Eai pessoal Beleza?

Então preciso da ajuda de vocês ai, to treinando á mais ou menos uns 10 meses já, no decorrer desse tempo ganhei um boa quantidade de peso, treinando sério e comendo bem na fase de Bulking sem exageros, somente coisas boas, proteínas e carboidratos bons. Porem de um tempo pra cá, não consigo ultrapassar meu peso, comecei a treinar ano passado em novembro com 74 quilos, hoje estou com 86 quilos, porem minha vontade e crescer mais com o bulking, ganhei muita massa muscular, claro que nesse processo veio um pouco de gordura, porem mantive meu abm trincado, junto com o oblíquo, onde não perdi quase nada.

Eu mesmo fiz meus treinos e minhas dietas, a 1 mes alterei meu treinos para o ABCD mais intenso ,fazendo drop-sets e aumentando as cargas dos exercicios, sempre tentando progredir, porem o meu peso ta muito dificil de subir, estou pensando em aumentar as calorias e acrescentar algumas coisas na dieta, porem to com um pouco de receio sobre isso, estou fazendo um bulking limpo, sem besteiras, só uma pizza ou uma lasanha ou aquela macarrona no dia do lixo, no domingo e mesmo assim ainda faço refeições como frangos e ovos no domingo  para manter o padrão da dieta.

Segue abaixo minha dieta que estou seguindo hoje, favor quem puder dar algumas dicas ai, serão bem vindas.

07:00 -Manha: Café

100 ml de café + 200 Ml de Leite integral

3 fatias Pão Integral + 30 g Creme de Ricota

9:30 -Pausa da Manhã

 30g de Albumina + 150 ml de Danone desnatado

11:00- Suplementação

5g de creatina ON

12:00 - Almoço

150/200 g de Frango

400g de Arroz integral + 200g de feijão

Salada a vontade com azeita extra virgem

15:30 - Pausa da tarde

30g de Albumina + 150 ml de Danone desnatado

17:00 - Café da tarde ( Pré Treino)

100 ml de café + 200 Ml de Leite integral

3 fatias Pão Integral + 30 g Creme de Ricota

18:30 - Treino ate ás 20:00 no máximo)

Não estou mais tomando whey+Dextrose no pós treino.( Eu estava, por que ia para facul ).

21:10 - Janta ( Moro longe da Academia +/- 1 hora)

300 g de arroz + 4 Ovos inteiros ou 200g de frango.

As vezes como salada.

Meus dados.

Altura: 1,83

Peso: 86 quilos

Treino 4 dias por semana.

Treino a quase 10 meses, sou bastante definido, pelo meu corpo sou mesomorfo.

Eu sei que o recomendável é ir ao nutricionista, mais o pessoal aqui também entende bastante e eu leio e estudo bastante na internet, porem ate agora estava tendo bastante progresso, sera o maior problema é a dieta ? 

Se näo ganha peso o problema é sim a dieta.

O primeiro passo é estimar o seu gasto calórico diário bem como a quantidade de calorias da sua dieta. Esse tópico pode ajudá-lo:

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