Mudando de treino, avaliação

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 20:01

A Peito / Ombro / Trapezio

Nunca esquecer aquecimento

4x Supino Reto com Halteres - até a falha

2x Crucifixo inclinado, drop set - até a falha

1x Supino Inclinado - até a falha

2x Supino inclinado no smith - até a falha

3x Supino maquina de lado, esmagando miolo do peito - até a falha

4x Desenvolvimento em pé no smith, drop set

3x Elevação lateral - até a falha

2x Elevação frontal com haltere, drop set - até a falha

2x Elevação de trapézio

B Quádriceps/ posterior/ panturrilha/ abdômen

Nunca esquecer aquecimento, principalmente o de abdômen

4x10 Agachamento livre

3x Cadeira extensora, dropset - 3 segundos isometria - até a falha

3x Leg press conjugado com hack - até a falha

4x Cadeira conjugado com mesa flexora - até a falha

4x12 Levantamento terra

3x Stiff - até a falha

4x Pressão de pernas e elevação de panturrilha - até a falha

3x rotação russa - até a falha

2x ponte lateral - até a falha

4x abdominal lateral - até a falha

3x abdominais supra - até a falha

C Dorsal

Nunca esquecer aquecimento

2x Barra fixa - falha

3x Remada unilateral - falha

3x Remada na maquina, remada pegada neutra - falha

3x Remada curvada, pegada promada - falha

4x Pulley triangulo - até a falha

4x Crucifixo na polia - até a falha

3x Corda na polia - até a falha

D Ombro/ Peito

Nunca esquecer aquecimento

4x Desenvolvimento de ombros inclinado, com halteres - até a falha

1x Elevação frontal na maquina, falha

3x Elevação lateral, drop set até a falha

2x Elevação lateral no cabo até a falha

3x Elevação frontal no cabo, com isometria no cabo - até a falha

4x Cross over concentrado, e cross over reto - até a falha

4x10 Supino maquina -

E Bíceps /Tríceps/ antebraço

Nunca esquecer aquecimento

4x Rosca w - falha

4x Rosca concentrada - até a falha

4x Rosca alternada no cabo - até a falha

4x Tríceps testa, conjugado supino de aperto - até a falha

3x Tríceps unilateral baixa

3x Tríceps corda, com francês corda

4x Rotação de antebraço, verso e inverso - até a falha

maioria 8 a 12 repetições

2 dias de descanso

divisão de treino está suave? da para fazer um bom treino ? tenho dificuldade em fadigar ombros e trapézio, por isso coloquei junto com peito, quando faço costa não sinto trapézio

Editado Julho 3, 2016 às 21:38 por vinicavalcanti

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 20:07

??

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 20:16

?

????

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 20:28

taquepariu

Jornal · Julho 3, 2016 às 20:33

Oi, tudo bem amiguinho?

Enfim, acredito que ninguém respondeu porque está tudo bagunçado, mal da pra entender...

Sugiro a leitura:

JC_DHT · Julho 3, 2016 às 20:33

Para quem quer ganhar massa muscular, o treino parece muito volumoso. Não vejo muito sentido em fazer, por exemplo, elevação frontal com anilha e conjugar com elevação frontal com halter.

Falhar entre 8 e 12 é o mais indicado para hipertrofia muscular. Mas não vejo sentido em fazer bi series e dropsets nesse caso.

O que é "esmagamento de peito" e "pressão de pernas"? Pra mim, exercicios incomuns. Eu sugiriria o básico, considerando que vc tem 1,74 m e só 66kg.

O mais simples as vezes pode ser o mais eficiente!

Abraço

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 20:34

Agora, JC_DHT disse:

Para quem quer ganhar massa muscular, o treino parece muito volumoso. Não vejo muito sentido em fazer, por exemplo, elevação frontal com anilha e conjugar com elevação frontal com halter.

Falhar entre 8 e 12 é o mais indicado para hipertrofia muscular. Mas não vejo sentido em fazer bi series e dropsets nesse caso.

O que é "esmagamento de peito" e "pressão de pernas"? Pra mim, exercicios incomuns. Eu sugiriria o básico, considerando que vc tem 1,74 m e só 66kg.

O mais simples as vezes pode ser o mais eficiente!

Abraço

obrigado irei, arrumar <3

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 20:41

6 minutos atrás, Jornal disse:

Oi, tudo bem amiguinho?

Enfim, acredito que ninguém respondeu porque está tudo bagunçado, mal da pra entender...

Sugiro a leitura

irei tentar arrumar, obrigado <3

~~lucasf21~~ · Julho 3, 2016 às 20:43

9 minutos atrás, JC_DHT disse:

Para quem quer ganhar massa muscular, o treino parece muito volumoso. Não vejo muito sentido em fazer, por exemplo, elevação frontal com anilha e conjugar com elevação frontal com halter.

Abraço

Depende.

eu sempre utilizo biset em treino de ombro, por ter uma dificuldade de fadigar o musculo, e pra mim funciona bem..

JC_DHT · Julho 3, 2016 às 20:47

Agora, lucasf21 disse:

Depende.

eu sempre utilizo biset em treino de ombro, por ter uma dificuldade de fadigar o musculo, e pra mim funciona bem..

Depende do sentido de "fadiga" nesse caso.

Pq tipo, se for aquela sensação de ardencia, aí é foda conseguir com repetições entre 8 a 12 msm. A fadiga nesse caso geralmente reflete na incapacidade de deslocar o peso né.

Eu vou usar bi, tri e superséries quando entrar em cutting.

~~lucasf21~~ · Julho 3, 2016 às 20:51

3 minutos atrás, JC_DHT disse:

Depende do sentido de "fadiga" nesse caso.

Pq tipo, se for aquela sensação de ardencia, aí é foda conseguir com repetições entre 8 a 12 msm. A fadiga nesse caso geralmente reflete na incapacidade de deslocar o peso né.

Eu vou usar bi, tri e superséries quando entrar em cutting.

Sim, o foda do ombro é que vc não consegue aquela fadiga de arder, e nem a DMT... uma maneira que encontrei de sentir, é fazer muitas séries com pouco tempo de descanso..

JC_DHT · Julho 3, 2016 às 20:54

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Sim, o foda do ombro é que vc não consegue aquela fadiga de arder, e nem a DMT... uma maneira que encontrei de sentir, é fazer muitas séries com pouco tempo de descanso..

Pior. Deltóide é zika msm. Umas 2x consegui sentir DMT. Mas foi num treino que tava muito inspirado msm.

Mas o pior é que a gnt cansa, não consegue mexer o ombro durante o exercicio, não consegue fazer força.. mas não arde com numero de repts médio.. kkkk

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 20:59

3 minutos atrás, JC_DHT disse:

Pior. Deltóide é zika msm. Umas 2x consegui sentir DMT. Mas foi num treino que tava muito inspirado msm.

Mas o pior é que a gnt cansa, não consegue mexer o ombro durante o exercicio, não consegue fazer força.. mas não arde com numero de repts médio.. kkkk

Bem isso mesmo, foda é fadigar

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 21:39

1 hora atrás, JC_DHT disse:

Para quem quer ganhar massa muscular, o treino parece muito volumoso. Não vejo muito sentido em fazer, por exemplo, elevação frontal com anilha e conjugar com elevação frontal com halter.

Falhar entre 8 e 12 é o mais indicado para hipertrofia muscular. Mas não vejo sentido em fazer bi series e dropsets nesse caso.

O que é "esmagamento de peito" e "pressão de pernas"? Pra mim, exercicios incomuns. Eu sugiriria o básico, considerando que vc tem 1,74 m e só 66kg.

O mais simples as vezes pode ser o mais eficiente!

Abraço

dei uma arrumada, agradeço a sua opinião

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 21:57

eai ?

vinicavalcanti · Julho 3, 2016 às 22:37

?

Entrar

Mudando de treino, avaliação

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar