MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

Update:

Ontem teve treino B (Costas). Tudo OK, aumentei de leve as cargas, apesar de ter me atrasado pra ir para a academia o que gerou um leve estresse no começo do treino, mas no decorrer tudo fluiu bem até. Sem muitas novidades. Sinto que o treino, mesmo com as cargas mais altas, "não pega tanto" como no começo. Fui até 170 kgs no terra para 7 reps, o que não é muito comparado às marcas anteriores, mas aos poucos a performance vem melhorando. Principalmente se considerar o fato de que antes o terra era o segundo exercício do treino, agora é o último, e antes eu o fazia no treino de pernas, e hoje faço no treino de costas, depois de todo o treino. Vendo por esse ponto de vista, acho que tá ok. Vamos progredindo aos poucos

 

Hoje e amanhã vou ter um treinamento na empresa o dia todo, então não sei qual a programação das refeições (normalmente tem coffee break e almoço programados), o que me frustra um pouco já que eu gosto de manter os meus horários livres conforme a fome, mas nesses dias não tem jeito, o negócio é seguir o fluxo. Por conta disso também vou ficar meio ausente nessas 48 horas, mas sempre que possível estarei on-line (viva o 4G!). Abraços.

[MBD]

Update rápido:

Ontem cheguei PODRE de dor de cabeça do treinamento, acabou se estendendo até umas 19 horas. Tomei um dorflex e dormi até as 22. Levantei, comi, tomei um banho, falei umas merdas com o @falange- no whatsapp e fui dormir. Ou seja, não treinei pernas 

 

Ou seja, hoje eu to fudido ao quadrado, tenho que treinar quadz e ombros. Eeeeee não obstante, esse fim de semana tem outro evento da empresa, logo não vou poder treinar posteriores no sábado. Logo, estou fudido ao cubo pois amanhã vou ter que treinar braços e posteriores. Porra, quadz + ombro hoje e posterior + braços amanhã, quero só ver.

 

Mas faz parte, tamo aí. É o primeiro ou segundo não tenho certeza treino que eu furo, mas vou conseguir compensar. Seguindo a dieta 95%. Bora lá que hoje passo o dia todo fora novamente. Abraços!

[Corleone]

E a dieta? Tá conseguindo levar sem furos?

[falange-]

4 horas atrás, MBD disse:

Ou seja, não treinei pernas 

 

vacilão

joga bola e acha que não precisa treinar pernas

pifffffffff

[MBD]

7 horas atrás, Corleone disse:

E a dieta? Tá conseguindo levar sem furos?

 

Cara 90% do tempo sim, os furos estão sendo leves.

 

3 horas atrás, falange- disse:

vacilão

joga bola e acha que não precisa treinar pernas

pifffffffff

 

Kkkkkk odeio futebol fdp

[MBD]

Update:

 

Como dito hoje tive que treinar quads e ombros, obviamente pra não ficar 2 hs treinando alterei os treinos e consegui fazer em 1 hora tudo. Ficou assim:

 

Leg 45 200kg gvt 10x10 (ja queria ir embora aqui feladaputa)

Extensora 15+15+16+16+20 subindo peso finalizando com 13 placas, nao sei quanto pesa ssaporra

Panturrilha degrau 4x falha (+- 180 reps totais)

Desenv halter + desenv arnold 4x falha

Elev lateral polia 4x falha

Elev lateral halter + elev frontal 4x falha

Elev posterior 3x falha 

 

Não foi aqueeeele treino mas deu pra estimular bem a porra toda. As pernas mesmo ficaram moídas. Amanhã se cair da cama treino posterior de manhã e braços anoite mas duvido que acorde cedo, então provavel que faça tudo anoite.

 

Por hoje é só pessoal. Abraços.

[helb4o]

Em 26/07/2016 at 08:40, Fefe disse:

 

Nem me chamou, então estou de mal com vc e mandarei um homem bomba pra vcs fazerem um churrasco

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Em 26/07/2016 at 08:44, MBD disse:

 

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk você mora longe @Fefe... 

 

Ainda mais onde ela anda agora, né não?  

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Pelo jeito esta foi a semana das dores de cabeça, hein.   E o dedo, já tá de boas?

[MBD]

1 hora atrás, helb4o disse:

Ainda mais onde ela anda agora, né não?  

Pelo jeito esta foi a semana das dores de cabeça, hein.   E o dedo, já tá de boas?

 

Pois é, gente ryca é outro nível.

 

Nem fala, foi foda, mas valeu a pena. Treinamento foi bom. Sim, ainda tá inchado mas menos roxo e sem dores  

[MBD]

Update:

Evento da empresa final de semana: cansaço, sono, dor de cabeça.

 

Vamos ver como vai ser hoje o treino de peitos. Abraços.

[MBD]

Update:

E aí pessoal. Ontem depois de um dia conturbado com milhões de coisas pra fazer no trabalho, consegui ir treinar de boa. Não estava com aquela disposição exemplar, mas o treino rendeu até. Aumentei um pouco as cargas no supino inclinado e declinado. Diria que foi um treino 85% porque não foi daqueles que você sai da academia sabendo que dia seguinte tudo vai doer, mas como as cargas aumentaram um pouco e não perdi a qualidade em nenhuma série, até que a nota é positiva. Hoje e amanhã terei mais dois dias pesados no trabalho, provavelmente vá fazer hora extra pra dar conta de tudo então não sei que horas vou treinar, mas não pretendo faltar o treino não. 

 

Abs.

[Stein]

trabalho é foda, mais quanto pior meu dia, geralmente maior minha vontade de treinar..

vai lá toca o páu..
haha

[dgl123]

38 minutos atrás, MBD disse:

Update:

E aí pessoal. Ontem depois de um dia conturbado com milhões de coisas pra fazer no trabalho, consegui ir treinar de boa. Não estava com aquela disposição exemplar, mas o treino rendeu até. Aumentei um pouco as cargas no supino inclinado e declinado. Diria que foi um treino 85% porque não foi daqueles que você sai da academia sabendo que dia seguinte tudo vai doer, mas como as cargas aumentaram um pouco e não perdi a qualidade em nenhuma série, até que a nota é positiva. Hoje e amanhã terei mais dois dias pesados no trabalho, provavelmente vá fazer hora extra pra dar conta de tudo então não sei que horas vou treinar, mas não pretendo faltar o treino não. 

 

Abs.

 

Brother, muito top seu relato. Você pode mencionar quem é seu coach?

 

Como está se sentindo fazer o ABCDEF? Onde está escrito até a fadiga qual o número mínimo de reps que você está usando?

 

Muito bom seu relato, acompanhando... 

[MBD]

54 minutos atrás, Stein disse:

trabalho é foda, mais quanto pior meu dia, geralmente maior minha vontade de treinar..

vai lá toca o páu..
haha

 

Normalmente é assim aqui também hehe, mas esse fim de semana em função do trabalho me rendeu uma dor de garganta nada boa  

 

20 minutos atrás, dgl123 disse:

Brother, muito top seu relato. Você pode mencionar quem é seu coach?

Como está se sentindo fazer o ABCDEF? Onde está escrito até a fadiga qual o número mínimo de reps que você está usando?

Muito bom seu relato, acompanhando... 

 

Cara como eu disse algumas páginas atrás, eu não falei com ele sobre esse relato, ele nem sabe que tenho um diário aqui, etc. Como estou muito corrido e ele também, acabamos falando somente o essencial e não tive a oportunidade de questiona-lo sobre isso. Como não sei a opinião dele com relação ao relato, por ora optei por não falar nada.

 

Estou me sentindo bem até. Eu estava acostumado a treinar com bem mais frequência (ABC 2x) porém assim consigo dar uma ênfase boa pros músculos treinados naquele dia e tenho bastante tempo pra me recuperar entre um treino e outro. Não tenho um número mínimo cara, varia muito conforme o exercício. Tem exercícios que vou até 5 reps e tem outros que vou até 15. Em alguns ele delimita o mínimo de reps, então tem dias que eu sei que não posso abusar da carga pois devo fazer no mínimo 12 reps por exemplo. Vou ilustrar com o treino de ontem:

- Supino reto subi cargas em todas as séries, comecei com 20 reps (aquecimento), seguido por 12 reps, 10, 6 e finalizei com 5 reps apenas. Sempre indo até a falha;

- Supino inclinado fiz 12, 10, 8 e 7 reps.

- Declinado foram 12, 12, 10, e 5 reps.

 

Não sigo uma regra rígida, mas tento sempre manter o mesmo número de repetições progredindo nas cargas. Abraço.

[MBD]

Update:

 

Dia de hoje foi correria, muita coisa mesmo no trabalho! To envolvido em muitos projetos então to tendo que me virar nos 30 pra dar conta de tudo. Tá foda, mas certeza que lá na frente o esforço vai ser recompensado. Fiz alguma hora extra hoje, mas consegui ir treinar num horário bom ainda.

 

Treino de costas rendeu bem! Mantive todas as cargas do último treino mas aumentei as repetições e melhorei a cadência. Já to um pouco dolorido, quero só ver amanhã. Amanhã por sinal terei que ir mais cedo de novo pra tentar colocar tudo em dia. Dieta 100% hoje. Vamo que vamo! Abraços.

[MBD]

Update:

 

Ontem trabalhei até tarde, tinha umas coisas urgentes pra fazer e não podia deixar pra hoje, então lá se foram algumas horas extras. Saí do trabalho bem tarde e fui direto pra academia. Normalmente eu passo em casa pra trocar de roupa e tal, mas como a primeira dama passou lá em casa antes de mim pedi pra ela pegar minha bag com todas as coisas de treino e me encontrar lá na gym direto.

 

Treino foi bom, pegado como sempre. Fiz 7 séries de agachamento, subindo a carga aos poucos, performei bem até. Sinto que estou recuperando a força de antes. Leg 45 comecei com menos carga mas fiz 12 reps em todas as séries fechando com 200 kgs. Na extensora os pesos estão claramente mais leves, o que explica também a melhora na performance do agacho, se comparado a quatro semanas atrás. Veniminquadz! Passadas, panturrilhas e tchau.

 

Era para ter ido a um jantar que um amigo promoveu com degustação de vinhos, mas como saí da academia MUITO tarde, ia chegar já no final, aí acabei mandando uma mensagem me desculpando e dizendo que não poderia ir. Fica pra próxima. Pelo menos não fugi da dieta  

Hoje tem treino de ombreiras, bora arrebentar ssaporra toda. Depois de mais um dia de trabalho, é claro. Abraços.

[MBD]

Update:

Atualizando rápido que tenho que ir pruma reunião já já. Treino de ombros ontem top, aumentei os pesos, mantive a cadência boa e seguir tudo conforme o programado. Treino da hora. Hoje vai ter treino de bracetas. Abraços.

[rafakhh]

rapaz , fui fazer a aplicação de 1ml de deca e 1mll de enan no vasto medial agora pouco , fui aspirar e vi que na seringa não tinha voltado sangue , apliquei 0,5ml e vi que no compartilhamento da agulha , tinha umas gotas d sangue q eu não tinha visto.. Tirei na hora 

vou aplicar no ombro mesmo

Porra fiquei numa preocupação danada por alguma treta , mas ainda estou vivo

Editado Agosto 12, 2016 às 20:04 por rafakhh

[MBD]

4 minutos atrás, rafakhh disse:

 

 

Cara isso é bem normal Existem alguns vasos capilares próximos da pele, furou um desses na hora que a agulha perfurou. Se tu aspirou e não veio sangue, pode ficar tranquilo. Agora se tu furar e não conseguir aspirar, aí sugiro tirar e furar novamente, aspirar de novo, e aí sim aplicar.

[rafakhh]

Ah sim MBD entendi.. então eu poderia aplicar naquele local ?

 

[MBD]

12 minutos atrás, rafakhh disse:

Ah sim MBD entendi.. então eu poderia aplicar naquele local ?

 

Sim poderia, é bem comum.

[MBD]

Update:

Atualização rápida porque hoje to cheio de coisas pra fazer. Sexta treinei braços e sábado posteriores, tudo OK. Cargas vem aumentando, intensidade e cadência se mantendo; Ontem foi day off e passei bem mal, me atacou um misto de faringite/bronquite/sinusite, as ites todas que derrubam qualquer um. Tinha levado trabalho pra fazer em casa ontem anoite  mas nem consegui ligar o PC, sobrou tudo pra hoje, então já viu, sem hora pra voltar pra casa hoje. Até mais. Abraços.

[falange-]

6 horas atrás, MBD disse:

Update:

Atualização rápida porque hoje to cheio de coisas pra fazer. Sexta treinei braços e sábado posteriores, tudo OK. Cargas vem aumentando, intensidade e cadência se mantendo; Ontem foi day off e passei bem mal, me atacou um misto de faringite/bronquite/sinusite, as ites todas que derrubam qualquer um. Tinha levado trabalho pra fazer em casa ontem anoite  mas nem consegui ligar o PC, sobrou tudo pra hoje, então já viu, sem hora pra voltar pra casa hoje. Até mais. Abraços.

porra viado, melhoras.

[MBD]

8 minutos atrás, falange- disse:

porra viado, melhoras.

 

Cara, foda. Quer dizer, fosse foda era bom né. To PODRE hoje, consegui dormir era umas 5 da manhã +-, oscilando entre tosse e nariz escorrendo. Quero só ver como vou conseguir treinar rs, mas até agora consegui matar todas as pendências do trabalho e acho que vai rolar até sair mais cedo. Santa cafeína  

[dgl123]

Agora, MBD disse:

 

Cara, foda. Quer dizer, fosse foda era bom né. To PODRE hoje, consegui dormir era umas 5 da manhã +-, oscilando entre tosse e nariz escorrendo. Quero só ver como vou conseguir treinar rs, mas até agora consegui matar todas as pendências do trabalho e acho que vai rolar até sair mais cedo. Santa cafeína  

 

KKKKKKKK... Cafeína é top! Manda 420mg e tá zerado... acaba tudo.

[falange-]

Agora, MBD disse:

 

Cara, foda. Quer dizer, fosse foda era bom né. To PODRE hoje, consegui dormir era umas 5 da manhã +-, oscilando entre tosse e nariz escorrendo. Quero só ver como vou conseguir treinar rs, mas até agora consegui matar todas as pendências do trabalho e acho que vai rolar até sair mais cedo. Santa cafeína  

 

Isso é foda mesmo.

A minha sorte é que a academia abre no domingo, ai se eu não tô bem, pulo o treino e compenso na domingueira =/

Joga 100mg de hemo e vai treinar, porra.

[MBD]

5 minutos atrás, dgl123 disse:

KKKKKKKK... Cafeína é top! Manda 420mg e tá zerado... acaba tudo.

 

420mg é muito, pelo menos pra mim. Prefiro doses de 50 ou 100 mg divididas durante o dia, aí o crash é menor...

 

5 minutos atrás, falange- disse:

Isso é foda mesmo.

A minha sorte é que a academia abre no domingo, ai se eu não tô bem, pulo o treino e compenso na domingueira =/

Joga 100mg de hemo e vai treinar, porra.

 

Aqui é foda. Domingo não abre, e sábado abre só das 9:30 até 12:30. Uma merda, nem da pra acordar meio dia no sábado. Mas pelo menos assim o dia rende um pouco mais rs. To sem hemo, mas é uma boa ideia. Vou fazer um estoque aqui pra usar de PW nesses dias meia boca kkk seu drogadinho

[falange-]

25 minutos atrás, MBD disse:

 

420mg é muito, pelo menos pra mim. Prefiro doses de 50 ou 100 mg divididas durante o dia, aí o crash é menor...

 

 

Aqui é foda. Domingo não abre, e sábado abre só das 9:30 até 12:30. Uma merda, nem da pra acordar meio dia no sábado. Mas pelo menos assim o dia rende um pouco mais rs. To sem hemo, mas é uma boa ideia. Vou fazer um estoque aqui pra usar de PW nesses dias meia boca kkk seu drogadinho

 

hemo não é remédio pra gripe?

porra, minha mãe me enganou

sempre que eu ia faltar no treino pq tava gripado ela me dava 2 =/

[MBD]

2 minutos atrás, falange- disse:

hemo não é remédio pra gripe?

porra, minha mãe me enganou

sempre que eu ia faltar no treino pq tava gripado ela me dava 2 =/

 

Sua mãe quer adotar outro filho não?

[MAW Nutrition]

MBD com relação aos treinos, vc comentou por mp que em quase todo o tempo fez ABCx2, como tem sido a evolução do shape treinando 1 músculo por dia? Os ganhos continuam vindo, como vc avalia essa transição?

Manda um feedback ai dessa mudança!

 

 

Abs

[MBD]

4 minutos atrás, lchfbec disse:

MBD com relação aos treinos, vc comentou por mp que em quase todo o tempo fez ABCx2, como tem sido a evolução do shape treinando 1 músculo por dia? Os ganhos continuam vindo, como vc avalia essa transição?

Manda um feedback ai dessa mudança!

 

Cara como estou em níveis fisiológicos, essa mudança foi muito boa. Ouso dizer que estou tendo os mesmos ganhos que tinha  treinando 2x com níveis supra fisiológicos.

 

Estou me surpreendendo positivamente a cada dia. Acho que para naturais/ em cruise é bem válido dar um intervalo maior. Não necessariamente abcdef, mas talvez abcde ou abcd sequencial...