Boa noite, pessoal! Gostaria de ter meu treino avaliado pelos senhores.

Idade: 21

Altura: 1,83m

Peso: 75kg

BF: chuto 15%

Objetivo do treino: hipertrofia (desejo muito crescer e definir)

Estrutura: AB

Dias disponíveis na semana: média de 3.

 

TREINO

A


Supino Reto 4x - 12, 10, 8, 6

Supino Banco Inclinado 4x - 12, 10, 8, 6

Supino Banco Declinado 4x - 12, 10, 8, 6

Crucifixo Banco Reto 3x - 8


Triceps Testa Halter 3x - 12, 10, 8

Tricepa Máquina 3x - 12, 10, 8

Triceps Corda 3x - 8

Leg Press 4x - 12

Cadeira Extensora 3x - 12

Abdominal Reto 4x - 20

Abdominal Supra 4x - 20

 

B

Remada Máquina 4x - 12, 10, 8, 6

Pulley Frente 4x - 12, 10, 8, 6

Remada Polia Baixa Pegada Supinada 4x - 12, 10, 8, 6

Remada Banco 3x - 8

Rosca Halter 4x - 12, 10, 8, 6

Rosca Barra W 4x - 12, 10, 8, 6

Rosca Alternada Com Giro 3x - 10, 8, 6

Cadeira Flexora 4x - 12

Leg Press Posterior 4x - 12

Gemeos Livre Unilateral 4x - 15

Abdominal Oblíquo 4x - 15

Abdominal Infra 4x - 15

 

Muito obrigado pessoal!

Editado 17/05/2016 às 20:43 05/17, 2016 por GroundIdle
Objetivo do treino

Treino muito volumoso e ta faltando exercicios para ombro e trapézio .

Eu faço um AB mas treino 6 vezes por semana acho que pra vc seria mais proveitoso um treino ABC ou um fullbody 3x

Muito volumoso, mano. No Ab é legal usar de 2~3 para grandes e 1~2 para pequenos. Low reps nos compostos.