Idade: 18 anos.

Altura: 1,73.

Peso atual: 65kg.

Biotipo: Ectomorfo.

Dieta com objetivo de: Bulk. (Ganho de peso (massa muscular)).

Características da dieta: Baseado para ter em média 470g de Carbo, 150g de Proteína e 100g de Gordura. Da cerca de 3380Kcal.

Informações complementares: Gasto cerca de 2000Kcal por dia. (Calculei certinho). Perco peso muito fácil e tenho certa dificuldade de ganhar. 

Obs.: Únicos suplementos usados será multivitaminco e creatina. (Não tenho grana pra manter dieta + suplemento, somente um ou outro, então optei pelo mais importante, a dieta).

 

Dieta:

 

▫️1ª refeição▫️ (Pré treino)
?8h ?(Vitamina)
?(400ml de leite, 1 banana prata, 2 pedaços de nozes, 2 colheres de nescau e 40g de aveia)
?2 Fatias de Pão de Forma

▫️▫️
?8h30
?Café

 

▫️2ª refeição▫️ (Pós treino)
?10h?Pós treino
?150g de frango 
?150g de batata doce
?130g de brócolis

 

▫️3ª refeição▫️
?12h30 
?(Almoço não é sempre mesma coisa, mas terá Carbo, prot e gord)

 

▫️4ª refeição▫️
?14h30 
?120g de macarrão penne
?4 claras de ovo (2 ovos inteiros)

 

▫️5ª refeição▫️
?17h30 ?(Sanduíche)
?4 Pães de forma
?4 claras de ovo
?Queijo cottage
?Fruta
?2 iogurte grego

 

▫️6ª refeição▫️
?20h30?(Panqueca)
?5 claras (3 ovos inteiros)
?50g de aveia
?1 bananas prata
?60g pasta de amendoim

 

▫️7ª refeição▫️
?23h20 ?Janta ("Hambúrguer")
?Pão de hambúrguer
?150g patinho moído
?Creme cheese
?Salada
?5 claras de ovo cozido
?1 iogurte grego

________________________________________________________________________________________________________________

 

O que acharam? Caso não esteja boa, o que devo mudar?

Agradeço desde já.

Att.

Editado 15/09/2016 às 05:45 09/15, 2016 por Interative
Escrever mais informações. (veja o histórico de edições)

Bacana cara. Mas só acho que vc deveria trocar o carbo pós treino, tirar a batata doce ( carbo complexo de lenta absorção)  por um carbo simples de rápida absorção.

Vc por exemplo poderia trocar, pegar seu pré e por como pós, pq pelo q eu vi aí nele tem bastante carbo simples, e o teu pós seria perfeito como pré.