lá o lixo foi descartado do corpo? Posso continuar com a minha dieta normal após as 14hrs? Ficar 3 ou 4 dias em jejum absoluto não é viável pra mim já que estou querendo ganhar massa muscular.

Editado Outubro 10, 2016 às 00:26 por Allan Alves de Freitas

[Pedro Luftwaffe]

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Editado Outubro 31, 2016 às 23:21 por Pedro Luftwaffe

[Allan Alves de Freitas]

2 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

As calorias que você consumiu nesse lixo já foram utilizadas... Se aumentaram um superávit já existente, podem ter se transformado em gordura facilmente. Na hipótese contrária, apenas contribuíram para a manutenção do metabolismo basal. Mas independente disso, o lixo ainda está dentro de você... Só vai sair mesmo quando você der aquela cagada e expelir a matéria fecal... O que estou tentando dizer é que as calorias já tomaram o seu destino, mas a matéria residual do lixo consumido ainda está dentro de você... No intestino

 

Pode continuar a dieta normal após as 14h sim... Da mesma maneira que, se você quisesse, poderia ficar o dia de amanhã inteiro em jejum e retomar a dieta na manhã de terça-feira. A decisão é sua... Vai do que você está habituado a fazer e do conhecimento que têm de seu próprio corpo. Mas devo frisar uma coisa: Embora eu seja um defensor contumaz de jejuns prolongados, por uma questão de bom senso recomendo que vá devagar... Comece com algumas horas, depois 1 dia, e depois períodos mais prolongados, caso queira... Um camarada meu, certa vez, desmaiou porque tinha ido treinar em jejum... Já eu tive meus melhores treinos depois de 18-20h em jejum absoluto, bebendo apenas água

"Se aumentaram um superávit já existente, podem ter se transformado em gordura facilmente. Na hipótese contrária, apenas contribuíram para a manutenção do metabolismo basal." Poderia me explicar melhor essa parte?  As demais informações eu entendi, obrigado.

 

Sinto que já posso ultrapassar as 16 horas de jejum, e isso fica mais fácil quando eu termino de comer mais cedo que o planejado e já inicio o jejum.

[Born4Run]

Nos treinos de Lower e HIIT juntos. Procura ter cuidado com os posteriores da coxa e panturrilha.

Alonga bem para evitar lesões.

[Allan Alves de Freitas]

5 minutos atrás, Born4Run disse:

Nos treinos de Lower e HIIT juntos. Procura ter cuidado com os posteriores da coxa e panturrilha.

Alonga bem para evitar lesões.

Por coincidência até ante-ontem eu me alongava demais, fazia de 4 a 6 seções de alongamentos por dia, 6 exercícios de 1m a 1m e 30s cada, em cada seção. Mas sinto que isso não é mais necessário, minha postura já está a mais reta possível. Agora me alongo quando "dá vontade". Não faço mais HIIT, troquei pelo jejum intermitente, já que quero ganhar massa muscular.

Editado Outubro 10, 2016 às 00:48 por Allan Alves de Freitas

[Pedro Luftwaffe]

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Editado Outubro 31, 2016 às 23:20 por Pedro Luftwaffe

[Allan Alves de Freitas]

5 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

Se você já estava em superávit ao consumir a refeição lixo, as calorias advindas da mesma podem ter se transformado em gordura. Se você estava em déficit nesse momento, as kcals apenas contribuíram para a manutenção do metabolismo basal (manutenção de processos do organismo)

Esse superávit e déficit, você quer dizer o fato de consumir mais ou menos calorias que o meu "normal"? Exemplo, se esse lixo que comi hoje cedo teve a quantia de calorias o suficiente para ultrapassar meu "padrão" calórico e transformar o que mais ultrapassou em gordura, do contrário só serviu como fonte de energia? Isso que voce quer dizer?

Editado Outubro 10, 2016 às 00:57 por Allan Alves de Freitas

[Pedro Luftwaffe]

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Editado Outubro 31, 2016 às 23:19 por Pedro Luftwaffe

[Allan Alves de Freitas]

5 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Mais ou menos calorias que seu metabolismo basal... Se numa determinada refeição ou dia você ultrapassa o montante de calorias necessárias para te manter vivo (ex.: metabolismo basal = 2500kcals e você consome 3.000kcals), diz que você está em superávit calórico. Na situação inversa, é déficit calórico

Isso mesmo. Mas acredito que a marmita, as frutas e o cachorro quente não excederam o limite calórico.

[Allan Alves de Freitas]

Hoje voltei com a minha dieta padrão as 14hrs, a vontade de comer foi tensa de ontem pra hoje, nunca fiquei tanto tempo sem comer haha. Mas curti muito o jejum intermitente, não deu um mês e já vi os efeitos do jejum, recomendo. Pode fechar o tópico, obrigado a todos que responderam!