Projeto 2016 - Diário do Botcheta C/ Fotos

[Botcheta]

Fala marombada, bom, depois de acompanhar alguns diários e me interessar bastante pelo fórum resolvi criar um, aceito todo e qualquer tipo de opinião, portanto, não se acanhem hahahaha

 

Minha história de amor e ódio com a academia sempre foi de indas e vindas, treinava um mês, parava outro e assim por diante, nunca fui muito de seguir dieta e treinava por treinar achando que tava fazendo a coisa correta, e sim, eu era aquele cara que achava que suplemento era tudo, que em 3 meses eu iria virar o Arnold brasileiro e ia pegar todas as cocótas, acho que é por isso que nunca durei muito tempo na academia, até que no início deste ano resolvi me empenhar e focar totalmente em meus objetivos, comecei a pesquisar sobre o assunto e acabei me jogando de cabeça mesmo, tanto que já li 2 livros sobre nutrição ‘’Dieta da Mente’’ e ‘’Barriga de Trigo’’ e atualmente estou na metade do terceiro ‘’O Poder do Habito’’, me considero ainda muito leigo em assuntos de musculação, pois acredito que não existe verdade concreta sobre nada, e nem treinamento milagroso, tudo vai depender da sua força de vontade e seu objetivo. Comecei a acompanhar o fórum a mais ou menos 3 meses e sou muito grato por vocês, pois a demanda de conteúdo que venho obtendo aqui é muito grande, agora chega de papo e vamo ao que interessa.

 

Decidi criar o diário após uma avaliação com a nutricionista, pra pegar todas as medidas corretas, ela é bem desentendida no assunto, condenou minha dieta de baixo carboidrato, condenou Jejum Intermitente e disse que suplementos ajudam muito, única coisa que ela falou de útil era do benefício do óleo de coco, mas fui só pra pegar as medidas mesmo, não quis dieta.

 

Objetivo: manter-se firme na dieta e treino em 2016 e ver onde chegarei.

 

Medidas:

 

Spoiler

Idade: 19 anos

 

Peso: 68,4 kg

 

BF: 17,7% (acredito que não esteja tudo isso, olhem as fotos e opinem, por favor, to encabulado com isso)

 

Taxa líquido: 55,5%

 

Massa muscular: 53,3%

 

DCI/BMR: 2314 kcal/2813kcal

 

Idade metabólica: 18 (não sei o que significa)

 

Gordura visceral: 6

 

Bíceps relaxado: 33cm (ambos)

 

Bíceps contraído: 36cm (ambos)

 

Panturrilha: 39cm (ambas)

 

Coxa: 54cm (ambas)

 

Peito: 105 cm

Dieta: Não vou postar aqui, mas faço uma mistura de IIFYM com LCHF + IF (jejum intermitente), contando todos os macros, inclusive fibras.

 

Proteínas: 160gr

 

Carboidratos: 100-120 g

 

Fibras: 30-35gr

 

Gorduras: o restante

 

Calorias: 2850 kcal

 

Treino:

 

Spoiler

Estou seguindo uma metodologia de treino onde não conto as repetições, faço até o músculo fadigar, visando sempre o aumento de carga e a diminuição de repetições no decorrer das séries, peguei esse treino com um amigo meu, pra ele deu certo e pra mim está dando também, então vou continuar com ele, o treino é esse:

 

Costas e tríceps:

 

pull ups 4x

 

remada baixa com triângulo 4x

 

pulldown 4x

 

Puxada adaptada com corda na polia baixa 4x

 

Francês 4x

 

Tríceps corda 4x

 

Super série: Tríceps testa/supino fechado (sem descanso) 4x

 

 

 

Peito e Bíceps:

 

Supino 4x

 

Supino inclinado 4x

 

Crucifixo com halteres 4x

 

Cross Over 4x

 

Rosca direta 4x

 

Super série: Rosca alternada x7/Rosca direta x7/ Rosca martelo x7 (todos com alteres, sem descanso) 4x

 

Rosca Cross Over com a corda 4x

 

 

 

Pernas e Ombros: (sexta feira)

 

Agachamento 5x5

 

Avanço: 4x

 

Extensora: 4x

 

Leg press: 4x

 

Elevação militar: 4x

 

Remada alta: 4x

 

Elevação lateral: 4x

 

Panturrilhas: Método do Stein dsdn, alternando com abdôminais.

 

Faço Muay Thai na quarta, ai vou alternando os treinos, em uma segunda começo com peito e bíceps e na outra costa e tríceps, as vezes sigo a rotina e treino pernas no sábado.

 

Gostaria da opinião de vocês, afinal, como já falei, sou muito leigo no assunto, abraços e obrigado!

Bons treinos a todos!

Fotos 12/02/2016

Spoiler

https://imageshack.us/i/p7M9EVWcj

https://imageshack.us/i/p3eFJKToj

https://imageshack.us/i/p7qqehggj

https://imageshack.us/i/p3DAhghEj

https://imageshack.us/i/pazYCSWRj

https://imageshack.us/i/p5zquoVwj

 

 

Editado Fevereiro 21, 2016 às 11:08 por Botcheta

[dcerbi]

Não curti esse treino cara, para mim não faz sentido treinar costas junto com triceps e no dia seguinte fazer peito e biceps.

Também não curto misturar membros inferiores com ombro nem com nada pra falar a verdade.

[Botcheta]

2 minutos atrás, dcerbi disse:

Não curti esse treino cara, para mim não faz sentido treinar costas junto com triceps e no dia seguinte fazer peito e biceps.

Também não curto misturar membros inferiores com ombro nem com nada pra falar a verdade.

Esse treino consiste em  agonistas e sinergista, visando a falha total do músculos, já treinei muito ABC (peito e tríceps, costas e bíceps), estou testando esse para ver os resultados e to gostando, a respeito do ombro, encaixei ele na sexta junto com pernas para não ficar tão volumoso os outros, teria alguma outra sugestão? Desde já obrigado!

[dcerbi]

4 minutos atrás, Botcheta disse:

Esse treino consiste em  agonistas e sinergista, visando a falha total do músculos, já treinei muito ABC (peito e tríceps, costas e bíceps), estou testando esse para ver os resultados e to gostando, a respeito do ombro, encaixei ele na sexta junto com pernas para não ficar tão volumoso os outros, teria alguma outra sugestão? Desde já obrigado!

 

Já considerou um ABCD? exemplo tá...costas+traps (A), peito+ombro (B), perna (C) e braços (D)

A questão de perna e ombro no mesmo dia, é só uma preferencia mesmo. Acho o treino de perna um pouco mais longo e gasto tanta energia que não teria forças para treinar ombro no mesmo dia. Na minha opinião se treinar de forma intensa esse esquema de agonista/sinergista não funciona bem. Mas se funciona para você maravilha, continua por um tempo e depois troca. Tua dedicação e estudo estão muito bacanas, tenho certeza que vai rer resultados bons.Boa sorte. 

 

 

[Botcheta]

6 minutos atrás, dcerbi disse:

 

Já considerou um ABCD? exemplo tá...costas+traps (A), peito+ombro (B), perna (C) e braços (D)

A questão de perna e ombro no mesmo dia, é só uma preferencia mesmo. Acho o treino de perna um pouco mais longo e gasto tanta energia que não teria forças para treinar ombro no mesmo dia. Na minha opinião se treinar de forma intensa esse esquema de agonista/sinergista não funciona bem. Mas se funciona para você maravilha, continua por um tempo e depois troca. Tua dedicação e estudo estão muito bacanas, tenho certeza que vai rer resultados bons.Boa sorte. 

 

 

Vlw mano, vou testar por uns 3 meses, depois quero partir para um Starting Strenght, aumentar bem a força, obrigado, bons treinos!

[Botcheta]

DIA 12/02

Treino hoje foi bom, foi um treino de peito e bíceps, mantive carga nos exercícios, sai de lá com um pump monstruoso, sensação de dever cumprido, 2 pessoas vieram me pedir o que eu tava tomando, acharam que eu tava grande, não tem sensação melhor do que esta, notei que estou um pouco retido também, mas que nada, firme e forte, amanhã vou treinar pernas, quanto aos macros.

Calorias: 2800 kcal

Proteínas: 179,4 gr

Gorduras: 201,11 gr

Carboidratos: 55gr

Amanhã tem mais, abraços!

[Botcheta]

Dia 13/02

Bom, tem ninguém acompanhando mas vou relatar igual. Hoje foi um dia off, não fui treinar como prometido porque estava sem parceiro, ai fiquei com medo de esguelar no agachamento e falhar, já que eu ia ser o único na acadêmia, ai combinei de ir treinar amanhã cedo, mas vamo lá, quanto a dieta:

Lasanha Seara Bolognesa: 762 kcal Prot: 34 Carbs: 92 Gorduras: 26

90gr queijo mussarela: 281kcal Prot: 20,48 Carbs: 0 Gordu: 22

100gr Amendoim: 613kcal prot: 26,67 carbs: 20 gordu: 48

145gr bacon: 784kcal prot: 53,71 carbs: 2 gordu: 60,58

3 ovos cozidos: 212 kcal prot: 17,23 carbs: 1,53 gorduras: 14,53

60gr queijo mussarela: 188 kcal prot: 13,65 carbs: 0 gorduras: 14,7

Total: Calorias: 2841 Proteínas: 165,73 Carboidratos: 115 Gorduras: 185,86

Foi um dia bom, dividi isso tudo em 3 refeições a partir do meio dia, embora tenha consumido algumas gorduras ruim na lasanha, coube nos meus macros, abraços e até amanhã!

 

[Taaviin]

Acompanhando Bro do nome estranho!

Jogue duríssimo.

[Botcheta]

15 minutos atrás, Taaviin disse:

Acompanhando Bro do nome estranho!

 

Jogue duríssimo.

 

Opa amigo, bem vindo, então, o nome é apelido que passa de pai para filho na minha família aushsuhs. Abraço e bons treinos.

[darkjedi]

acompanhando, brother

[Caabuju]

Acredito que você não tenha isso tudo de bf, botaria pra menos de 12%

Sobre a nutri.. Talvez uma nutricionista com especialização em esportes de alto rendimento avaliaria bem a sua dieta, ji e tudo mais. 

[Borb's]

Man, sair da academia com "pump monstruoso" não significa que vai ter dar resultados.. ao minimo, fazendo peito/biceps teria que dar um dois dias de descanso para mandar costas/triceps... se você treina-se pernas pesado não conseguiria treinar ombro em seguida... Mas assim como eu, só aprendi com a experiencia mesmo. rs

apenas opnião..

 

acompanhando jovem !

[darkjedi]

1 hora atrás, Borb's disse:

Man, sair da academia com "pump monstruoso" não significa que vai ter dar resultados.. ao minimo, fazendo peito/biceps teria que dar um dois dias de descanso para mandar costas/triceps... se você treina-se pernas pesado não conseguiria treinar ombro em seguida... Mas assim como eu, só aprendi com a experiencia mesmo. rs

apenas opnião..

 

acompanhando jovem !

 

me desculpa, mas baseado em que vc fala isso?

[costathl]

@darkjedi,dia 01 peito e biceps quando voce treina peito qual o musculo que ele trabalha ? (triceps, ombro...)

e no dia 02 ele vai treinar costas que pega os biceps... e o triceps que ja foi treinado no dia 01 entendeu?

 

o correto seria ele treinar peito, triceps, ombro

no outro dia costas, biceps, trapézio...

Editado Fevereiro 19, 2016 às 18:07 por costathl

[darkjedi]

34 minutos atrás, costathl disse:

@darkjedi,dia 01 peito e biceps quando voce treina peito qual o musculo que ele trabalha ? (triceps, ombro...)

e no dia 02 ele vai treinar costas que pega os biceps... e o triceps que ja foi treinado no dia 01 entendeu?

 

o correto seria ele treinar peito, triceps, ombro

no outro dia costas, biceps, trapézio...

 

Fica mt melhor separar dessa forma, mas não sei até que ponto a recuperação fique tão afetada assim, por isso perguntei, mas entendi seu ponto de vista e concordo

[Botcheta]

20/02/2016

Bom dia, estou meio ausente essa semana por conta que voltou a minha faculdade e eu sou veterano, na minha faculdade é muito utilizado a questão dos trotes com os ''bixos'', foi trote a semana inteira, como estudo de manhã e não moro na cidade que estudo tenho que ir todo dia e tinha que ficar lá em função dos trotes, acabei treinando duas vezes na semana só e não segui a dieta, acabei bebendo maio parte da semana também e estou retido, mas agora da uma aliviada e eu consigo voltar aos treinos e a dieta, vamo que vamo

Em 14/02/2016 at 20:34, darkjedi disse:

acompanhando, brother

Eai Dark, é um prazer ter você aqui, vou acompanhar o seu diário também, abraços!

Em 18/02/2016 at 09:49, Borb's disse:

Man, sair da academia com "pump monstruoso" não significa que vai ter dar resultados.. ao minimo, fazendo peito/biceps teria que dar um dois dias de descanso para mandar costas/triceps... se você treina-se pernas pesado não conseguiria treinar ombro em seguida... Mas assim como eu, só aprendi com a experiencia mesmo. rs

apenas opnião..

 

acompanhando jovem !

Eu sei que pump não significa nada, questão dos treinos, eu to gostando dos resultados, embora ainda sejam muito poucos são perceptíveis, vou testar por 3 meses e caso não gostar eu troco de treino, obrigado pela opinião, abraços!

16 horas atrás, costathl disse:

@darkjedi,dia 01 peito e biceps quando voce treina peito qual o musculo que ele trabalha ? (triceps, ombro...)

e no dia 02 ele vai treinar costas que pega os biceps... e o triceps que ja foi treinado no dia 01 entendeu?

 

o correto seria ele treinar peito, triceps, ombro

no outro dia costas, biceps, trapézio...

Já fiz muito ABC de acadêmia mano e estava cansado disso, por isso resolvi inovar!

Em 18/02/2016 at 09:33, Caabuju disse:

Acredito que você não tenha isso tudo de bf, botaria pra menos de 12%

Sobre a nutri.. Talvez uma nutricionista com especialização em esportes de alto rendimento avaliaria bem a sua dieta, ji e tudo mais. 

fiquei de cara quando ela falou isso, aqui na minha cidade não tem nutri esportiva, cidade pequena, tem malemal uma academia

[Steve Debob]

21 horas atrás, costathl disse:

@darkjedi,dia 01 peito e biceps quando voce treina peito qual o musculo que ele trabalha ? (triceps, ombro...)

e no dia 02 ele vai treinar costas que pega os biceps... e o triceps que ja foi treinado no dia 01 entendeu?

 

o correto seria ele treinar peito, triceps, ombro

no outro dia costas, biceps, trapézio...

O melhor dia para treinar trapézio não seria junto com ombro?

__

Acompanhando o diário e a evolução, é isso bro!

[Botcheta]

Bem vindo mano e obrigado, bons treinos pra você também, abraço!

[Kai zen]

Irei acompanhar também. Parabéns pelo empenho. Seu BF parece ser bem abaixo dos 17%.

O bom de ter até 1,75 de altura é que os ganhos são bem perceptíveis.

Não estás a suplementar?

[Botcheta]

1 hora atrás, Kai zen disse:

Irei acompanhar também. Parabéns pelo empenho. Seu BF parece ser bem abaixo dos 17%.

O bom de ter até 1,75 de altura é que os ganhos são bem perceptíveis.

Não estás a suplementar?

Bem vindo amigo, pois é, parece que eu sou um ''ogro'', todo mundo elogia meu corpo e eu sempre achando que sou muito paia, quanto aos ganhos, são bem perceptíveis mesmo.

Questão da suplementação, to tomando 5gr de creatina da Universal, ômega 3 e multivitaminico Growt e 1gr de vit C manipulada, whey só em dias muito corrido.

[darkjedi]

5 horas atrás, Steve Debob disse:

O melhor dia para treinar trapézio não seria junto com ombro?

__

Acompanhando o diário e a evolução, é isso bro!

 

trapezio é puxar, assim como costas e biceps

 

28 minutos atrás, Botcheta disse:

Bem vindo amigo, pois é, parece que eu sou um ''ogro'', todo mundo elogia meu corpo e eu sempre achando que sou muito paia, quanto aos ganhos, são bem perceptíveis mesmo.

Questão da suplementação, to tomando 5gr de creatina da Universal, ômega 3 e multivitaminico Growt e 1gr de vit C manipulada, whey só em dias muito corrido.

 

uma pergunta, essa 1g de vitamina c vc tá separando em porções, certo? pq se tá mandando 1g de uma vez só, sinto lhe informar, mas ta mijando mais da metade.

[Botcheta]

1 hora atrás, darkjedi disse:

 

trapezio é puxar, assim como costas e biceps

 

 

uma pergunta, essa 1g de vitamina c vc tá separando em porções, certo? pq se tá mandando 1g de uma vez só, sinto lhe informar, mas ta mijando mais da metade.

Divido em duas porções de 500mg, eu sei que a absorção dela é muito ruim em altas quantidades ?

[darkjedi]

25 minutos atrás, Botcheta disse:

Divido em duas porções de 500mg, eu sei que a absorção dela é muito ruim em altas quantidades ?

 

divide em, no minino, 3 porções, há quem diga que o corpo só absorve cerca de 300mg por absorção.

[Botcheta]

1 hora atrás, darkjedi disse:

 

divide em, no minino, 3 porções, há quem diga que o corpo só absorve cerca de 300mg por absorção.

problema que eu manipulei ela, não tenho como dividir as capsulas ;(

DIA 20/02/2016

Boa noite gente, acredito que como eu tem muitos de vocês em casa morgando de tanto tédio, mas que nada, o jeito é correr pro Hipertrofia pra se ocupar e esquecer do tédio enquanto o tempo não ajuda, enfim, chega de papo e vamos lá. 

Hoje o dia foi normal, sem treino, mas mantive a dieta, pois vacilei a semana toda, os macros ficaram assim:

Calorias: 3504 kcal

Gorduras: 222gr

Proteínas: 185gr

Carboidratos: 193gr

Embora eu consumi carbo quase a semana toda, tirei uma foto antes e gostei do meu shape, não estou muito retido e também não perdi muito volume, vou anexar a foto aqui, ah, estou contraindo o abdômen hahahah

Abraços e boa noite!

 

 

[darkjedi]

1 hora atrás, Botcheta disse:

problema que eu manipulei ela, não tenho como dividir as capsulas ;(

 

comprar na farmacia nao é mais barato nao? ainda vem em comprimidos de 500mg, ai da pra partir em 2 e mandar 4x250mg durante o dia.

[Botcheta]

18 horas atrás, darkjedi disse:

 

comprar na farmacia nao é mais barato nao? ainda vem em comprimidos de 500mg, ai da pra partir em 2 e mandar 4x250mg durante o dia.

aqui acredito que tenha só em cápsulas, você comora em comprimidos? Se sim, quanto paga?

[darkjedi]

18 minutos atrás, Botcheta disse:

aqui acredito que tenha só em cápsulas, você comora em comprimidos? Se sim, quanto paga?

 

procura em farmacia, eu costumo comprar da marca cewin 500mg e parto em 2. Nao lembro qt pago, mas nao é caro nao.

[costathl]

@Steve Debob, sua pergunta foi respondida pelo @darkjedi abraço.

[planeta]

as fotos são atuais ?

[Botcheta]

8 minutos atrás, planeta disse:

as fotos são atuais ?

Sim, tiradas um dia antes de criar o diário, porque?