E aí pessoal, acho que esse é o segundo diário que eu abro... Bom, acabei abandonando o primeiro porque eu tinha parado de treinar (parado de treinar tudo, eu estava muito sem tempo e sem dinheiro para continuar bancando as coisas)

 

 

Minha historinha é simples, pesava 120kg, sofria bullying, me apaixonei, fui rejeitado, decidi mudar. 

Dos 120kg eu cheguei aos 82 (meu peso mais baixo, aí quando parei de treinar eu comecei a engordar novamente, atualmente estou com 89, voltei a treinar segunda feira da semana passada!).

 

Bom, meu objetivo atualmente é emagrecer com qualidade, só que estou pecando na alimentação, que é a base. 

Assim que eu conseguir dinheiro eu vou pagar o rapaz que montava minha dieta e meus treinos de novo, e seguir tudo na linha!

 

Por enquanto, meu treino será o da ficha da academia, segue abaixo:

 

A: Peito e Tríceps

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo (máquina) 4x10

Voador 4x10

Flexão solo 4x10

Corda 4x10

Inverso 4x10

Testa barra H 4x10

Banco 4x10

Abd reto 4x15

 

B:

Costas e Bíceps 

Puxada Costa 4x10

Remada convergente 4x10 pegada N

Puxada frente 4x10 pegada S

Remada baixa 4x10 pegada s

Rosca direta barra reta 4x10

Rosca direta barra H 4x10

Rosca Scott 4x10

Rosca inversa barra reta 4x10

 

C: ombro e perna 

Desenvolvimento 4x10

Elev. Lateral 4x10

Crucifixo inverso 4x10

Elev. Ombro 4x10

Extensora 4x15

Leg Press 45 4x15

Agachamento Livre 4x10

Adutora 4x15

Flexora deitada 4x15

Abdutora 4x15

Panturrilha em pé e sentado (bi-set) 4x15

 

É isso ai galera, aceito ajudas, valeu!

 

Pagar o rapaz ?

 

Man, use o forum pra pesquisar e monte vc mesmo seu treino e dieta. O dinheiro economizado vc investe na dieta.

26 minutos atrás, PalaMan disse:

Pagar o rapaz ?

 

Man, use o forum pra pesquisar e monte vc mesmo seu treino e dieta. O dinheiro economizado vc investe na dieta.

 

É verdade, vou aproveitar que estou em julho e de férias para dar uma estudada, voltei aos fóruns hoje!

 

Hoje mandei o treino A e 10min de escada, todo dia mando um aeróbio (só que hoje eu tô fodido, na real faz uns 5 dias que to fodidão, dor de garganta, ouvido...) só hoje que não mandei ainda, talvez vá à academia à noite.

Inaugurou uma academia muito TOP aqui na cidade e fica a MEIO quarteirão de casa, além de tudo é mais barata que a antiga que eu frequentava! Tô bem satisfeito com ela. (Tem aquela escada muito louca, haha, são os equipamentos da Lion Fitness). 

Fala meu camarada!

 

Estou acompanhando! Quando que você conseguiu alcançar os 82kg? E levou quanto tempo?

 

Ainda acho 89 um ótimo peso! Estou com 108 e comecei a dieta essa semana! Meu objetivo final são os 82kg também!

1- Vai estudando nutrição e tentando na base da tentativa e erro, o dinheiro investe na dieta

2- Treino ruim, provavelmente abc2x né? Então, ombro é sinérgico de peito e tríceps, Treino A- ombro e tric, Treino C- perna e ombro. Qd vai fazer o A pela segunda vez n vai ter tanto aproveitamento pelo fato de ter treinado ombro no dia anterior

3- Treinos estão mt volumosos, e o trapézio? Cadê??? Acrescenta no dia do B e no treino C deixa perna/pantu/abs.

 

Mas cara, olha esse volume pq ta mt alto, 4 exercícios pra cada músculo num abc?

E os exercícios de hominho cadê? Ta faltando uns compostos: Supino reto, paralela, barra fixa, remada curvada.

 

Bons treinos!

Pode crê, velho! Achei muito estranho esse treino (peguei ele faz 3 dias, foi o instrutor da academia que montou) 4 exercícios pra músculo pequeno é muita coisa, acho que vou fazer o meu mesmo... Com a ajuda dos tópicos aqui... 

 

Não treinei hoje, ainda! Só fui ao médico e parece que tô com estomatite, causada pelo vírus HSV-1... Tô morrendo aqui, séloco heaheuaehua.

 

21 horas atrás, Motivado disse:

Fala meu camarada!

 

Estou acompanhando! Quando que você conseguiu alcançar os 82kg? E levou quanto tempo?

 

Ainda acho 89 um ótimo peso! Estou com 108 e comecei a dieta essa semana! Meu objetivo final são os 82kg também!

Cara, foi um tempo depois que comecei a fazer a dieta e praticar o judo no meu antigo diário, não lembro ao certo, não demorou muito tempo não!
Quero chegar aos 80kg!

É, meu corpo está mudando (para melhor!). Ontem me surpreendi, visualmente emagreci bastante em tão pouco tempo (que voltei a treinar), é estranho. Acho que daqui uns tempos já vou chegar nos 80! Acredito que meu corpo tenha mudado tão rápido assim por causa dos jejuns, sei lá, talvez seja MM... Eu até estava sem treinar por causa da estomatite! Voltei hoje à academia, fiz 40min de esteira em jejum e 20 de escada no 6 (70 andares subidos no total).

Oie, voltei!

Atualmente estou fazendo o treino híbrido

 

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas

==================================================

-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x barra fixa
4 x Remada curvada

3 x serrote

 

5 x encolhimento

5 x Rosca direta

==================================================

 

-- C (pernas completas)

5 x Agachamento

3 x leg
2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep.

 

3 x avanço ou afundo

5 x Terra

3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep.

 

Panturrilha
==================================================

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x Supino Halter
4 x Paralelas
3 x CrossOver

 

3 x Desenvolvimento livre

3 x elevação Lateral

5 x supino fechado ou paralelas

 

se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps.

===================================================

 

-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada.

5 x ? Kroc Rows ( serrote )

reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )

 

Hoje mandei o treino A, supino 25kg, desenvolvimento 14kg, agachamento 20kg, paralelas 0kg.

 

É isso aí, valeu!

Mandei o treino C hoje, bem triste porque meu pai sofreu acidente de moto poucos momentos antes de eu ir à academia.

Acompanhando!

Tenho a mesma idade que você, e pego mais ou menos os mesmos pesos, só pego mais no agachamento e no desenvolvimento faço militar com barra 10-10

13 horas atrás, OBS_cenous disse:

Acompanhando!

Tenho a mesma idade que você, e pego mais ou menos os mesmos pesos, só pego mais no agachamento e no desenvolvimento faço militar com barra 10-10

Valeu, mano! Bem vindo aí, espero que curte o diário.

Ontem mandei o treino C, tava mt cansado e desanimado, mas mandei.

Foi 5x10-12 agachamento 15-lado

3x10-15 leg - 125kg

2x entesora - não sei qt de peso, não sei qt valem as barrinhas

3x 15 avanço

3x10-15 flexora, não sei qt de peso tbm, umas 6 plaquinhas

5x10-15 abdutora, umas 9 ou 10 plaquinhas

panturrilha fiz bi-set em pé e sentado 4x12-15, sentado 80kg e em pé umas 10 plaquinhas.

 

Meu dia ontem foi complicado, só aconteceu merda. À noite fui a uma festa e tive que ficar de babá pros meus amigos, minha amiga deu PT e eu tive que ficar ajudando ela, dar banho e etc, só passei stress, cheguei em casa umas 3 da manhã.

 

Hoje mando o treino D, mais tarde volto para relatar.

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x8-10 Supino Halter 20kg/lado
4 x 10-12 Fly 7-8 placas
3 x10-12-8 CrossOver 3 placas lado

 

3x 10-12 Desenvolvimento livre 7kg/lado

3 x10-12 elevação Lateral 5kg/lado

5 x10-12-8-8-6 banco 

mandei o treino E hoje, depois de uma puta festa, tava na ressaca monstra...

-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra (minha flexibilidade simplesmente não me deixa fazer terra, então substitui por outro no final, eu sei que não tem como substituir, mas enfim...)
5 x 5 Remada curvada 15kg lado.

5 x ? Kroc Rows ( serrote ) 22kg lado

3x5 puxada alta um monte de plaquinha

 

Eu fiz duas tatuagens esses tempos pra trás, tô querendo fazer outra... Pra quem curte tatuagem, depois mando fotos

Eu sempre faço meu aeróbio de manhã, e hoje chegou o instrutor da academia e disse que é melhor fazer á noite, e treinar de manhã... Por que? Esqueci de perguntar.

Aerobico é sempre bom,longe dos treino de musculação, pois o mesmo consome bastante glicogenio.

Se você acabar com o glicogenio com corrida, você não terá energia pra puxar os pesos.

Opa, hoje mandei o treino A...

16-18kg desenvolvimento

25kg supino

25kg agachamento

 

Fiquei 2 dias numa pvt (segunda e terça), cheguei em casa quarta mortoo, dormi e treinei só hoje :/ 

Quinta eu tive a ideia de subir em um caminhão e na hora de descer eu tava com preguiça e achei melhor pular... Hoje me arrependo profundamente, puta de uma dor nas costas, gordo é foda.

Sexta eu tava meio suave então mandei o treino assim

Remada Baixa 4x15 - e depois até a falha

Puxador frontal 4xfalha

Remada curvada pegada supinada 4xfalha

Puxador alto (não sei se é esse, é uma máquina louca), 4xfalha pegada neutra

Depois desses exercícios de costas eu já tava morto

Rosca no cabo 4xfalha

Martelo com halteres 4xfalha

Antebraço no cabo 4xfalha