oi pessoa, me ajudem, sou iniciante, e tentei montar uma dieta, mas não sei se fiz certo rs, as coisas parecem que não batem, 

Tenho 22 anos

altura: 1,69

Peso: 53kg

Objetivo: ganhar massa 

treino 4x por semana, treino abcd

De suplemento só tomo Whey depois do treino

Café da manhã: 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83

2 colheres de sopa de Nutren (P: 7,6g; C:18g, G:1g) kcal 112

1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5

1 banana (P: 0,91g; C: 18,2g, G:0,07g) kcal 68,6

Lanche: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99

3 bisc. Belvita (P:2,6g; C:20g; G:4,9g) kcal 135

Almoço: Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128

Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4

Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6

Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24

Lanche:

2 fatias pão integral (P:4,3g; C: 22g; G: 1,8g) kcal 121

Frango 3 colheres de sopa (P: 9,45g; C: 0g; G: 0,96g) kcal 48,9

1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83

Fruta

Jantar : Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128

Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4

Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6

Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24

Ceia: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99

1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5

Fruta

Proteínas: 155,24g

Carboidratos: 253,18g

Gorduras: 24,73g

Kcal: 1850,38

È assim que vcs pedem para colcoar a dieta? Minhas calorias deviam dar 2500kcal, mas deu arredondando 1900kcal

O que vcs acham???????

Vish cara... Ta complicada essa tua dieta. Faz 2g/kg de prot, 5g/kg carb e 1g/kg gordura. Retire esse tanto de pão, e tira essas bolachas... Coloca ovos, leite integral, coisas integrais... Sacou?

Tira o pão.

Aumente as gorduras saudáveis( gordura saturada, colesterol, omega 3 etc)

Com essa quantidade atual de gordura vc VAI PREJUDICAR A SÍNTESE HORMONAL.