Treino ABCx2

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

4 X 8 Roldana frontal
4 X 8 Remada baixa
3 X 8 Remada unilateral
4 X 8 Encolhimento com halteres 
4 X 8 Rosca direta 

ab supra 

B - peito / deltoide / tríceps

4 X 8 Supino reto 
4 X 8 Crossover 
3 X 8 Voador 
3 X 8 Desenvolvimento
3 x 8 Elevação lateral 
4 X (falha) Apoio banco

ab infra 

C - perna 

4 X 8 Agachamento hack 45
4 X 8 Leg 45°
2 X 8 Extensora isometria em cima 
3 X 8 Avanço com halteres
3 X 8 Flexora 
3 x 8 Panturrilha

ab obl 

 

 

Editado 2/04/2016 às 01:14 04/2, 2016 por japahh (veja o histórico de edições)

Eu achei o de bíceps, tríceps e trapézio fraco 

Adiciona ou troca paralelas, barra fixa e agacho livre. 

O treino até que tá interessante, mas eu optaria por barra fixa ao invés de puxador.

47 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Adiciona ou troca paralelas, barra fixa e agacho livre. 

Paralelas no caso estou usando em troca o apoio banco, barra fixa eu vou botar em breve e agachamento livre não sei, porque ainda estou na adolescência, é recomendado?

Obg

40 minutos atrás, Torf disse:

O treino até que tá interessante, mas eu optaria por barra fixa ao invés de puxador.

Blz valeu ! eh, em breve eu irei mudar para barra fixa mesmo, só questão de tempo mesmo, mas uma duvida tipo, em questão de series, repetições, exercícios por músculo, está correto?? 

Obg novamente

Irá utilizar de alguma estratégia - como mudar o número de séries e repetições - para progredir as cargas?

TREINO A:

Barra fixa

Serrote

Encolhimento

Remada alta

TREINO B

Supino

Desenvolvimento

Elevação lateral

Crucifixo

TREINO C

Agachamento livre

Levantamento terra

Flexora ou extensora

Panturrilha

Esse é um exemplo de treino eu usei a maioria dos exercícios de acordo com o que ja se tinha, apenas acrescentei os compostos e ajustei.

1 hora atrás, japahh disse:

Paralelas no caso estou usando em troca o apoio banco, barra fixa eu vou botar em breve e agachamento livre não sei, porque ainda estou na adolescência, é recomendado?

Obg

Blz valeu ! eh, em breve eu irei mudar para barra fixa mesmo, só questão de tempo mesmo, mas uma duvida tipo, em questão de series, repetições, exercícios por músculo, está correto?? 

Obg novamente

Não ha nada que te impessa de fazer o agachamento, a não ser alguma lesão, tente aprender, va devagar, não queira treinar o ego.

 

pode colocar mais um exercicio pra peito, crucifixo faz inclinado, coloca um supino com a pegada fechada pra triceps no treino B.

8 horas atrás, Matheus20 disse:

 

1 hora atrás, Zaro disse:

Irá utilizar de alguma estratégia - como mudar o número de séries e repetições - para progredir as cargas?

Aham, sou iniciante ainda estou no começo, não está muito difícil para progredir as cargas, mas claro, quando ficar mais difícil eu irei mudar algumas coisas, tipo em um dos ABC abaixar as rep e aumentar o peso, mas isso só lá para frente mesmo que vou ver certinho, unica duvida mesmo que tenho é sobre a parte deste meu treino, se o numero de series, rep, exerc por músculo está ''certo'' para um treino normal ABCx2

Valeu !

1 hora atrás, alex ander disse:

TREINO A:

Barra fixa

Serrote

Encolhimento

Remada alta

 

TREINO B

Supino

Desenvolvimento

Elevação lateral

Crucifixo

 

TREINO C

Agachamento livre

Levantamento terra

Flexora ou extensora

Panturrilha

 

Esse é um exemplo de treino eu usei a maioria dos exercícios de acordo com o que ja se tinha, apenas acrescentei os compostos e ajustei.

Uhum entendi, valeu 

9 minutos atrás, romario_xtz disse:

Não ha nada que te impessa de fazer o agachamento, a não ser alguma lesão, tente aprender, va devagar, não queira treinar o ego.

 

pode colocar mais um exercicio pra peito, crucifixo faz inclinado, coloca um supino com a pegada fechada pra triceps no treino B.

 

Será que não vai ficar muito volumoso mais dois exercícios ? supino, cross e voador não está bom já para peito ? para tríceps tava pensando em botar mais um, como esse pegada fechada ou tríceps corda 

Deixaria o supino e crucifixo apenas pra peito, manteria o desenvolvimento e a elevação, que vez por outra pode ser substituida por um crucifixo inverso, e pode ser paralelas, e mais da sua escolha pra triceps.

4 minutos atrás, romario_xtz disse:

Deixaria o supino e crucifixo apenas pra peito, manteria o desenvolvimento e a elevação, que vez por outra pode ser substituida por um crucifixo inverso, e pode ser paralelas, e mais da sua escolha pra triceps.

Ok

3 horas atrás, japahh disse:

Paralelas no caso estou usando em troca o apoio banco, barra fixa eu vou botar em breve e agachamento livre não sei, porque ainda estou na adolescência, é recomendado?

Obg

Blz valeu ! eh, em breve eu irei mudar para barra fixa mesmo, só questão de tempo mesmo, mas uma duvida tipo, em questão de series, repetições, exercícios por músculo, está correto?? 

Obg novamente

Sim, se fizer correto não haverá problema algum.

3 horas atrás, NewbieTrack disse:

Sim, se fizer correto não haverá problema algum.

Até o terra? 

1 hora atrás, japahh disse:

Até o terra? 

Sim, mas não acho muito legal encaixar terra em abc2x.